6 kleine veranderingen voor uw gezondste jaar als gezin

Het goede nieuws is dat je niet verplicht bent om samen een berg te beklimmen om positieve resultaten te behalen. U kunt kleine wijzigingen aanbrengen die het gezin mentaal en fysiek ten goede komen en wie wil dat niet? Hier zijn zes tips om je te helpen in de richting van je collectieve gezondheidsdoelen dit jaar ...

1. Ontbijt voor het slapengaan

We suggereren niet dat je spek en eieren eet voordat je de zak raakt - dat zou onredelijk zijn. Prevention.com raadt je echter aan om een ​​voedzaam ontbijt klaar te maken voordat je het hooi slaat.

De bron raadt aan om alle bestek en borden op te zetten, zodat je 's ochtends nog een stap minder hoeft te doen, zodat je je kunt concentreren op het maken van een gezond ontbijt en meer tijd met de kinderen doorbrengt voordat je de deur uit bent . Blijkbaar is dit ook een van de gewoonten van zeer succesvolle mensen, voegt de site toe.

2. Wees een gezonde levensstijl rolmodel

Je kinderen volgen je waarschijnlijk nog steeds rond (als ze dat niet doen, zou je willen dat ze het opnieuw deden), dus als je een spontane jumping-jack doet, kunnen ze net zo goed. Maar meer dan dat ze je bewegingen nabootsen, kun je discussiëren over waarom het belangrijk is om te bewegen en gezonder te eten, merkt KidsHealth.org op.

Je kunt ze laten zien hoe goed fruit is als substituut voor snoeprepen door er één onderweg te grijpen en ze in hun lunchboxen te doen. Als je voor een normale wandeling gaat, nodig je het gezin uit - laat je zien hoe goed het is om naar buiten te gaan voor wat frisse lucht terwijl je dingen in de buurt ziet die ze misschien eerder hebben gemist.

3. Maak van je huis een oefencentrum

U hoeft niet het hele gezin aan te melden bij een sportschool om samen gezond te blijven. Als je een rec room, een yard of een oprit hebt, ben je al een voorsprong op het spel, merkt Health.com op. Houd 20 minuten per dag apart voor wat groepsactiviteiten. "Als je ergens naartoe moet om te sporten, heb je automatisch meer dan 20 minuten nodig en het is in strijd met de stroom van je dag", merkt de bron op.

Het vinden van 20 minuten in een drukke agenda moet mogelijk zijn voor alle gezinsleden, en je zou er uiteindelijk zo van kunnen genieten dat 20 minuten een uur wordt, maar begin bij 20. Mogelijke activiteiten zijn touwtjespringen op de oprit, 20 minuten met een workoutvideo, of een stevige wandeling rond het blok.

4. Bied genezingstijd aan

Elk gezinslid zal zo nu en dan een ruige dag hebben, maar dat betekent niet dat ze in stilte moeten lijden. WebMD zegt dat het gezin voor het welzijn van het mentale welzijn bij elkaar moet komen en hun tijd en empathie moet bieden om het gezinslid weer op de been te helpen.

De bron verwijst naar het als een "comfortritueel", en het voorbeeld dat het geeft, omvat het omwikkelen van een deken rond de aangedane persoon en het douchen met boodschappen van liefde. Dit kan een beetje extreem zijn voor sommige gezinnen, dus je kunt hen laten weten dat je er voor hen bent, een knuffel aanbieden, aanmoedigende woorden, of ze helpen een lopend probleem op te lossen.

5. Maak gezonde substituten

Uw gezin is mogelijk 'verslaafd' aan zoete snacks en dranken, maar u kunt ze langzaam van die items afleiden en gezondere items kopen die hun trek in tevreden stellen en een voedzame slag bereiden.

LetsMove.gov richt zich op het verminderen van vet en suiker door een aantal schakelaars te maken. Suggesties van de bron zijn onder meer het kiezen van magere stukken vlees (zoals kip zonder vel of extra mager rundvlees), ontbijtgranen met een lager suikergehalte, water of melk in plaats van gezoete dranken en bakken in plaats van braden.

6. Leer de juiste hygiëne

Veel ziekten die kinderen krijgen, zijn het gebrek aan (of onjuiste) handenwassen en andere preventieve maatregelen. the right way to wash their hands and ensure you keep surfaces in your own home safe with ordinary cleaners (soap and water will do), according to HealthyParentsHealthyChildren.ca. Leer uw kinderen op de juiste manier om hun handen te wassen en zorg ervoor dat u uw oppervlakken in uw eigen huis veilig kunt bewaren met gewone reinigingsmiddelen (water en zeep kunnen dat doen), volgens HealthyParentsHealthyChildren.ca.

Natuurlijk kun je er niet altijd zijn om te zien wat je kinderen aanraken of om een ​​kamer te inspecteren voordat ze erin gaan. Daarom is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat ze op de hoogte zijn van vaccinaties en vaccins om vermijdbare ziekten te verspreiden.