10 smakelijk ontbijt met weinig suiker

Het kan moeilijk zijn om je lichaam te geven wat het 's morgens nodig heeft - een vullend ontbijt dat niet volgepompt wordt met suiker. Veel granen en in de winkel gemaakte broodjes en gebak zitten vol met onnodige suiker, maar je hebt geen suiker nodig om iets smakelijks te maken. Het is belangrijk om in deze eerste maaltijd van de dag te passen, want een goed ontbijt geeft je de energie en het onderhoud dat je lichaam nodig heeft om te voorkomen dat je de hele dag door snacken.

Het is gemakkelijk om smakelijk, maar een laag suikerontbijt te creëren, zo krijg je de start van de sprong die je nodig hebt om door een drukke ochtend te komen. Om nog maar te zwijgen, de volgende voedzame ontbijtrecepten zitten vol met gezonde antioxidanten en voedingsstoffen ...

1. Yoghurt en bessen

U kunt eenvoudig vanille of Griekse yoghurt veranderen in een heerlijk ontbijt met behulp van een aantal gemengde bessen. Geweldig voor het hart, blauwe bessen geven je ochtendmaaltijd een shot vol antioxidanten en hebben net genoeg van een lieve kick om je verlangen naar suiker te temperen. Aardbeien zijn ook een goed alternatief en bevatten minder suiker per portie in vergelijking met bosbessen, dus u kunt meer hele of gesneden bessen toevoegen. Als u iets meer "vlees" (oftewel: voeding) aan de maaltijd wilt toevoegen, zitten havermout met weinig suiker vol vezels en zullen het u lukken.

2. Ham en kaas Bagel

Soms wil je gewoon wat koolhydraten eten en je overgeven aan een smakelijk ontbijtbroodje - zonder je schuldig te voelen. Bagels hebben niet veel suiker nodig om te maken en er zijn heel veel vezelrijke recepten beschikbaar. Als u kaas met een laag vetgehalte en lage, magere natriumham of kalkoen (let op merken die natuurlijke ingrediënten en minder conserveringsmiddelen gebruiken) gebruikt, kunt u een ontbijt maken dat aan uw verlangens voldoet voor iets lekkers en cheesy, zonder veel suiker, slechte vetten of calorieën.

3. Fruit-gevulde smoothie

Hoewel veel fruit grote hoeveelheden suiker bevat, kunnen smoothies nog steeds een ontbijtoptie met een laag suikergehalte zijn. Smoothies zijn supergezond, vullend, vezelrijk en gemakkelijk om het hele jaar door te maken. Als lokaal fruit in het seizoen is, kun je je blender vullen met vers fruit en een beetje magere melk, soja of amandelmelk of Griekse yoghurt. Je kunt er ook wat spinazie in gooien om een ​​goede dosis vezels van de greens te krijgen. Wanneer bessen en andere smoothievruchten niet in het seizoen zijn, zijn er bij de meeste supermarkten opties voor gezond diepvriesfruit beschikbaar. Zorg ervoor dat het bevroren fruit ongezoet is.

4. Veggie en ei braadpan

Ei ovenschotels zijn een eenvoudig maar heerlijk ontbijt eten. Ze zijn erg veelzijdig - je kunt de ingrediënten aanpassen naargelang waar je zin in hebt. Het is heel eenvoudig om veel voedingsrijke groenten en vezels in een ovenschotel te plaatsen. Spinazie is een veelgebruikt braadpan-ingrediënt, samen met paprika's, champignons, tomaten en uien. En natuurlijk, een klein beetje kaas als je denkt dat het verlangen een andere smakelijke optie is. Gooi het mengsel van eieren en groenten in de oven om te bakken en het resultaat is een smakelijke maaltijd met weinig suiker die je de hele week kunt eten.

5. Havermout

Havermout is het perfecte hart-gezonde ontbijt eten en het is gemakkelijk om uw suikerinname te verminderen als u profiteert van hoe gemakkelijk het is om thuis te maken. Veel winkelgekochte havermoutproducten hebben een buitensporige hoeveelheid suiker. Niet allemaal zijn ze overdreven, maar veel zijn er, dus lees de ingrediëntenlijst en voedingswaarde-tabel voordat je koopt. Of je kunt je eigen havermout maken met behulp van snelle haver, olie, kaneel en een scheut honing. Je kunt van nature je kom verzoeten door wat noten, een klodder appelboter, rauwe honing, kaneelkruid, echt vanille-extract of echte ahornsiroop toe te voegen voor nulgeraffineerde suikers.

6. Egg Burrito

Ei-burrito's zijn een heerlijk ontbijtproduct met een laag suikergehalte. Gebruik een mix van eieren en eiwitten om het nog gezonder te maken en klauteer de eieren met je favoriete groenten. Overweeg het gebruik van groenten die niet noodzakelijkerwijs bekend staan ​​als ontbijtproducten, zoals broccoli, paprika's en paddenstoelen, om meer voedingswaarde en vezels toe te voegen. Het goede ding over burrito's is dat je kunt toevoegen wat je wilt in je roll-up. Leg de roereieren en groenten op een volkoren tortilla schaal, gegarneerd met wat kaas en zelfgemaakte salsa.

7. Continentale stijlvoeding

Ontbijt in een continentale stijl is een goede manier om uw normale ontbijtroutine te doorkruisen omdat u een keuze kunt maken uit verschillende snackproducten. Als je je verveelt en verandering nodig hebt, kan een continentaal ontbijt gemakkelijk suikerarm zijn. Meng het met magere vleeswaren, magere kazen, zelfgemaakte muffins, wat rauwe noten (voor een gezond vet) en vers fruit. Deze stijl van ontbijt zal u opvullen en houdt u vol tot de lunch. Maar zorg ervoor dat u de in de winkel gekochte gebakjes of mueslirepen overslaat omdat ze waarschijnlijk een hoog geraffineerd suikergehalte hebben.

8. Appelen en pindakaas

Als je haast hebt en iets nodig hebt dat snel, eenvoudig en vullend is, dan zullen appels met natuurlijke notenboter (oftewel amandel of pindakaas) het lukken. Je kunt je appels versnijden zoals je normaal zou doen, of verschillende dunne plakjes snijden, zodat je een sandwich met appel en pindakaas kunt maken. Smeer een afgemeten hoeveelheid pindakaas (een paar eetlepels) op de plakjes en geniet ervan. Natuurlijke notenboter zit vol vezels, gezonde vetten en eiwitten die je een verzadigd gevoel geven en het heeft een goede dosis smaak. Zoek indien mogelijk naar natuurlijke noten met een laag suikergehalte.

9. Eiersandwich

Eiersandwiches zijn een niet-zo-gezonde fastfood-favoriet, maar als je het zelf maakt, kan het een goed ontbijt met een laag suikergehalte zijn. Gebruik een volkoren Engelse muffin, kook twee eieren en wat gemalen kalkoen en plaats het op de muffin. Of voor een overheerlijke topping die niet vol zit met suiker, voeg wat zelfgemaakte guacamole of gerookte zalm toe, een van deze zal uw ontbijt met laag suikergehalte meer vullend en smakelijk maken.

10. Pannenkoeken

Wie houdt er niet van een stapel pannenkoeken om hun dag te beginnen? Pannenkoeken zijn een optie met een laag suikergehalte, maar ze moeten helemaal opnieuw gemaakt worden. Veel in de winkel gekochte mixen bevatten onnodige suikers, dus het is de beste manier om het beslag helemaal opnieuw te maken. Met behulp van een aantal gemeenschappelijke ingrediënten - meel (volkoren, haver, bloem of quinoameel als een gezonder alternatief), eieren, bakpoeder, zout, magere melk en lichte boter - kun je een heerlijk ontbijt met een laag suikergehalte bereiden in geen tijd. In plaats van siroop, kunt u amandelboter, vers fruit of een puree van vers fruit als topping gebruiken.