7 Workout-mythen die je moet kennen

Weinigen van ons hebben veel tijd te besteden aan de sportschool. In het beste geval kunnen de meeste mensen het zich veroorloven om elke week een handvol uren aan trainingen te wijden. Daarom is het cruciaal dat we opgeleid naar de sportschool gaan, wat betekent dat we weten wat de beste trainingen zijn.

Natuurlijk is het net zo belangrijk dat we alles weten over die vervelende sportmythes die ertoe kunnen leiden dat we onze tijd verkwisten en ons minder gesterkt voelen door onze trainingen. Hier zullen we de zeven meest irritante workout-mythen bekijken, met als doel je te helpen efficiënter te zijn in de plaatselijke sportschool ...

1. Kraken doen geeft je Abs met zes pakken

Jarenlang was de algemene overtuiging dat, om het buikvet te verminderen en onze buikspieren bloot te leggen, je crunches en veel van hen moest doen. Maar experts dringen er nu op aan dat dit een mythe is, want terwijl je veel crunches (of sit-ups) doet, zal het je helpen om sterkere buikspieren te bouwen, het zal die spieren niet onthullen. Waarom? Omdat crunches geen calorieën of vet verbranden.

De sleutel is dan om een ​​meer krachtige training in het hele lichaam aan te nemen die calorieën verbrandt, spieren opbouwt en je helpt om die buikspieren te onthullen. En als u op zoek bent naar een geweldige ab-workout, hoeft u niet verder te zoeken dan de plank, die is ontworpen om ruwweg drie keer zoveel spieren te activeren als u zult gebruiken tijdens het crunchen.

2. Loopbanden weten hoe je calorieën kunt tellen

De meeste loopbanden van vandaag zijn vrij geavanceerde machines, wat betekent dat ze je voortgang kunnen volgen, je hartslag kunnen weergeven en je een idee kunnen geven van het aantal calorieën dat je hebt verbrand. Maar ze zijn niet perfect, vooral als het gaat om het bijhouden van verbrande calorieën.

Simpel gezegd, de snelheid waarmee je calorieën verbrandt, hangt af van een groot aantal factoren, van je gewicht tot geslacht en zelfs leeftijd. Sommige loopbanden volgen sommige van deze dingen, maar weinigen kunnen het goed doen. Dus, neem niet de calorieën telling van de tredmolen als de ultieme waarheid. In feite is er een goede kans dat het ver weg is.

3. Krachttraining zal je in Arnie veranderen

Veel mensen - en vooral veel vrouwen - geloven dat het overschakelen van een exclusief cardiovasculair gerichte workout naar een krachttrainingstraining er een zal maken in een kolossale bodybuilder. Veel mannen zijn bang dat dit hun cardiovooruitgang zal belemmeren, terwijl veel vrouwen vrezen dat dit hen minder vrouwelijk zal maken.

Maar het duurt jaren, en in sommige gevallen, veel medicijnen om iemand in een professionele carrosseriebouwer te veranderen. Vergeet niet dat een uitgebalanceerde workout bestaande uit cardio- en krachttraining algemeen beschouwd wordt als de beste manier om vet te verbranden en een efficiënt, calorieverbrandend lichaam op te bouwen.

4. Meer gymnastiektijd, beter lichaam

De sleutel tot een goede workout is om je intensiteitsniveau en je hartslag te behouden. Als je met vrienden in de sportschool rondloopt, verbrand je geen calorieën, wat betekent dat je geen positieve resultaten zult zien.

Met andere woorden, u hoeft niet veel tijd in de sportschool door te brengen. Richt u gewoon op het bouwen en volgen van een HIIT-circuit (high intensity interval training) dat de tijd verkort die u nodig heeft om te trainen terwijl u veel calorieën verbrandt. Probeer je te concentreren op intense activiteiten, zoals hardlopen of zwemmen, als je lichaam het aankan, en het is een goed idee om dit van tevoren door een arts te laten doen.

5. Naar de sportschool gaan zal je transformeren

Haat dat vet de neiging op te bouwen rond je buik of kont in plaats van je heupen? Naar de sportschool gaan zal dat of een ander deel van je natuurlijke figuur niet veranderen. Simpel gezegd, je kunt vet niet spotten, wat betekent dat je geen vet van het ene gebied kunt verwijderen terwijl je het bij anderen achterlaat.

De sleutel is om full-body workouts uit te voeren met intense oefeningen, zoals burpees. Deze activiteiten zullen je hele frame bewerken, zodat je elk deel van je lichaam kunt vormen. Maar het is gewoon onmogelijk om van de ene lichaamsvorm naar de andere te gaan gewoon door naar de sportschool te gaan.

6. Sla de sportschool over als je ziek bent

Veel mensen slaan de sportschool over als ze de minste kou hebben. Maar een aanraking van een verstopte neus of een zere keel zal geen grote invloed hebben op uw training. Ondertussen zal een training geen verkoudheid versterken, zolang het maar een krassend keelje en een zeurende opgezette neus is.

Natuurlijk moet je een training overslaan als je je echt vreselijk voelt, wat betekent dat je nauwelijks uit bed kunt komen of je erg leeg voelt. Het is ook een goed idee om de sportschool over te slaan als uw longen en luchtwegen gevuld zijn, omdat dit een gevaar kan opleveren als uw training intenser wordt.

7. Pijn zal grote winst opleveren

Pijn is de manier waarop je lichaam je vertelt dat er iets mis is. Een bepaald soort pijn is goed, zoals de pijn die je de dag na een krachtige training in je spieren zou kunnen voelen. Maar je zou niet veel pijn moeten voelen terwijl je daadwerkelijk in de sportschool bent. Als u dit negeert en door gaat met uw training, loopt u mogelijk het risico op ernstige verwondingen.

Dat is waarom het een goed idee is om wat begeleiding te krijgen van een expert. Vraag een ervaren professional om je de juiste vorm te laten zien, of het nu gaat om hardlopen buiten of squats doen in de sportschool.