7 "Ondeugende" Holiday Party Gewichtswinst No-No's

Schuld van vakantiefeestjes kan het winterseizoen flink onder druk zetten. Als je tijdens de vakantie je gewicht wilt bekijken of een gezond eetpatroon wilt houden, kun je met de vele toastjes op kantoorfeestjes, het uitwisselen van koekjes, feestjes voor het hele gezin en eetbare geschenken van je geheime kerstman je snel op de lijst 'ondeugende' plaatsen.

Gelukkig hebben we zeven manieren om u te helpen die no-no's voor gewichtstoename in de vakantiepartij te vermijden ...

1. Uithongering tussen partijen

Veel mensen die van plan zijn om het te overdrijven als het gaat om rijk voedsel op potlukken zijn van plan om tussen partijen te verhongeren. Echter, deze crash dieting methode zal je alleen maar hongerig laten zijn tijdens de party.

Door jezelf uit te hongeren raak je je suikerslots kwijt, wat resulteert in onverzadigbare verlangens en de neiging om te feesten. Honger-diëten leiden ook tot een langzamer metabolisme. Doe jezelf een plezier en overbrug de kloof tussen de partijen met lichte maaltijden die zich richten op verse producten, magere eiwitten en complexe koolhydraten.

2. Niet-zo-zoete tekortkoming

Terwijl sommigen van ons het echt kunnen overdrijven met de snoepjes en het rijke voedsel dat wordt aangeboden op feestjes en feesten, zijn er diegenen onder ons die Scrooge navolgen en ons zelfs de kleinste vakantie-aflaat onthouden.

Ja, de echte betekenis van de vakantie is het spenderen van quality time met familie en vrienden - niet eetbuien eten je een weg door het peperkoekhuis van Tante Sophie. Als je jezelf echter tevreden stelt met een klein deel van een vakantiekoekje, of "slechts één zandkoekje", zul je later een mogelijk binge fest vermijden. Dus geniet van die snicker-doodle, en ga dan terug naar de gezelligheid.

3. Ravenous aankomst

Het idee om de hele dag niet te eten, zodat je kunt genieten van de potluck van het kantoor, is nogal dwaas. U kent de uitkomst al. Je komt alleen om het hightail te maken voor de buffettafel, waar je alles in zicht begint te shaken.

Neem in plaats daarvan een paar gezonde, maar vullende snacks een paar uur voordat het feest begint. Focus op een snack met veel vezels, eiwitten en eetlust-verrassende vetten, die de afgifte van ghreline triggeren, een hormoon dat de honger onderdrukt.

4. Volg de buffetlijn niet

Het probleem met het vormen van een respectabele lijn en het één voor één volgen van de leider terwijl je botervlootjes en zoete desserts op je bord schuift, betekent dat je een beetje van alles in zicht kunt selecteren.

Ga in plaats daarvan naar het buffet met behulp van de weergave "grote afbeelding". Kijk goed om de hele spread te zien en selecteer eerst de gezonde gerechten met een paar keuzes "behandelt".

5. Haasten van partij naar feest

Het grappige aan stress is dat het ervoor zorgt dat we meer eten - in feite veel meer dan we gewoonlijk zouden doen onder niet-stressvolle omstandigheden. Dat is de reden waarom het niet leuk is om te stoppen met eten en snellen van het werk naar het kerstconcert van je dochter, naar het werkfeest.

Neem in plaats daarvan een adempauze tussen verplichtingen. Een beetje laat aankomen is helemaal prima. Chronische stress zal alleen het niveau van cortisol verhogen, het eetluststimulerend cortisol, een hormoon dat het eten van vetrijke, koolhydraatrijke zoetigheden stimuleert.

6. De hele dag ingeboekt

Het krijgen van een lichte pre-party oefening zal een lange weg helpen om je metabolisme en energie te verhogen voordat je gaat drinken en eten. Maak tijd vrij voor een zachte vorm van fysieke activiteit tussen al dat winkelen en rondrennen.

Zelfs een korte wandeling van 20 tot 30 minuten, yogales of stretchen met meditatie kan helpen om een ​​deel van de calorieën die je verbruikt op het feest tegen te gaan. Bovendien zal een stevige wandeling je energie en focus verhogen, zodat je niet onnadenkend voedsel langs je spreekwoordelijke schoorsteen schept.

7. Maak de calorieën van Alcohol en Punch leeg

Een sprankelende punch lijkt zeker een leuke manier om je vakantiedorst te lessen. Echter, alcoholische (en maagdelijke) cocktails gemaakt met frisdrank, suikerhoudende sappen, romige vloeistoffen en siropen zitten boordevol lege calorieën.

Het teruggooien van wijn, bubbels, bier en gemengde dranken kan er ook voor zorgen dat je te veel eet. Gebruik in plaats daarvan elk glas wijn of bier met een groot, koud glas water, en reken op een taxi of aangewezen chauffeur als u uw limiet overschrijdt.