Yoga toegankelijk maken voor iedereen

Er zijn veel redenen waarom veel beginnende yogastudenten, of degenen die nog nooit een yogales hebben gevolgd, er niet voor de eerste keer voor kiezen. Als yoga-instructeur heb ik nieuwe studenten laten vertellen dat ze ooit geïntimideerd waren omdat yoga er een pretentieuze lucht van heeft. Ik heb ook gehoord van yogalessen waarbij de leraar alleen de Sanskrit-termen gebruikte om poses te beschrijven en nieuwe studenten compleet afschrikte.

Elke nieuwe vorm van lichaamsbeweging is intimiderend genoeg. Maar als je eenmaal ongemak toevoegt in de vorm van onverwelbare of elitaire attitudes of vage instructies, ben je er zeker van dat nieuwe yogastudenten zich in de maling zullen laten nemen in plaats van machtig en geëngageerd. Dus luister naar yogaleraren! Jouw missie is om yoga toegankelijk te maken voor iedereen in jouw klas ...

1. Nix the Chanting

Toen ik als yogainstructeur trainde, verdiepte ik me in de beoefening en theorie van yoga voor een solide jaar. En dat was na 5 jaar yoga te hebben beoefend als student. Toen ik de ruggengraat had gebroken in mijn eerste oude tekst van de yoga-taal, had ik geen idee wat de woorden voor mij eigenlijk betekenden, noch de betekenis achter hen. Het kostte tijd, geduld en studie. Dus het is niet verwonderlijk waarom "Lam, Vam, Ram, Yam, Ham, Om" een ontmoeting heeft met ogen met een glazig blik van je yogalessen voor beginners.

Ik geniet van de taal van yoga en gebruik het in mijn dagelijkse praktijk, maar niet iedereen begrijpt het Sanskriet. Terwijl mijn gemiddelde en gevorderde klassen misschien genieten van het beëindigen van de les met een gezang en ademhalingsoefening, weet ik ook dat er een tijd en plaats voor is. Het is begrijpelijk dat mijn beginnersklasse niet groot is in het zingen van woorden die ze misschien niet begrijpen. Gebruik in plaats daarvan het Sanskriet tot een minimum en gebruik gewoon Engels om de grondbeginselen naar beneden te krijgen (dwz de chakra's) voordat je gecompliceerde yoga-taal gaat gebruiken.

2. Aanbodwijzigingen voor de missen

Je kunt je yogalessen aanwijzen voor beginners, gevorderden en gevorderden, maar dat belet niet dat een breed scala aan ervaringsniveaus opduikt. Voeg daarbij blessures, persoonlijke beperkingen en verschillende lichaamsvormen en -groottes en plotseling wordt je perfecte lesplan van gesynchroniseerde flow uit het raam gegooid.

Yoga is een progressieve en expressieve oefening. Natuurlijk doen we allemaal dezelfde houdingen, maar de focus ligt op een goede afstemming. Daarom bieden goede yogadocenten voor de veiligheid van je studenten fysieke oriëntatiepunten en aanpassingen (met behulp van riemen, blokken, dekens en steunbalken) om ze efficiënt te ontmoeten. Bijvoorbeeld, met een staande voorwaartse vouw, bieden oriëntatiepunten voor studenten die niet volledig de vloer kunnen bereiken. Studenten kunnen aanpassingen gebruiken door middel van blokken, riemen of door eenvoudigweg te richten op het actief strekken van de benen terwijl ze in de taille buigen en het bovenlichaam los en comfortabel laten hangen.

3. Stel yogafilosofieën voor aan de deelnemers

Yoga studenten komen naar de klas voor een verscheidenheid van verschillende en persoonlijke redenen. Nieuwe studenten zoeken vaak yoga uit voor krachttraining nadat ze een blessure hebben opgelopen of als stretching-techniek om een ​​andere vorm van beweging aan te vullen (bijv. Rennen op lange afstand). Anderen voelen zich aangetrokken tot yoga vanwege de verbinding tussen lichaam en geest en fysieke zelfzorgaspecten van de praktijk.

Ik ben persoonlijk met yoga begonnen om mijn intense plyometrische trainingsworkouts te complimenteren. In het begin schakelde de diepe spirituele kant van yoga me uit. Natuurlijk, ik smacht naar een vorm van lichaamsbeweging met een diepere betekenis, maar vaak stuurde yoga-instructeur me met die sfeer van spiritueel elitarisme weg uit hun lessen. Daarom streef ik naar een progressieve aanpak van nieuwe studenten - een praktijkgerichte zelfliefde die probeert te transcenderen in hun dagelijkse leven.

4. Maak yoga houdingen toegankelijk

Bijna iedereen weet wat Downward Facing Dog is, ongeacht of ze ooit een yogales hebben gevolgd of niet. Weet je echter wat Adho Mukha Svanasana is? Mijn punt is dat veel yogadocenten nieuwe studenten verwarren en negeren wanneer ze de Sanskrit-terminologie gebruiken in plaats van de Engelse voor yogahoudingen. Net als bij zingen in het Sanskriet geloof ik dat, hoewel er een plaats voor kan zijn in gevorderde klassen, beginnen beginnende studenten er alleen maar aan om de basis te doorgronden.

Laat het yogagewoon dus over aan uw meer gevorderde studenten. Breid acceptatie uit voor beginners door vast te houden aan de basale en duidelijke yoga-terminologie. Als je ervoor kiest de Sanskrietnamen voor poses te behouden, doe dat dan op een inclusieve manier door ook de naam voor de pose in het Engels aan te bieden zodat iedereen de klassenstroom begrijpt.

5. Houd het eenvoudig aan het begin

Er is een reden waarom Sun Salutations (of Surya Namaskar) zo efficiënt samenvloeien in yogales. De vertrouwde reeks, die dateert uit het oude India, bestaat uit vloeiende, ritmische houdingen (of asana's) om een ​​opwindende cardiovasculaire training te bieden die bij elke inademing en uitademing past. Het doel is lichaam met adem te stimuleren in één continue, dynamische stroom.

Terwijl elke yogadocent ernaar smacht om zijn eigen persoonlijke creativiteit in de klas te brengen, zijn het vaak de meest eenvoudige, efficiënte instructies die het beste werken met beginners. Het onthouden van de namen van pose en de basis van hoe ze te doen is intimiderend genoeg. Wanneer je snelheid toevoegt, onbekende poses en een unieke stroom naar de klas, kan basisvorm en veiligheid verdwalen tussen de verwarring.

6. Maak contact met studenten op persoonlijk niveau

Na bijna 10 jaar yoga te hebben geleerd, is het heel gemakkelijk om te vergeten waar je vandaan kwam. Maar op een bepaald moment krabde ik mijn hoofd over de betekenis van Uttanasana (berghouding). En hoewel ik vandaag een mooie, spitse Triangle-pose (Trikonasana) afleg, heb ik eens een keer gekweld over de juiste uitlijning terwijl ik probeerde mijn bekken en hart naar het plafond te laten schijnen, net als de rest van mijn beginnersklasse. Gelukkig kunnen we allemaal vanuit deze plaats van onzekerheid als leraren putten om onze nieuwe studenten te verbinden en te ondersteunen.

Dit is waarom ik ervoor kies om een ​​heel persoonlijke kant te laten zien wanneer ik yoga les geef. Ik herinner de beginnende studenten eraan hun eigen tempo te volgen en naar hun lichaam te luisteren. Ik bied mijlpaal doelen en rekwisieten om houdingen te bereiken. Ik verzeker mijn nieuwe klas dat elke yogi ooit een beginner was, zelfs de meesters. En ik vertel hen dat we ons allemaal onhandig en ongemakkelijk voelen wanneer we iets nieuws proberen, maar we zijn dapper om dat te doen.