10 van de beste remedies voor gezwollen voeten

Dankzij onze voeten kunnen we op een aantal coole plaatsen komen. Als de luchtvochtigheid echter inzakt, als u zwanger bent of als u wat overgewicht draagt, kunt u regelmatig het slachtoffer worden van gezwollen voeten en enkels.

Gelukkig, samen met het rusten van je tedere stropdassen, zijn er tal van effectieve huismiddeltjes om pijnlijk gezwollen voeten thuis te behandelen, zodat je weer naar buiten kunt en van de wereld kunt genieten ...

1. Epsom Salt Soak

Epsom-zouten werken magisch op pijnlijk gezwollen voeten. Er zijn veel redenen waarom voeten kunnen opzwellen en de bijbehorende pijn kan veel ongemak veroorzaken. Het oplossen van enkele kopjes in je badwater zal de truc zijn op vermoeide tootsies, kuiten en enkels. Als u geen water wilt verliezen op een vol bad, kunt u altijd een Epsom-zout voetbad in een ondiepe emmer water bereiden. Geniet van je voeten gedurende ten minste 15-20 minuten, langer als je de tijd hebt.

Sommige gezondheidswerkers adviseren het gebruik van Epsom-zouten voor zwelling, maar ook voor voeten die gewond of geïnfecteerd zijn, en zelfs voor artritis. Deze zouten zijn vrij laag in prijs met mogelijk grote voordelen voor de algehele gezondheid van de voeten. Epsom-zouten zijn gemaakt van magnesiumsulfaat dat door de huid wordt opgenomen - de reden waarom deze zouten zo succesvol zijn in het verminderen van zwelling en het verbeteren van de bloedcirculatie. Een extra bonus? Ze maken ook en houden uw voeten langer goed ruikend en kalmeren de droge huid.

2. Yoga

Zachte oefeningen zoals yogahoudingen kunnen veel bijdragen aan de bloedcirculatie, waardoor het bloed niet meer kan poolen in bepaalde gebieden zoals voeten en enkels. Veel houding om te helpen bij zwelling houdt verband met het buigen en strekken van je tenen en voeten. Door de spieren in uw onderbenen en voeten uit te rekken, kunt u de bloedsomloop verbeteren. Yoga-inversiehoudingen die de voeten boven het hart heffen - zoals op je rug liggen en je benen recht tegen een muur zetten - kunnen ook druk en zwelling op vermoeide onderbenen verlichten.

Yoga is een veel voorkomende remedie tegen oedeem, een medische aandoening die ervoor zorgt dat voeten en benen vocht vasthouden, met als gevolg een ongemakkelijke zwelling. Vooral zwangere vrouwen zijn gevoelig voor deze aandoening, wat kan bijdragen aan het al aanwezige ongemak van het dragen van een kind. Als je thuisremedies zoals yoga op gezwollen voeten wilt proberen, kun je het beste van tevoren met je arts praten, en een yogales volgen om te leren hoe je de houdingen op de juiste manier kunt doen.

3. Magnesium supplementen

Als u regelmatig last heeft van pijnlijk opgezwollen voeten, enkels en kuiten, kunt u uw zorgverlener vragen of magnesiumsupplementen pijn kunnen verlichten. Vaak kan een magnesiumtekort bijdragen aan ontsteking van de voeten of zelfs oedeem veroorzaken, waardoor u vocht in uw voeten en benen vasthoudt. Zelfs als je geen magnesiumtekort hebt, kunnen supplementen nog steeds een goed middel zijn omdat extra magnesium erom bekend staat om te helpen. Bovenop veel zwangere vrouwen die oedeem ontwikkelen, kunnen vrouwen in het algemeen meer vatbaar zijn voor gezwollen voeten elke maand voor hun menstruatiecyclus, de tijd dat het lichaam van een vrouw van nature meer water vasthoudt.

Spreek met uw arts voordat u supplementen inneemt, omdat magnesium en sommige andere supplementen waarvan bekend is dat ze de zwelling verminderen, kunnen interageren met andere medicijnen, waardoor de zwelling erger wordt. En mensen met een hart- of nieraandoening mogen geen magnesiumsupplementen nemen, omdat er een verhoogd risico op complicaties is.

4. Verhoog je Tootsies

Omgekeerde zwaartekracht kan een grote bondgenoot zijn voor opgezwollen voeten en enkels. Probeer je onderbenen in bed op te zetten met behulp van een kussen, zodat je voeten boven je hart komen te staan ​​en moedig de vloeistof aan om weg te lopen en te worden geabsorbeerd of geëlimineerd (via plassen) door het lichaam. Je zult dit waarschijnlijk meerdere keren per dag moeten doen, afhankelijk van hoe ernstig je conditie is.

Inversietafels zijn ook een goede manier om je voeten omhoog te brengen en de zwelling te verminderen. Liggend op je rug, deze tafels vergrendelen je voeten en laten je dan vrijwel ondersteboven hangen. Deze remedie voor gezwollen voeten werkt niet voor iedereen, maar het is een goede manier om het te proberen. En inversietafels staan ​​er om bekend dat ze veel rugklachten helpen en rugpijn verlichten, dus u kunt misschien helpen om een ​​ander deel van uw lichaam te behandelen op hetzelfde moment dat u de zwelling in uw voeten vermindert.

5. Voetmassage

Een voetmassage is een van de beste remedies voor gezwollen voeten en enkels. Wanneer u de hele dag op de been bent, is de bloedstroom vaak beperkt, waardoor er vloeistof in de voeten zweeft. Dit kan ook gebeuren, zelfs als u lange tijd achter elkaar zit. Regelmatige massage van het gebied kan echter helpen om een ​​betere doorbloeding van de onderste ledematen te bevorderen. Over het algemeen zijn voetmassages ook een goede manier om te ontspannen na een lange dag.

Je hoeft geen geld uit te sparen om een ​​professionele massage te krijgen, maar dat is natuurlijk een optie. Het kan gemakkelijk zijn om te leren hoe u een massage kunt geven, zodat uw partner of vriend u kan helpen. Voor veel mensen is alleen licht masseren nodig om de zwelling te verminderen. De massage zou aan je voeten moeten beginnen en omhoog moeten gaan naar je knieën om de bloedsomloop te helpen verbeteren. Gebruik voor nog betere resultaten een olie die helpt bij het verminderen van de zwelling of ongemak, zoals cypress of kamilleolie.

6. Hydraat

Een aanzienlijk aantal mensen drinkt niet elke dag genoeg water, wat bijdraagt ​​aan zwelling. Wanneer uw lichaam niet het water krijgt dat het nodig heeft, begint het water vast te houden in een poging uitdroging te voorkomen, waardoor het vastgehouden water zwellingen in de voeten en benen veroorzaakt. Vaak zal alleen het drinken van meer water gedurende de dag helpen bij het verdunnen van natrium en cafeïne, de belangrijkste bijdragen aan een lagere ontsteking. Het drinken van 8 tot 10 glazen water per dag zal helpen toxines uit het lichaam weg te spoelen.

Gezwollen voeten kunnen pijn en ongemak veroorzaken, het kan moeilijk zijn om je voeten in schoenen te krijgen, of zelfs je niet in staat stellen om ver te lopen of te rijden als de zwelling ernstig is. Om de voordelen van het drinken van meer water te maximaliseren om de zwelling te verminderen, kunt u proberen een paar plakjes citroen aan uw water toe te voegen voor de toegevoegde anti-inflammatoire voordelen. Voor sommige mensen kan eenvoudig hydrateren hun symptomen verlichten, terwijl anderen misschien een combinatie van remedies moeten gebruiken. Maar ongeacht of het helpt met je gezwollen voeten, moet je er toch voor zorgen dat je regelmatig genoeg water drinkt.

7. Essentiële oliën

Essentiële oliën zijn afgeleid van kruiden en bieden een holistische benadering om zwelling te verminderen. Het toevoegen van ontstekingsremmende essentiële oliën, zoals pepermunt, eucalyptus, citroen of lavendel, aan je massageolie of badwater, zal veel doen om de pijn en zwelling in je voeten en enkels te verlichten. Kamille en lavendel werken als een ontstekingsremmer, eucalyptus vermindert de zwelling en is effectief voor het verlichten van pijn, en pepermuntolie kan helpen je voeten te koelen, waardoor je een verzachtende verlichting krijgt. Veel oliën bieden ook andere gezondheidsvoordelen en de geur kan kalmeren. Je kunt essentiële oliën masseren in het getroffen gebied of ze in een voetbad gebruiken.

Als uw zwelling pijnlijk is of als u vaak zwelling en andere symptomen ervaart, moet u naar uw arts gaan. Er zijn veel medische aandoeningen die zwelling kunnen veroorzaken, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u geen onderliggende aandoening heeft waardoor uw voeten, enkel of benen opzwellen. Uw arts zal ook andere manieren kunnen voorstellen om de zwelling te verminderen, afhankelijk van wat zij denken dat de oorzaak kan zijn.

8. Zwemmen

Als je gaat zwemmen, ben je sterk. Het is een van de weinige activiteiten die niets van onze lagere ledematen eisen. Door de impact en het gewicht van je voeten, enkels en kuiten te nemen tijdens een duik van 30 minuten per dag, kan zwelling verminderen en ontstekingspijn verlichten. De koele temperatuur van het water kan je extra verlichting geven, en je bloedsomloop zal verbeteren, waardoor het overtollige bloed dat in je voeten zit, wordt verwijderd.

Je kunt zelfs profiteren van gewoonweg tot je nek in het water blijven staan ​​als je niet kunt zwemmen.
Als je zwanger bent en gezwollen voeten en enkels hebt, kan zwemmen ook de stress van je rug en heupen verminderen, waardoor pijn van het extra gewicht wordt verminderd. Om nog maar te zwijgen over zwemmen is een buitengewoon goede vorm van lichaamsbeweging, omdat je zoveel spieren over je hele lichaam gebruikt, dus het kan een effectieve manier zijn om in vorm te blijven. Probeer een aerobe zwemles als ronden niet jouw stijl zijn.

9. Ondersteuning slang

Als u lijdt aan een ernstige ontsteking van de voeten, kuiten en enkels, kan uw arts aanbevelen steun- of compressieslang of -kousen te gebruiken om zwelling te voorkomen en een deel van de druk weg te nemen van uw onderste ledematen. Deze kunnen ook helpen voorkomen dat bloed zich verzamelt en dat er zich pijnlijke spataderen vormen, een veelvoorkomend gevolg van chronische zwelling. Wanneer je voeten en enkels zwellen door bloed te verzamelen, zorgt de ondersteunende slang ervoor dat het bloed sneller beweegt, waardoor de bloedcirculatie toeneemt en het bloed omhoog gaat in je been in plaats van rond de voeten te centreren.

Compressieslang is een preventieve remedie voor gezwollen voeten en onderbenen, maar ze kunnen ook helpen de pijn en ongemak te verlichten wanneer ze opzwellen. Sommige mensen dragen ze regelmatig, vooral als ze langdurig zitten of staan. Met hoe populair en effectief de ondersteunende slang is, zijn er veel lichtgewicht opties beschikbaar voor optimaal comfort.

10. Vermijd zout en cafeïne

Zout en cafeïne zijn veelvoorkomende oorzaken van zwelling van de voet, en het verminderen van de inname van natrium en cafeïne kan er veel toe bijdragen dat vocht in uw enkels en voeten wordt gevormd. Zowel zout als cafeïne zijn slecht nieuws als het gaat om vochtretentie, dus probeer alternatieve bronnen van zout te vinden (bijv. Gedroogd zeewier of zeezout) en verlaag de inname van cafeïne om de zwelling van de voet te verlichten. In plaats van naar die tweede kop koffie te gaan, schakel je over op water, een ander bekend middel tegen opgezwollen voeten.

Zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, wat kan leiden tot zwelling. Blijf bij natriumarm en vers voedsel om de zoutinname te verminderen. Veel verwerkte en ingevroren levensmiddelen zitten boordevol zout - vermijd deze zo veel mogelijk en lees voedingsetiketten om de hoeveelheid natrium in het product te zien. Overmatig zout kan ook heel slecht zijn voor je bloeddruk en leiden tot hypertensie. Hartziekte is ernstig, dus bezuinigen op het zout kan heel goed zijn voor de gezondheid van je hart.