De 5 fases van gedragsverandering

Gedragsverandering is niet zo eenvoudig als veel mensen denken. Je slechte gewoonten kwijtraken is niet een kwestie van op een dag wakker worden, een gloeilamp in je hoofd laten gaan en je hebt al je slechte gewoonten laten vallen. Onderzoek heeft ontdekt dat er vijf verschillende stappen zijn om uw gedrag te veranderen om positieve, duurzame veranderingen in uw leven te bereiken.

Volgens het transtheoretische model zijn deze fasen: precontemplatie, contemplatie, voorbereiding op actie, actie en onderhoud. Mensen kunnen heen en weer schommelen tussen de verschillende stappen gedurende vele maanden of jaren voordat ze een langdurige verandering in hun gedrag bereiken. Dit model wordt vaak gebruikt door deskundigen bij het adviseren van cliënten met alcohol- of drugsverslavingsproblemen. Laten we deze stadia in meer detail verkennen ...

1. Precontemplation

In dit stadium weten individuen niet dat ze een probleem hebben en actief bezig zijn met risicovol gedrag, zoals overmatig roken, drinken, drugsgebruik, gokken of zich bezighouden met onveilige seksuele praktijken. Het is belangrijk om te onthouden dat mensen om een ​​bepaalde reden met risicovol gedrag bezig zijn.

Of een persoon nu drinkt om het verdriet van een gebroken huwelijk te verdoven of cocaïne te snuiven om high te worden en geaccepteerd te worden door hun vrienden, dit gedrag heeft allemaal één ding gemeen. Ze werken. Op korte termijn zorgen deze gedragingen voor onmiddellijke verlichting van stress, kunnen ze je een goed gevoel geven, worden geaccepteerd en alsof je leven probleemloos is. Op de lange termijn kunnen ze verwoestende gevolgen hebben, levens ruïneren en fataal zijn.

2. Contemplatie

In deze fase kan de gedachte bij een persoon opkomen dat ze daadwerkelijk een probleem hebben. Vrienden, familieleden of andere leden van de gemeenschap kunnen opmerkingen maken over het gebruik of gedrag van hun drank. Ze kunnen worden gearresteerd omdat ze onder invloed zijn gereden of op de afdeling spoedeisende hulp terecht zijn gekomen met een overdosis toevallige recreatieve drugs.

Een arts kan erop wijzen dat de abnormale werkresultaten van het bloed indicatief zijn voor leverschade als gevolg van overmatig alcoholgebruik. Hun gedrag resulteert nu in onverwachte gevolgen zoals anderen die op de hoogte zijn, gezondheidsproblemen of problemen met de wet.

3. Voorbereiding op actie

In deze fase erkent en aanvaardt het individu het feit dat hun gedrag problematisch is en overweegt wat te doen. Familie en vrienden kunnen hulp bieden door het individu aan te moedigen professionele hulp te zoeken. Dit is het tijdstip waarop het individu kan profiteren van informatie over behandelingsopties, waaronder de namen, telefoonnummers en contactgegevens voor behandelcentra, hun plaatselijke AA-afdeling of adviseurs over geestelijke gezondheid en verslavingen.

Wanneer mensen met verslavingsproblemen naar de afdeling spoedeisende hulp gaan vanwege ongunstige gezondheidseffecten die samenhangen met hun verslaving, worden ze voorzien van pamfletten of telefoonnummers van behandelbureaus. Om verandering echter effectief te laten zijn, moeten zij degene zijn en niet het ziekenhuispersoneel om naar de behandelbureaus te bellen.

4. Actie

In deze fase onderneemt het individu actie. Acties kunnen verschillende vormen aannemen, zoals het behandelbureau bellen, AA bezoeken, een afspraak maken met een arts, advies inwinnen of stoppen met kalkoen. Alcoholisten of drugsverslaafden die plotseling stoppen met gebruiken, kunnen een gevaarlijke aandoening ontwikkelen die bekend staat als delirium tremens. Onbehandeld, dit kan fataal zijn. Een alcoholist of een drugsverslaafde moet mogelijk een in-house detox en / of behandelcentrum bezoeken voor een langere periode.

De behandeling kan ook door de rechtbank aan een persoon worden opgedrongen vanwege crimineel gedrag dat voortvloeit uit hun toevoegingen. Het kan nuttig zijn voor mensen om bepaalde elementen in hun omgeving te veranderen om succes te bevorderen. Dit kan het weggooien van al hun sigaretten, drugs, alcohol, of zelfs het verhuizen naar een nieuwe wijk zijn en het verbreken van de banden met hun drankverslaafde vrienden. Dit komt omdat ellende houdt van gezelschap en mensen die gebruik maken zullen proberen hun herstellende vrienden terug te trekken. In dit stadium zijn mensen mogelijk niet volledig voorbereid om te committen. Ze kunnen nog steeds heen en weer twijfelen. Ze kunnen bijvoorbeeld verslavingsdiensten noemen, maar nalaten afspraken na te leven. Voor degenen die wel doorgaan met alle noodzakelijke acties, gaan ze door naar het laatste stadium van verandering, onderhoud.

5. Onderhoud

Tijdens deze fase heeft een individu zijn gedrag succesvol veranderd en plukt het de vruchten. Ze kunnen betrokken zijn bij reguliere AA-vergaderingen, counseling of gewoon hun contraproductief gedrag hebben gestopt. Als ze echter worden geconfronteerd met ernstige stressfactoren in het leven, zoals de dood van een dierbare, echtscheiding of ziekte, kunnen ze kwetsbaar zijn voor 'uit de wagen vallen' en eindigen waar ze zijn begonnen; in de precontemplation-fase.

Sommige herstellende alcoholisten en drugsverslaafden zullen meerdere keren door deze stadia gaan voordat ze succes op de lange termijn hebben behaald. Het is daarom nuttig om te weten in welke fase iemand zich bevindt, zodat passende interventies kunnen worden uitgevoerd.