7 tips om valgewicht te voorkomen

Natuurlijk wordt ons in het vroege najaar 'terugverwezen', maar dat betekent niet dat je nalatig moet zijn met je gezonde eet- en fitnessdoelen. Dus hoe vecht je tegen de blues in het gezicht van grijze luchten, dompelen temperaturen, en de drang om terug te kruipen onder de dekens op donkere, sombere ochtenden?

Hier zijn zeven tips om valgewichtstijging te voorkomen ...

1. Val terug - wees niet afhankelijk van je gezondheid

Volgens onderzoek van de National Eating Disorders Association neigen Amerikanen naar slechte gewoonten in de herfst, wat betekent dat ze minder bewegen en meer eten - in vergelijking met andere periodes van het jaar.

Het inpakken van je zwempak en het zich terugtrekken in de winterslaap is echter niet echt een optie voor wij mensen. Vecht tegen de drang om na het werk op de bank te gaan liggen (ik besef dat het zwaar is als je het kantoor in duisternis gehuld laat) en maak een stop tijdens je woon-werkverkeer in de sportschool of maak een stevige wandeling of loop voordat je je voor de nacht inlaat.

2. Herfst- en comfortvoedsel

In het herfstseizoen draait alles om troost-warme truien, pompoen-gekruide lattes, knetterende vuurtjes en honger naar de winter. Deze comfortabele voeding en winterslaapneigingen kunnen er echter voor zorgen dat je aankomt, vooral als je nachten bestaan ​​uit het eten van continentoevoer terwijl je Netflix eet.

Volgens onderzoek van het Amerikaanse ministerie van landbouw is fast food prima - met mate. Maar wanneer het rijden op de weg van huis naar huis routineus wordt, wordt goede voeding uit het raam gegooid.

3. Goed eten tijdens het spelseizoen

Onderzoek door de Society for Science and the Public (SSP) -oproepen is het "hoogste caloriseizoen van het jaar". Dit is waarschijnlijk te wijten aan verschillende hoge calorieën tijdverdrijf (dat wil zeggen, voetbal en het begin van hockeyseizoen) en niet te vergeten Halloween, gevolgd door Thanksgiving.

In feite ontdekte de SSP dat Amerikaanse volwassenen meer dan $ 7 miljard dollars aan vette, zoete en zoutgeïnduceerde snacks tussen de perioden van de vroege herfst en vroege winter doorbrachten. In plaats van chips en romige dips, maak je je achterklepsfeest een gezonde zaak met zelfgemaakte gebakken pitabroodjes, verse humus- en pepersals en drink clubdrank als mix in je alcoholische dranken in plaats van zoete frisdrank en bier.

4. Hydrateren om de honger te stillen

Vaak voelen we hongergevoel wanneer we daadwerkelijk dorst hebben. Als je de hele dag door regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden eet en toch die tussendoortjes in de namiddag niet kunt afschudden, dan ben je misschien niet in staat je lichaam voldoende te hydrateren.

Onderzoek van de University of Tennessee geeft aan dat het in stand houden van het vochtniveau de eetbuien kan afremmen. Probeer de hele dag warme kopjes groene thee te drinken voor de voordelen en het comfort van het immuunsysteem. Neem ook een waterfles mee om een ​​dorst te stillen die vaak verkeerd begrepen is voor de eetlust.

5. Hardnekkige vakantie-gewichtstoename

Volgens een onderzoek uit 2000 van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases en het National Institute of Child Health and Human Development, hebben Amerikanen de meeste kilo's ingepakt tussen Thanksgiving en Nieuwjaarsdag.

De studie volgde een groep van 195 mannelijke en vrouwelijke deelnemers gedurende een periode van 6 maanden. Ze ontdekten dat de gemiddelde pond die werd behaald tussen Thanksgiving en het nieuwe jaar 1, 05 pond per deelnemer was. En hoewel anderhalve pond misschien niet zo veel lijkt, geven onderzoekers aan dat vakantie gewichtstoename het moeilijkst te verliezen is, en verhoogt het ook de kans op het ontwikkelen van cardiovasculaire problemen en diabetes. hoge bloeddruk, hartziekte, depressie en diabetes.

6. Eet zoals je voorouders

De meeste van onze voorouders waren geen Amerikanen, maar immigranten die vanuit verafgelegen landen naar de VS reisden. Misschien zijn je voorouders in de VS aangekomen met de pelgrims op hun beroemde Mayflower-reis? Of is uw afstamming terug te voeren op de oorspronkelijke Indiaanse inwoners?

Hoe dan ook, we kunnen eettips nemen van beide groepen omdat ze zeker beter aten dan we vandaag doen. Inheemse Amerikanen consumeerden bijvoorbeeld een dieet dat rijk is aan natuurlijk gevoerd rundvlees, gevogelte en vis, evenals plantaardig voedsel. Dus sla de vakantiehapjes over die verrijkt zijn met verrijkt wit meel, pasta, gebak, snoep en gefrituurd verwerkt voedsel en kies in plaats daarvan voor vers, biologisch fruit, groenten en magere eiwitten.

7. Embrace Fall Freshness

Geloof het of niet, de herfst is gevuld met verse, in het seizoen geproduceerde producten die je in het hoogseizoen bij de lokale boerenmarkt kunt kopen. Seizoensgebonden favorieten zijn onder meer een indrukwekkende en kleurrijke reeks groenten en fruit, zoals appels, paprika's, snijbiet, pompoen, bieten, broccoli, pastinaak, bloemkool en abrikozen.

En al deze seizoensgebonden producten kunnen worden verwerkt in zowel vakantie- als gewone gerechten. Pureer squash en pompoenen voor soepen, bereid gebakken wortelgroenten voor als zijkanten en gebruik verse appels en abrikozen in haver, snacks en gezondere vakantievullingen.