10 fouten bij het denken dat de pret uit het leven zuigt

Denkfouten zijn automatisch en gebaseerd op onze ervaringen, cultuur, opvoeding en vele andere factoren. Als dit niet is aangevinkt, kunnen ze boosheid en frustratie genereren die persoonlijke en zakelijke relaties verscheuren. Denkfouten (of cognitieve verstoringen) zijn subtiele gedachten die ons gedrag beïnvloeden en leiden tot stress en andere mentale gezondheidsuitdagingen. Aaron Beck, een Amerikaanse psychiater, ontwikkelde de theorie van denkfouten en stelde voor dat verstoringen in het denken een gewoonte zijn en alleen maar dienen om negatieve gedachten en emoties te versterken. In feite houden denkfouten ons alleen maar in een negatieve gemoedstoestand en voelen we ons slecht over onszelf en anderen.

Dus wat zijn ze en hoe maken we een verandering naar een positievere kijk en kwaliteit van leven? De eerste stap is om meer bewust te worden van de gebruikelijke, negatieve gedachten. De tweede is om de geldigheid van een dergelijke gedachte uit te dagen en uitzonderingen te vinden op de denkfout ...

Denkfout # 1: zwart en wit denken

Geloven dat er twee soorten mensen in de wereld zijn, is een uitstekend voorbeeld van zwart en wit denken. Deze denkfout kan de perfectionist ertoe brengen te geloven dat als het niet perfect kan worden gedaan; er is geen reden om het helemaal te doen. Zwart en wit denken kan ook de onderliggende motivatie zijn voor de procrastinator wanneer er een grote klus moet worden gedaan. Deze overtuiging houdt ook veel mensen tegen om nieuwe sporten of activiteiten uit te proberen, uit angst dat ze niet goed zullen presteren.

Zwart en wit denken kan woede, frustratie en zelfspot gedachten genereren door hoge verwachtingen van zichzelf en anderen te stellen. Niet voldoen aan die perfectionistische normen kan leiden tot verhoogde stress en negatieve emoties zoals teleurstelling en faalangst. Door deze gedachten uit te dagen en te leren meer grijs dan zwart en wit te accepteren, kunnen we meer ruimte vinden voor andere mogelijkheden zonder de extra angst om te falen of minder dan perfect te zijn.

Denken Fout # 2: Overgeneralisatie

Deze overtuiging heeft de neiging mensen, gebeurtenissen en andere ervaringen met hetzelfde penseel te schilderen. Als we een paar keer verstorend praten in een bioscoop, kunnen we concluderen dat alle bioscopen luidruchtig zijn en dat we liever thuisblijven met de tv. Uiteindelijk beroven we ons alleen van toekomstige ervaringen die naar de film gaan. Deze denkfout voedt racisme, seksisme, ageïsme en kan leiden tot veel andere negatieve emoties en gedrag zoals woede en haat.

De sleutel tot het uitdagen van deze negatieve, onnauwkeurige gedachten is om je eerst bewust te worden dat ze zich voordoen. De volgende stap is het maken van een lijst met keren dat dit niet is gebeurd. Probeer bijvoorbeeld de tijden te herinneren waarop de bioscoop stil was of wanneer die echtgenoot zichzelf oppikte. Langzaam, door het uitdagen van deze gedachten, nemen denkfouten minder ruimte in beslag, terwijl positieve emoties en een vermindering van frustratie en stress het gevolg zullen zijn.

Denken Fout # 3: Personalisatie

Voor degenen die aangetrokken worden door deze denkfout, is het gemakkelijk om aan te nemen dat iedereen naar ons kijkt als we de gewichtsruimte binnenlopen. Als we iemand door een deur volgen en ze het niet voor ons houdt, mogen we aannemen dat hij dat expres deed. Als gevolg daarvan voelen we ons niet gerespecteerd, gekwetst en boos. Personalisatie doet zich ook voor wanneer we onszelf vergelijken met iedereen die we ontmoeten. Wie ziet er beter uit? Wie is er dunner? Wie is er slimmer?

Deze vervorming in denken bevordert de overtuiging dat iedereen op de een of andere manier op ons reageert. Bovendien kan personalisatie een gevoel van verantwoordelijkheid bevorderen voor elke externe gebeurtenis die zich voordoet. De persoon die zich verantwoordelijk voelt voor de ziekte van iemand anders kan zich actief abonneren op deze denkfout. In werkelijkheid kunnen we alleen bepalen wat we doen, zeggen en voelen en kunnen we de acties, overtuigingen en emoties van anderen (helaas) niet controleren.

Denken Error # 4: Shoulds

Degenen die zichzelf "zouden moeten" maken een lijst van wat zij (en anderen) wel en niet mogen doen. Abonnees van deze denkfout kunnen geloven dat mensen beleefd moeten zijn tegenover anderen of dat ze altijd moeten groeten aan vreemden op straat. Wanneer dit niet gebeurt, bouwen onze frustratie en woede samen met onze stress. Een voorbeeld hiervan is de overtuiging dat alle bestuurders moeten signaleren alvorens te draaien. Helaas zal deze overtuiging zeer zeker leiden tot woede en frustratie op de weg.

Een ander voorbeeld of toepassing van deze vervorming in het denken is het moeten dat we onszelf opleggen. We moeten oefenen. We zouden die salade moeten eten in plaats van de nacho's. We zouden meer slaap moeten krijgen. Wanneer we falen om onze taken uit te voeren, voelen we ons schuldig en teleurgesteld in onszelf (wat de noodzaak voedt om te gaan liggen met een bak ijs en een lepel). Acceptatie kan de sleutel zijn om de shoulds naar de stoeprand te trappen. Het accepteren dat niet iedereen dezelfde regels heeft als wij doen of accepteren dat we de hele nacht op de bank zullen blijven met een zak chips, kan alles zijn dat nodig is voor een beter welzijn.

Denken Fout # 5: beschuldigen

Wanneer we anderen de schuld geven voor onze problemen in het leven, ademen we leven in deze denkfout in. Dit is misschien een van de meest populaire cognitieve vervormingen en het bewijs daarvan is overal. Iedereen die reality-tv kijkt, ziet voorbeelden van verwijten (en vele andere denkfouten) voortdurend. Van politiek tot de zandbak, de schuld ligt overal.

Een van de belangrijkste lessen om te leren omgaan met stress, boosheid en algehele gezondheid is dat niemand verantwoordelijk is voor onze gevoelens, gedragingen, gedachten en problemen, maar voor onszelf (en dat is een zeer harde pil voor velen om te slikken).

Denken Error # 6: The Fallacy of Fairness

Deze is een uitdaging voor velen wanneer, na een goed persoon te zijn en alle juiste dingen te doen, er slechte dingen gebeuren. Deze denkfout is gebaseerd op de overtuiging dat als we goed doen in de wereld of ons beste gedrag vertonen, goede dingen onze kant op zullen komen. Als dat niet gebeurt, raken we gedesillusioneerd, verward en boos en vragen ons af wat we in godsnaam verkeerd hebben gedaan of wat we hebben gedaan om dit te verdienen.

De denkfout van eerlijkheid is precies dat ... een misvatting. In werkelijkheid zijn er veel goede, vriendelijke, bedachtzame mensen in de wereld die niets anders krijgen dan het vervuilde einde van de spreekwoordelijke stick en er is geen reden om dit te rechtvaardigen.

Denken Fout # 7: Alle mensen veranderen

Deze denkfout is moeilijk om te begrijpen voor iedereen in het fitness- en gezondheidsberoep. Het gaat over de overtuiging dat, als er voldoende druk is, iedereen zijn gedrag zal veranderen. Gezondheidspromotors zien zichzelf ongelovig hoofdschudden dat mensen niet sporten of groenten eten, zelfs niet na al het geld dat ze hebben uitgegeven aan openbare dienstaankondigingen.

Een ander populair voorbeeld is een persoon binnen een huwelijk die verwacht dat hun partner zal veranderen om hem of haar aan te passen. Natuurlijk, wanneer hij of zij hetzelfde blijft, kan teleurstelling, pijn en zelfs woede tot rust komen wat resulteert in een gespannen of beperkte relatie. Hoewel mensen kunnen veranderen, moet verandering van binnenuit gebeuren, ongeacht welke berichten, bangmakerij of andere motivaties van buitenaf voorkomen (laten we eerlijk zijn, een foto van een rotte long zal de roker die van roken houdt niet veranderen).

Denkfout 8: vergroten of verkleinen

De overtuiging dat het ok is om de bedrijfspennen te stelen omdat ze een onbeperkte voorraad hebben, is een goed voorbeeld van het minimaliseren van gedrag. We kunnen deze vorm van verkeerd denken gebruiken om ons gedrag te excuseren of de aandacht erop te verminderen.

Omgekeerd kunnen we het belang van gebeurtenissen overdrijven of de impact van een gebeurtenis vergroten. Het horen van iemand roept het trauma uit dat zal optreden als hij niet de verhoging krijgt die hij verwachtte of de wanhoop die kan worden ervaren als deze pukkel groter wordt, zijn voorbeelden van vergroten. Het resultaat van beide kan negatieve emotionele en fysieke kosten omvatten en kan worden verminderd door de realiteit en de waarschijnlijkheid van dergelijke uitspraken te betwisten.

Denkfout 9: filteren

Velen van ons zullen, wanneer zij worden geconfronteerd met een evaluatie van de prestaties van medewerkers, zich meer concentreren op de kritiek dan op onze sterke punten. Een student, na het ontvangen van vier A's op haar rapportkaart, voelt zich een mislukking omdat de B in het Engels is ontvangen. Beide voorbeelden benadrukken de verstoringen in het denken die zijn gecreëerd door zich te concentreren op het slechte in plaats van op het goede.

Het spreekt voor zich; dit patroon van negatief denken kan leiden tot chronische stress, angst, frustratie, depressie en gebruikelijke zelfspotplichtige overtuigingen. Verandering kan echter optreden wanneer men in staat is om de focus te verleggen naar wat goed werkt en tegelijkertijd het negatief in perspectief te plaatsen.

Denken Error # 10: The Fallacy of Control

Degenen die geloven dat hun gedrag wordt beheerst door krachten van buitenaf kunnen snel anderen of het milieu de schuld geven voor hun situatie. Neem bijvoorbeeld het geval van gewichtsverlies. Als we geloven dat het de fout van anderen is dat we te zwaar zijn, zijn we misschien niet zo succesvol als we afvallen. Bovendien kan de onnauwkeurige gedachte die anderen onder controle houdt, leiden tot een gevoel van slachtofferschap en hopeloosheid.

Aan de andere kant kan iemand die een gevoel van interne beheersing voelt, geloven dat ze de oorzaak zijn van andermans verdriet en problemen. Het kind dat zichzelf de schuld geeft van de scheiding van haar ouders is een goed voorbeeld van deze misvatting. Door een moment te nemen om te focussen op wat we wel en niet kunnen beheersen, kan het helpen om de wind uit deze laatste denkfout te halen.