7 tips voor het motiveren van uw wintertrainingen

Hier zijn zeven effectieve manieren om je opstaan ​​te vinden voor trainingen in de vroege ochtend in de winter ...

1. Laag voor buitencomfort

Sneeuw ... pfttt! Dat zou je er niet van moeten weerhouden om buiten licht en vroeg naar buiten te gaan voor wat oefening vóór het werk. De sleutel om comfortabel buiten te blijven is om warme lagen te dragen die kunnen worden verwijderd als je oververhit raakt.

Ik loop bijvoorbeeld de hele winter door, maar kleed me in een shirt met lange mouwen gemaakt van vochtafvoerende stof, een sweater met ritssluiting, een fleece vest, een winterhoed en vingerloze handschoenen. Het mooie van deze lagen is dat ze me warm houden tot in de kern terwijl ik transpiratie en vocht van mijn lichaam wegloop om rillingen te voorkomen.

2. Verander de hete melodieën

Alleen omdat het buiten koud is, schat, betekent niet dat je liedjes je een kille tint moeten geven! Ik maak er een punt van om mijn zomer / herfstmuziekmix uit te wisselen met warme en pittige deuntjes om me warm te houden tijdens de koude wintermaanden, wanneer ik wat extra motivatie nodig heb.

Studies van een team van neurowetenschappers van de Universiteit van Guelph, Ontario, Canada, tonen aan dat vrolijke melodieën mentaal je trainingen zullen voeden, zodat je gemotiveerd bent om jezelf langer fysiek te duwen en het uithoudingsvermogen te vergroten. Probeer wat Latin salsa, Caribbean beats, Afro-beat, soul en funk te mixen in je soundtrack voor de winterworkout.

3. Meld je aan voor een winterrace

Een beproefde manier om je trainingsschema in de winter te houden, is jezelf aan het werk houden voor een doel. Als u zich bijvoorbeeld aanmeldt voor een mid-winter of vroege voorjaarswedewedstrijd of halve marathon, zult u er zeker van zijn dat u traint en gemotiveerd blijft om dagelijks te rennen.

Sterker nog, schrijf je in bij een buddy om je te beschermen (en dus stel je niemand anders teleur). Op deze manier kun je zowel aftellen naar de racedag en zelfs samen trainen voor extra motivatie.

4. Verplaats uw work-outs binnenshuis

Spinles, hete yoga, zumba, aqua-aerobics, intervaltraining met een personal trainer - wat hebben ze allemaal gemeen? Ten eerste, als je je aanmeldt voor een nieuwe, geplande training, blijf je verantwoordelijk om te laten zien of een persoonlijke trainer van gymbuddy op je wacht.

En ten tweede vinden deze trainingen allemaal binnenshuis plaats, waar het warm is en vrij is van sneeuw, ijs en bevriezing. Dit betekent dat u er regelmatig en wekelijks op kunt rekenen, ongeacht het weer buiten.

5. Winterconditie voor de honden

Niets motiveert je om op te staan ​​en te schijnen in het donkere, koude, dode van de winter als een koude, liefdevolle neus of als je 's ochtends over je gezicht likte. Dat is juist; je kunt je trouwe viervoeter niet negeren die graag naar buiten wil en wat tijd met je doorbrengt, ongeacht het weerbericht!

Bovendien zal je hond je niet sms'en met excuses om niet te trainen om 7 uur 's ochtends, zoals een menselijke trainingsmaatje zou kunnen zijn. Je beste harige vriend houdt je verantwoordelijk voor wandelingen van 30 minuten of loopt meerdere keren, 's ochtends en' s avonds, zelfs in de winter.

6. Stel een Home Workout Space in

Het leuke aan het opzetten van een kleine trainingsruimte in je eigen huis is dat je niet naar buiten hoeft om te trainen of zelfs naar de sportschool te rijden (ik haat het om de autoruiten te schrapen). Ik bestemde wat ruimte in mijn kelderrecreatieruimte voor trainingssessies met hoge intensiteitintervaltraining (of HIIT), waardoor ik met weinig apparatuur kan trainen, weinig tijd kost en mijn lichaamsgewicht als weerstand gebruikt.

Ik heb bijvoorbeeld net voldoende ruimte om een ​​reeks functionele bewegingen met meerdere spieren uit te voeren, zoals planken, push-ups, squats, burpees, lunges, crunches en triceps-dips, in een reeks van 3 sets en 10 tot 20 intervallen elk. drie keer. De hele training kost me 20 minuten en werkt mijn hele lichaam!

7. Combineer fitness en reizen

Heeft u er ooit van gedroomd om deel te nemen aan een yogakamp in Costa Rica of te wandelen in Santiago de El Camino in Spanje? Het mooie van deze reisideeën is dat ze twee passies combineren - fitness en wereldomstralen.

Veel mensen kiezen ervoor om te trainen voor scubaduiken, fietsen of marathonlopen op warme bestemmingen, in verschillende steden over de hele wereld. Op deze manier blijven ze gemotiveerd om te trainen in de winter, om naar een warme, exotische locatie te reizen en hun trainingsdoelen te behouden!