10 redenen om eiwitpoeder en supplementen te vermijden

Het aantal eiwitpoeders en vergelijkbare supplementen dat beschikbaar is, is de afgelopen jaren explosief gestegen. Ze worden zwaar geadverteerd op tv en online, met voor- en nabeelden die hun voordeel doen. Tegenwoordig hebben grote winkelketens en supermarkten en veel winkels voor gezondheid en fitness deze producten, met het argument dat ze u helpen gewicht te verliezen en snel op te stapelen. Hoewel sommige van deze producten mogelijk leveren wat ze beweren, wat zijn dan de kosten? Velen hebben schadelijke risico's voor uw gezondheid, waardoor u zich afvraagt ​​of deze producten echt goed voor u zijn. Ze zijn gekoppeld aan alles van vitaminetekorten tot hartproblemen, en dat zou u twee keer moeten laten nadenken.

Voordat je op deze fitnesstrend stapt, overweeg dan deze tien redenen om eiwitpoeders en supplementen te vermijden ...

1. Onevenwichtige voeding

Misschien wel het meest voorkomende en mildste gezondheidsrisico, het is gemakkelijk om onevenwichtige voeding te hebben als eiwitpoeders en -supplementen een onderdeel zijn van uw dagelijkse maaltijden. Omdat uw dagelijkse eiwitinname zo hoog is wanneer u het supplement consumeert, maakt het uw algehele voeding onevenredig en onevenwichtig. Wanneer u eiwitshakes als maaltijdvervanger gebruikt, krijgt u vaak niet de voedingsvoordelen van een gewone maaltijd, zoals vitamines, calcium en andere voedingsstoffen die uw dieet in balans brengen en noodzakelijk zijn voor de algehele gezondheid.

Als u eiwitsupplementen gebruikt, zorg er dan voor dat u nog steeds de aanbevolen dagelijkse dosis van andere voedingsstoffen binnenkrijgt. Zorg voor een balans van vers en bevroren fruit en groenten, magere en magere eiwitbronnen (dwz in vlees en melk), gezonde omega 3 en omega 6 vetbronnen (bijv. Noten, avocado's, vette vis zoals zalm), en hoog oplosbaar vezelvoedsel (dwz haver).

2. Calciumverlies

Westerse diëten zitten al aan het hogere eind van de hoeveelheid geconsumeerd eiwit die als gezond wordt beschouwd. Eiwitten spelen een vitale rol bij de botsterkte en zijn noodzakelijk om botverlies te voorkomen. Maar hoewel eiwit een integraal onderdeel is van de gezondheid van de botten, hebben sommige studies aangetoond dat eiwitrijke diëten resulteren in een toename van de zuurproductie, waardoor uw lichaam overtollig calcium afgeeft.

Een dieet dat in balans is met de aanbevolen calcium- en eiwitinname is nodig om uw botten te beschermen en te versterken en osteoporose te voorkomen. Afgezien van de mogelijke zuurstijging die leidt tot het verlies van overtollig calcium, kan het innemen van proteïne-maaltijdsupplementen uw calciuminname drastisch verminderen, wat ernstige risico's voor uw botten oplevert. Veel onderzoek beveelt ook aan dat calciumsupplementen worden ingenomen met voedsel, vooral als u gevoelig bent voor nierstenen.

3. Gewichtstoename

Hoewel het toevoegen van eiwitsupplementen aan uw dieet u kan helpen gewicht en vet te verliezen, en spiermassa op te schroeven als u een normale trainingsroutine volgt, kunnen ze ook leiden tot gewichtstoename. Wanneer je eiwitpoeders en shakes als maaltijdsupplement gebruikt, verbruik je niet alleen extra eiwitten, maar kan het mengsel ook additieven en overtollige calorieën bevatten. Als u uw calorie-inname niet volgt, loopt u het risico dat u daadwerkelijk in gewicht wint in plaats van het te verliezen.

Omdat proteïne-poeders erom bekend staan ​​je te helpen opgroeien, moet je behoorlijk intensieve spiertraining doen om de calorieën te verbranden en je spieren op te bouwen, om te voorkomen dat je dik wordt. In feite hoeft niet elke beginnende of aspirant-atleet (dat wil zeggen hardlopers, bodybuilders of fietsers) eiwitshakes in hun dieet op te nemen. Vergeet niet dat als u meer eiwitten krijgt dan u nodig heeft om de oefening te doen die u wilt doen, de extra calorieën snel tot gewichtstoename kunnen leiden.

4. Hartproblemen

Een eiwitrijk dieet kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartproblemen. Hoewel uw proteïnepoeder of supplement zelf uw cholesterolniveau mogelijk niet direct verhoogt, loopt u het risico een hoog cholesterol te krijgen als u een supplement gebruikt terwijl u nog steeds eiwitten eet tijdens andere maaltijden.

En sommige supplementen bevatten veel cholesterol, dus het is essentieel om te weten wat supplementen met je lichaam kunnen doen. Het combineren van hoog-cholesterol eiwitsupplementen met voedsel dat ook veel cholesterol en eiwitten bevat, zoals eieren, kan ernstige hartproblemen veroorzaken. In feite suggereert Web MD-onderzoek dat hoewel whey-proteïne de voedselinname op korte termijn kan verminderen, het onderzoek niet doorslaggevend en vaak tegenstrijdig is. Meer onderzoek is nodig voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken.

5. Verhoogde vetinname

Heb je ooit de voedingsinformatie over je eiwitshake gelezen? Zo niet, dan zou u dat moeten doen. Hoewel veel shakes rijk zijn aan eiwitten en weinig vet bevatten, bevatten sommige vooraf gemaakte shakes een aanzienlijke hoeveelheid vet door het gebruik van volle melk en room. Eiwitrepen kunnen ook veel vet bevatten en de meeste vooraf gemaakte supplementen bevatten, ongeacht de vorm waarin ze voorkomen, conserveermiddelen.

Als je geen regelmatige, intense trainingsroutine hebt die het overtollige calorieën en vet van proteïneshakes zal verbranden, is er geen reden om ze te gebruiken. Het overtollige eiwit zal in vet veranderen als je het niet allemaal verbrandt door oefening. Kortom, de bottom line is dat je het teveel aan calorieën dat je eet moet verbranden via proteïneshakes en -repen als je verwacht dat je gewicht verliest en niet aankomt.

6. Spijsverteringsproblemen

Van proteïne-shakes en repen is bekend dat ze spijsverteringsproblemen veroorzaken, hoewel ze meestal geen problemen op de lange termijn veroorzaken. Krampen, obstipatie, een opgeblazen gevoel en gas zijn allemaal symptomen die kunnen optreden. Proteïne duurt een tijdje om te verteren, en als je niet genoeg koolhydraten inneemt met je supplement, hoe langer het zal blijven, ongemakkelijk, in je maag.

Mensen die lactose-intolerant zijn, zijn zelfs vatbaarder voor spijsverteringsproblemen, omdat populaire eiwitsupplementen wei en caseïne gebruiken, die beide zijn afgeleid van melk, wat kan leiden tot nog meer spijsverteringsproblemen. Zoals bij alle verbruiksartikelen is het belangrijk om het etiket en de lijst met ingrediënten volledig te lezen voordat u beslist of het product goed is voor uw dieet en levensstijl.

7. Verborgen ingrediënten

Eiwitpoeders en shakes bevatten zelden een volledige lijst van ingrediënten die op de verpakking zijn vermeld. In feite is het gebruikelijk dat veel ingrediënten niet worden vermeld, veel van die additieven die u waarschijnlijk volledig zou vermijden in andere producten die u koopt. De 'natuurlijke aroma's' van het additief kunnen bijvoorbeeld zoveel ongewenste chemicaliën bevatten, zoals MSG.

Andere ongewenste ingrediënten kunnen in het product terechtkomen terwijl het poeder wordt verwerkt. Zonder nationale normen en voorschriften voor deze producten, zult u waarschijnlijk niet weten wat er precies in zit. Daarom is het van vitaal belang om onderzoek te doen naar fitness- of gezondheidsproducten voordat je besluit om het te gebruiken. Amerikaanse burgers kunnen producten, waarschuwingen en onderzoeken opzoeken op de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) -website.

8. Uitdroging

Hydratatie is een integraal onderdeel voor mensen die krachttraining, cardio en andere krachtige oefeningen doen, en het kan moeilijk zijn om gehydrateerd te blijven wanneer je eiwitpoeders gebruikt om gewicht te verliezen en op te stapelen. Onderzoek heeft aangetoond dat eiwitpoeders uitdroging kunnen veroorzaken, afhankelijk van het gebruik en de lichaamsbeweging. Je lichaam heeft meer water nodig om het overtollige eiwit te metaboliseren en zonder dat wordt je uitgedroogd.

Ook wordt er extra druk op uw nieren uitgeoefend als u te veel eiwitten binnenkrijgt. Dit komt doordat de nieren harder moeten werken om het overtollige zuur uit de supplementen te verwerken. Dus als u bent ingesteld op het nemen van eiwitpoeders als onderdeel van uw gezondheidsregime, zorg er dan voor dat u uw waterinname verhoogt, zelfs als u geen dorst hebt.

9. Niet gereguleerd door de FDA

Een van de meest alarmerende feiten over eiwitsupplementen zoals poeders en shakes is dat ze niet worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Waarom? Supplementen worden simpelweg niet gereguleerd door de FDA, vergelijkbaar met farmaceutische producten. Dit roept de vraag op wat precies in eiwitsupplementen zit en of het productieproces schadelijke verontreinigingen produceert.

Wanneer bedrijven hun producten op deze manier gratis regeren, weet je niet hoe een product is getest of hoeveel testen zelfs hebben plaatsgevonden. Aangezien supplementen geen natuurlijk product zijn en een belangrijke bron van uw dieet worden, zijn de onbekende risico's voor uw gezondheid van belang. Zoals gezegd is het altijd verstandig om een ​​fitness- of gezondheidsproduct te onderzoeken voordat u besluit het te gebruiken. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) zal waarschuwingen op hun website plaatsen zodra ze aan het licht komen.

10. Potentiële blootstelling aan zware metalen

Sommige eiwitsupplementproducten bevatten schadelijke verontreinigingen, met name zware metalen zoals arsenicum, kwik, lood en cadmium. In een studie van Consumer Reports waarin 15 proteïnedranken werden getest, en interviews met gezondheids- en fitnessdeskundigen, bleek dat sommige proteïnedranken ernstige gezondheidsrisico's met zich mee kunnen brengen van de verontreinigende stoffen die erin worden aangetroffen. Er is ten minste één zwaar metaal aangetroffen in ten minste één monster van alle 15 producten die zij hebben getest. Hoewel de zware metalen in kleine hoeveelheden aanwezig waren, konden sommige producten de maximale dagelijkse limiet overschrijden als ze driemaal per dag werden geconsumeerd, iets dat vrij vaak voorkomt. Sommige niveaus waren hoog genoeg dat ze afhankelijk van de staat een waarschuwingslabel nodig hadden.

Inslikken van overtollige zware metalen is potentieel gevaarlijk omdat is aangetoond dat het het risico op bepaalde soorten kanker verhoogt. Onderzoek van de Kansas State University wijst op een hoge consumptie van zware metalen, absorptie of inhalatie als een verhoging van het risico op huid-, blaas-, nier- en longkanker.