6 manieren voor zorgverleners om voor zichzelf te zorgen

Veel Amerikanen beschouwen zichzelf als de primaire verzorger wanneer medische zorg in het huis onbetaalbaar wordt. Zelfs een thuiswonende ouder kan uitputtend zijn en iedereen moet van tijd tot tijd nieuwe energie opdoen.

Voor de doeleinden van dit artikel gaan we ons concentreren op hoe om te gaan met het zijn van een verzorger van een bejaard of ziek familielid. Als je geen tijd nodig hebt om af en toe te ontstressen, loop je het risico zelf ziek te worden, en dat is niet goed voor beide partijen. Hier zijn zes manieren waarop zorgverleners een beetje zelfliefde kunnen tonen ...

1. Herken Burnout

Misschien is een van de belangrijkste dingen om te erkennen je eigen behoefte om te vertragen en een time-out te nemen. Cancer.net merkt op dat tekenen van stress kunnen bestaan ​​uit voortdurend uitgeput voelen, meer dan normaal ziek worden, uit slaap vallen en zich over het algemeen geïrriteerd voelen.

De bron beveelt aan om in dit geval hulp van buiten te zoeken, inclusief het inhuren van een verzorger (of, als de kosten te hoog zijn, kun je contact maken met familieleden om een ​​deel van de last op je te nemen). Zelfs als je geen primaire verzorger inhuurt, kun je part-time hulp inhuren voor het schoonmaken en andere taken.

2. Breek de patronen

Caregiver.org merkt op dat in veel gevallen "attitudes en overtuigingen persoonlijke barrières vormen die in de weg staan ​​om voor jezelf te zorgen." Misschien heb je de ander altijd het eerst geplaatst, ondanks de persoonlijke consequenties van het doen.

De bron moedigt je aan om jezelf een aantal lastige vragen te stellen, zoals: "Wat heb ik voor de persoon aan wie ik geef als ik ziek word? Als ik sterf? "Bepaal de redenen waarom je niet voor jezelf wilt zorgen. Als je bijvoorbeeld denkt dat een pauze nemen egoïstisch is, of als je zelf moeite hebt om om hulp te vragen, voegt het eraan toe.

3. Werk het uit

Dezelfde bron herinnert je eraan dat beweging een geweldige manier is om te ontstressen, zelfs als je denkt dat je de tijd of het vermogen niet hebt. Maar het gaat niet om high-impact-oefeningen, voegt het toe. "Gelukkig suggereert onderzoek dat je het uithoudingsvermogen, balans, kracht en flexibiliteit kunt behouden of op zijn minst gedeeltelijk kunt herstellen door dagelijkse fysieke activiteiten zoals wandelen en tuinieren."

De voordelen van lichaamsbeweging zullen in veel gebieden als verzorger helpen, en je zult waarschijnlijk beter slapen, terwijl je zenuwen minder gejaagd zullen voelen. Het kan ook wonderen doen voor je algemene humeur. Als de persoon waar je voor zorgt in staat is, laat ze dan wat rekoefeningen doen als je problemen hebt om tijd te vinden. Een wandeling van 20 minuten 3 keer per week is "zeer nuttig", voegt het toe.

4. Zoek ondersteuning

Buiten het vinden van hulp van buitenaf om te helpen bij de dagelijkse verzorging en klusjes, is het een ontmoeting met gelijkgestemde mensen met waardevolle inbreng, merkt de Mayo Clinic op, een van de beste dingen die je kunt doen voor je eigen welzijn.

"Een steungroep kan validatie en aanmoediging bieden, maar ook probleemoplossende strategieën voor moeilijke situaties", merkt de kliniek op. Hoewel praten met vrienden ook geweldig is, kunnen ze zich mogelijk niet verhouden tot uw situatie en tips geven die u kunt toepassen op uw eigen situatie.

5. Verwen jezelf

Caregiving kan een ondankbare klus zijn, dus je moet soms degene zijn die beslist om jezelf te belonen voor je inspanningen. Dat betekent dat je de dingen moet onthouden die je vreugde brachten voordat je een verzorger werd, merkt AgingCare.com op.

Vreugde kan in veel verschillende vormen komen; misschien heb je genoten van een wandeling met je camera, een massage, of het kijken naar boeiende documentaires. Wat het ook was dat je echt opfleefde, de regelingen treffen en wat tijd nemen om het te doen.

6. Mediteer

Je kunt dit aan het bed doen voor iemand waar je voor zorgt, en het kost niet veel tijd. Meditatie kan worden omschreven als de handeling van het leven in het moment, het loslaten van de stress en verantwoordelijkheden die je overweldigen.

"Of u 10 minuten of 30 kunt sparen aan het begin of het einde van uw dag; meditatie kan helpen de spanning te verlichten en je in staat stellen een nieuw perspectief te krijgen op een stressvolle situatie, "merkt APlaceForMom.com op. Vergeet niet het rekken om de spanning te verlichten, en leer zelfs wat yoga-technieken die je thuis kunt oefenen, voegt het toe.