8 herfst seizoensgebonden gezondheid boosters

De herfst markeert zoveel overgangen - het weer koelt af, de bladeren veranderen van kleur, we verplaatsen onze klokken naar voren (zomertijd in Noord-Amerika) en we snakken naar warme, troostrijke crock pot-maaltijden. Het herfstseizoen heeft echter ook veel gezonde overgangen voor ons in petto.

Hier zijn acht manieren waarop de herfst onze gezondheid en welzijn verbetert ...

1. Een extra uur zonlicht

Het instellen van je klok een uur terug is bedoeld om het meeste uit zonlicht te halen. Voor velen die last hebben van Seasonal Affective Disorder (of SAD), een vorm van depressie die toeslaat tijdens de koudere, donkere maanden, kan dat extra uur daglicht een groot verschil maken. In feite beweren onderzoeken van Amerikaanse nationale gezondheidsinstituten dat slechts 10 tot 15 minuten zonlicht per dag voldoende is om de benodigde vitamine D-winkels van het lichaam aan te vullen (het wordt de "zonneschijn" -vitamine genoemd) en om SAD te bestrijden. Dus ga naar buiten en voel de zon op je huid.

2. Val in een seizoen van vooruitgang

Zelfs als je geen student bent, is er iets in de herfst dat een nieuw begin markeert - of het nu een schooljaar, een nieuwe universiteit, een jobpromotie of een trainingsdoelstelling is. De nip in de herfstlucht doet ons streven naar nieuwe doelen (persoonlijk, zelfs meer dan een nieuw jaar), nieuwe vooruitgang en nieuw gevonden intenties.

3. Outdoor Exercise Splendor

Het valt bijna niet te ontkennen dat Fall het perfecte klimaat biedt om buiten te sporten! Ongeacht of je fietst, rolt, rent of wandelt, het gematigde en koele weer is ideaal voor een serieuze fysieke inspanning zonder de hitteberoerte, zonnebrand en overmatige transpiratie, die allemaal snel vochtarm kunnen blijken te zijn.

4. Fall's Bounty of Health

Pompoen, pompoen en appels-oh mijn herfst zit boordevol seizoensgebonden superfood! Terwijl seizoenspompoenen rijk zijn aan bèta-caroteen, een kanker-, hypertensie- en hartaanvalbestrijdingsmiddel, wijzen deskundigen van de Amerikaanse National Library of Medicine ook naar appels, als een sappige bron van huid-, haar-, oog- en vitamine A voor het stimuleren van de tanden.

5. Krijg meer kwaliteit Zzzzzzzs

De temperatuur kan een gezonde nacht van slaap maken of breken, een die u de volgende dag moe of energiek verlaat. Onderzoek van de Charlottesville Neurology & Sleep Medicine-kliniek, bepaalt de ideale slaapzone tussen 60 graden en 68 graden Fahrenheit, waarvan het begin van de herfst opvalt, minus de behoefte aan airconditioning of het inschakelen van uw oven. Ik sliep zelfs gisteravond met mijn raam open, de frisse herfstbries stimuleert hemels knuffelen met die speciale persoon onder een enorm donzen dekbed.

6. Autumn's Peaceful Slumber

Naast meer slaapkwaliteit, is herfst ook de tijd van het jaar om meer slaap in te halen. Volgens een studie in het New England Journal of Medicine, hoe langer je slaapt, hoe minder risico je loopt op cardiovasculaire problemen. De kans op een hartaanval is zelfs het laagst na de aanpassing van de klok van de daglichtbesparingen.

7. Hersenen is op topprestaties

Er zijn veel dingen die we kunnen doen om de hersenfunctie te stimuleren, maar een mooie wandeling naar buiten is waarschijnlijk een van de krachtigste, volgens een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science. Toen de helft van de deelnemers in de studie in een stedelijk landschap wandelden en de andere helft in een bosrijke omgeving wandelde, waren de focus en herinnering 20 procent sterker in diegenen die in het bos treden.

8. Liefde is in de lucht

Er bestaat zoiets als een 'liefdeshormoon', volgens een Braziliaanse studie gepubliceerd in het International Journal of Sciences, waarin wordt beweerd dat oxytocine, het zogenaamde liefdehormoon, op het hoogste niveau is in de herfst, wanneer we de sterkste drang hebben om lekker liggen, knuffelen, vasthouden en bezig zijn met onze speciale persoon. Het onderzoek bewaakte het dagritme van plasma-oxytocine in een groep melkgevende buffelkoeien in de lente en de herfst. De definitieve conclusies toonden aan dat de oxytocine-concentratie het hoogst was tijdens het najaar.