7 eenvoudige oefeningen die moeilijk zijn voor calorieën

Voor sommigen is high-impact geen optie vanwege fysieke problemen, gebrek aan tijd of een aantal andere factoren. Het goede nieuws is dat je geen atleet hoeft te zijn om je metabolisme te stimuleren en spiertonus te krijgen. Hier zijn zeven relatief eenvoudige oefeningen om te proberen een sportschoollidmaatschap te kopen ...

1. Lopen met gewicht

Terwijl wandelen zelf een geweldige manier is om buiten te komen voor wat frisse lucht en wat calorieën te verbranden (ongeveer 150 per uur), raden verschillende bronnen aan dat je de resultaten kunt vergroten door een gewogen vest te dragen dat ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht uitmaakt.

Bijvoorbeeld (als u de wiskunde niet wilt doen), als u 150-pond weegt, moet het vest 15-pond zijn. according to Prevention.com. Als je ambitieuzer wordt en een vest uitprobeert dat 15 procent van je lichaamsgewicht uitmaakt, verbrand je 12 procent meer calorieën tijdens je wandeling, volgens Prevention.com.

2. Gebruik van Pole Power

Als de gedachte aan het dragen van een verzwaard vest niet voor u werkt, zijn er andere varianten op lopen die uw gezondheid positief kunnen beïnvloeden. VeryWell.com, not only will using walking poles (sometimes called urban poles or trekking poles) decrease the amount of exertion you feel from a long walk or hike, it'll also increase your calorie burning. Volgens VeryWell.com vermindert het gebruik van loopstokken (ook wel stadspalen of trekkingstokken genoemd) de inspanning die je tijdens een lange wandeling of wandeling voelt, maar het zorgt ook voor een hogere verbranding van je calorieën.

De palen zorgen voor een lift die de onderbenen belast, en de opname van het bovenlichaam helpt de resultaten te verbeteren. In feite legt de bron uit dat The Cooper Institute uit Dallas, Texas met behulp van wandelstokken (Nordic Walking) 20 procent meer calorieën verbrandde in vergelijking met hetzelfde tempo lopen zonder palen.

3. Wandelen met Lunges

PopSugar.com (laat de naam van de website u niet voor de gek houden) heeft een lijst met 10-oefeningen die in minder dan drie minuten 200 calorieën zullen verbranden, wat geweldig is voor wanneer u onderweg bent - en u don ' t heeft speciale apparatuur nodig (behalve misschien een oefenmat).

Een van deze suggesties is lunges lopen, die je zullen helpen om een ​​betere balans te vinden en je kern te versterken terwijl je calorieën verliest, merkt de bron op. illustrated guide from the same source. Als u niet zeker weet hoe u wandeltunnels kunt maken, is er een handige geïllustreerde gids van dezelfde bron. U kunt lichte gewichten opnemen zodra u uw balans hebt gevonden.

4. Dansen in je woonkamer

Verplaats wat meubels opzij, pak een partner (of niet) en ga naar een paar van je favoriete nummers. Dansen is een geweldige manier om weinig calorieën te verbranden terwijl je plezier hebt, dus je zou kunnen vergeten dat je aan het trainen bent. Maak je geen zorgen over techniek; bewegen op het ritme is de sleutel, en probeer alle delen van je lichaam op te nemen.

Health.com zegt dat je dansfeest 37 minuten moet duren. Het lijkt een willekeurige hoeveelheid tijd, maar blijkbaar is dit hoe lang je moet dansen om 200 calorieën te verbranden. Dat is echt alleen de lengte van één album, dus kies je favoriet en ga ervoor!

5. Branden in de slaapkamer

Oké, zoals je misschien had verwacht, we moesten dit ergens hier inpassen ... dus hier is het. Hoewel u het voorspel of de intieme relatie "oefening" in traditionele zin misschien niet beschouwt, is het volgens Health.com juist een zeer effectieve manier om calorieën kwijt te raken.

De bron raadt aan om eerst de sportschool te gebruiken voor 30 minuten gewichtheffen, dat 100 calorieën per uur of zo zal verbranden, en vervolgens naar de slaapkamer om nog eens 100 calorieën per uur te verbranden. We zeggen dat je de sportschool overslaat en regelrecht voor de goede dingen gaat (of, als je echt eerst naar de sportschool wilt, misschien is een deodorant of een douche voordat de volgende stap raadzaam zou zijn).

6. Je huis schoonmaken

Dit moet je sowieso doen, dus waarom zou je het niet zien als een manier om vet te verbranden in plaats van alleen een alledaagse taak? CalorieLab.com breekt feitelijk het aantal calorieën af dat u zult verbranden, afhankelijk van de schoonmaakactiviteit die u uitvoert.

Zo zullen veegvloeren blijkbaar 156 calorieën binnen een uur opeten, en 170 calorieën in dezelfde tijd dweilen. according to CalorieLab.com . Ondertussen zal zwaardere reiniging (zoals het opruimen van uw garage of het wassen van ramen) in feite een beetje minder verbranden - slechts 136 calorieën, volgens CalorieLab.com . Dus laat iemand anders de laatste klus klaren.

7. Speel een lichte sport

Sport hoeft niet allemaal een allesoverheersende strijd te zijn met verstand, uithoudingsvermogen en kracht. Er zijn veel meer ontspannen sporten waar je je hand op kunt leggen zonder mondbeschermers of schoudervullingen. calories per hour by sport . CalorieLab heeft ook per calorie gemakkelijk per uur calorieën afgebroken .

Bijvoorbeeld, darten op een bord zal blijkbaar 102 calorieën per uur verbranden (factor in elk bier dat je hebt terwijl je in de kroeg bent), terwijl het bowlen 136 calorieën verbruikt. Zelfs het gooien van de frisbee rond voor de lol kan ook 136 calorieën fakkelen in een uur. Wat dacht je van een vriendelijk potje badminton? Dat zal verrassend 408 calorieën in slechts 60 minuten wissen, noteert de bron.