6 tips om u door het rouwproces te helpen

Verdriet kan in vele vormen voorkomen - een uiteenvallen in een relatie, een dood huisdier of het verlies van een naaste familielid. Verschillende situaties kunnen mensen op verschillende manieren beïnvloeden, en het is belangrijk om te onthouden dat jezelf toestaan ​​om te rouwen een gezond onderdeel van genezing is.

Wanneer het rouwproces zich echter van dagen in weken of zelfs maanden uitstrekt, is het misschien tijd om te proberen er langs te gaan, zodat je gewoon door kunt gaan met het leven. Hier zijn zes manieren om te identificeren of rouw te ver is gegaan en enkele strategieën om het hoofd te bieden ...

1. Schaal uw verplichtingen tijdelijk terug

WebMD zegt dat je jezelf wat tijd en ruimte moet gunnen om te verwerken waar je verdrietig over bent, en dat betekent dat je ervoor zorgt dat je niet overwerkt wordt - wat niet ideaal is in de beste tijden.

Je zou tijd moeten hebben om uit te drukken hoe je jezelf echt voelt, wat moeilijk is om te doen als er nog veel van je verwacht wordt. Neem wat vakantie tijd of zelfs ziekteverlof als een manier om jezelf echt te laten opnemen en verwerken wat er is gebeurd.

2. Cry It Out (als je wilt)

Crying is an important part of the grieving process for many people, ” notes the Mayo Clinic. Hoewel niet alle mensen tranen vergieten van verdriet, " Huilen is voor veel mensen een belangrijk onderdeel van het rouwproces", merkt de Mayo Clinic op. Als je voelt dat tranen proberen zich een weg naar buiten te vechten, hoef je je niet te verzetten. Als je zin hebt om te huilen, maar je jezelf niet lijkt te kunnen overtreffen, is een bezoek aan een rouwende consulent misschien in orde.

Aan de andere kant, maak je geen zorgen als je niet de behoefte voelt om te huilen, voegt de kliniek toe. Iedereen treurt op zijn of haar manier, en dat mag geen tranen zijn. Bedenk dat alles erin blijven leiden tot geestelijke problemen op de weg.

3. Vermijd zelfmedicatie

Livestrong.com. Veel mensen wenden zich tot drugs en alcohol als ze te maken hebben met een moeilijk verlies om de pijn te verdoven en zich los te maken van de realiteit, wat een ongezonde manier is om de situatie aan te pakken, legt Livestrong.com uit.

De website zegt dat als je "zwaar" driemaal of vaker per dag drinkt, je misschien professionele hulp wilt zoeken en zelfs een detox-programma wilt invoeren. Maar het hoeft niet op dat punt te komen; verbonden blijven met mensen is een grote manier om te voorkomen dat je je verdriet alleen verdrinkt, merkt Livestrong op.

4. Medicijnen op korte termijn kunnen helpen

Terwijl u zich niet moet wenden tot drugs- en alcoholmisbruik om te beteugelen hoe u zich voelt, kunt u uw arts raadplegen over het gebruik van medicatie voor een korte periode, merkt de Mayo Clinic op.

Antidepressiva zijn een manier om u te helpen uw emoties op peil te houden, maar een ander symptoom van verdriet kan slapeloosheid zijn. In dit geval kan een voorgeschreven kalmeringsmiddel u helpen de belangrijke rust te krijgen die u nodig hebt. Deze medicijnen zouden alleen moeten helpen in de beginfase van verdriet, niet als een langetermijnstrategie.

5. Zoek een ondersteuningsgroep

Hoewel je misschien op jezelf wilt staan ​​in de vroege stadia van je verdriet, en dat is prima, kan verbinden met anderen die dezelfde ervaringen doormaken een krachtige genezer zijn. Het soort verlies dat je hebt ervaren, zoals het verlies van een geliefd persoon, kan je helpen bij het kiezen van de meest geschikte groep, zoals een hulpgroep voor rouwverwerking in dit voorbeeld.

Als u lid bent van een kerk, wilt u misschien controleren of ze rouwverwerking of rouwbegeleiding beschikbaar hebben. Het soort counseling kan ook in je geloof worden geworteld als dat een belangrijk onderdeel is om je te genezen.

6. Ook dit gaat over

Een van de ideeën die Psychology Today naar voren bracht, is dat je niet "overkomt" met rouw. suggests you should just let time be the healer, without trying to intervene or work through it. Het artikel suggereert dat je tijd gewoon de genezer moet laten zijn, zonder te proberen in te grijpen of er doorheen te werken.

Het merkt op dat nieuwe en meer positieve herinneringen uiteindelijk de oude zullen overvallen die je pijn bezorgen, maar je "kan het emotionele geheugen niet uitwissen". De bron merkt op dat het niet gaat om het bereiken van de sluiting, maar het ontwikkelen van copingstrategieën voor wanneer het verdriet zijn lelijke kop opsteekt.