8 Essentiële zomerveiligheidstips voor hardlopers

Naarmate de zomer vordert, zijn de dagen langer, warm en vochtiger, wat betekent dat u, als u een hardloper bent, kunt proberen om in de vroege ochtend of de avonduren te rennen wanneer de zon lager is en de temperatuur koeler. Gevaarlijke gevaren voor de zomer zijn er in verschillende vormen: valletsel, uitdroging, hitte-uitputting, verkeersongevallen of gewelddadige aanvallen door een persoon of dier.

Met dit in gedachten, zijn hier acht essentiële veiligheidstips voor de zomer voor wandelaars, hardlopers en recreanten in de buitenlucht om in gedachten te houden ...

1. Jurk voor weer

Je hebt misschien losse lagen aangetrokken voor vallen of springen in de lente. De zomer brengt echter een hele nieuwe reeks kledingbehoeften met zich mee. Denk aan kleding, een hoed met een vizier en een zonnebril met UV-waarde die je huid beschermt tegen schadelijke UV-stralen en beschadiging door de zon (draag ook zonnebrandcrème) terwijl je jezelf niet vastloopt. Een lichtgewicht, lichtgekleurd hardloopshirt en shorts gemaakt van vochtafvoerende stoffen die transpiratievocht van de huid aftrekken, voorkomen oververhitting.

2. Pas op voor veiligheid

Natuurlijk is comfort van levensbelang, maar het is even belangrijk om je in te spannen om veiligheidsredenen. Als u bijvoorbeeld 's nachts of zelfs overdag rent, zorgt het dragen van felgekleurde kleding met reflecterende plekken en / of armbanden ervoor dat u zichtbaar bent voor bestuurders en fietsers.

3. Temperatuuraclimatisering

Acclimatisatie moet een belangrijk onderdeel zijn van het nemen van uw lopende workouts van koele, natte lente tot de hete en vochtige dagen of avonden van de zomer. Gezien de luchtvochtigheid, droge lucht of verhoogde vervuiling die in de zomer ademhalingsproblemen kan veroorzaken, moet u uw lichaam enkele weken tot een maand geven om zich volledig aan te passen aan het lopen bij warmere temperaturen, zodat het effectief kan afkoelen. Dit betekent, doe het een paar weken rustig aan, vertraag uw tempo en overweeg de nieuwe moeite die het kost om zich naar het seizoen uit te oefenen.

4. Licht op jouw manier

Naast een stevig paar sneakers, lichtgewicht hardloopshorts, zonnebrandcrème en reflecterende armbanden, als je na zonsondergang loopt, draag je een kleine bevestigbare zaklantaarn (bijvoorbeeld een koplamp) of knipperende lichten zodat anderen je kunnen zien en je dus een visualiseer uw omgeving voor auto's, fietsers, zwerfhonden, naderende vreemden, ongelijke paden of wilde dieren.

5. Schakel looptijden

Als de hitte u midden in de middag bereikt, is het niet schadelijk om uw looptijden te veranderen. Als u bijvoorbeeld 's ochtends vroeg of' s middags 's avonds laat' s avonds laat, dan zijn er meestal koelere temperaturen met minder vochtigheid. Het kan ook betekenen dat er minder verkeer op de weg en fietsers op paden zijn.

6. Verander je terrein

De namiddagmiddag wanneer de zon hoog staat, kan heet genoeg zijn, voeg de warmte en vochtigheid toe die van een asfaltweg of betonnen stoep komen en de temperatuur kan ondraaglijk zijn. Als het harde terrein te veel verschroeit, verander dan je hardlooproute in schaduwrijke paden met minder heuvels of breng het binnen naar een klimaatgekoelde loopband of indoorbaan.

7. Blijf op de hoogte

Ik hou ervan om net zoveel op muziek te trainen als de volgende persoon, maar uit veiligheidsoverwegingen kies ik ervoor om te ontkoppelen en los te koppelen om me bewust te blijven van mijn omgeving. Laadneus verdrinkt de zintuigen naar potentiële gevaren en ook bedreigingen - zoals het naderen van auto's, voetgangers, honden aan riemen, verdwaalde of wilde dieren, scheuren in de weg, oneffen terrein en vreemder gevaar. Als je met muziek moet rennen, haal dan in ieder geval het volume een paar keer achteruit.

8. Hydraat, hydraat, hydraat

Hydratatie is gewoon te belangrijk om niet drie keer te benadrukken. Hardlopers riskeren uitdroging en hitte-uitputting, vooral in de zomertemperaturen, die krampen kunnen veroorzaken, gevaarlijk lage elektrolytniveaus (of Hypernatremia) die ervoor kunnen zorgen dat u zich licht in het hoofd voelt of volledig het bewustzijn verliest. Dit betekent dat je altijd een waterfles mee moet nemen op pootjes en moet drinken als je dorst hebt.