6 tips voor gezond eten voor het hele gezin

Eten is iets om gevierd en genoten te worden, net als familie. Dus in plaats van jezelf voor de televisie te laten ploffen met een magnetronmaaltijd terwijl junior pizza eet in een andere kamer terwijl je op zijn smartphone surft, bekijk dan deze zes tips om je familie te helpen hun lichaam en ziel te voeden ...

1. Neem kinderen naar de bron

In plaats van te bestellen en een snelle hap op de vlucht te hebben, leer je kinderen om eten echt te waarderen door een boerenmarkt te bezoeken. Terwijl ze daar zijn, kunnen ze de verschillende soorten voedsel ontdekken die ze niet altijd in de supermarkt te zien krijgen, en zelfs vragen stellen aan de verkopers.

Sommige markten bevinden zich in drukkere stedelijke gebieden, terwijl andere meer landelijk zijn en een excuus vormen om als gezin met een auto te rijden. Kopen op de markt van een boer zorgt ervoor dat je de meest verse producten hebt en helpt tegelijkertijd de lokale economie gezond te houden.

2. Leer Mindful Eating

Iedereen is onderweg en de kinderen van vandaag lijken voortdurend in hun rondjes te staren om te reageren op de nieuwste online roddels. In plaats van te sms'en en te eten, moedig dan uw kinderen aan om hun telefoons in een andere kamer achter te laten als ze gaan zitten of erop staan.

Er valt veel te zeggen voor het vertragen tijdens de maaltijden, zonder afleiding. notes WebMD. "Krijg meer plezier van elke beet, zodat je alleen het aantal aanbeten hebt dat je echt nodig hebt om tevreden te zijn, " merkt WebMD op. De bron merkt op dat het op een gezonde manier verbinden met voedsel kan helpen het risico op obesitas te verlagen.

3. Samen koken

Als je problemen hebt om je kinderen aan tafel te krijgen, hebben ze misschien meer prikkels nodig. Om hen een beter gevoel van betrokkenheid te geven, kunnen ze u helpen met het bereiden van de maaltijd. Dit kan hen de nodige kookvaardigheden bieden en helpen bij het kiezen van (gezond) voedsel dat zij het meest waarderen.

Wanneer uw kinderen het werk zien dat bij het bereiden van een maaltijd wordt gebruikt, kunnen ze het eten iets meer respecteren - en voelen ze zich meer verplicht om wat tijd aan tafel te besteden. Op zijn minst heb je meer tijd om met je familie te praten als ze erop staan ​​om vroegtijdig de tafel te verlaten om 'huiswerk' te maken.

4. Samen de moestuin neigen

Deze suggestie komt van de American Heart Association, en het is een goede. Voortbouwend op het eerder genoemde bezoek aan een boerenmarkt, waarom zou u uw eigen eten niet thuis laten verbouwen? Je kinderen zullen sneller fruit en groenten eten als ze een deel van het kijken hebben zien groeien uit het niets, noteert de bron.

Als u niet voldoende ruimte op uw erf hebt, kunt u altijd wat plantenbakken op het balkon plaatsen (als er voldoende zon is) of een perceel in een gemeenschappelijke tuin gebruiken. Daag je kinderen uit om de grootste, beste groenten te kweken die ze kunnen.

5. Voorraad omhoog voor gezonde voedingsmiddelen

Laten we eerlijk zijn, niet elke maaltijd zal bij elkaar zijn (als dat zo is, dan is het goed voor jou!). Dat betekent dat je gemeenschapsvergadering je soms wegleidt van de eettafel, en Sally's dansles betekent dat ze iets eerder moet eten dan alle anderen.

Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat uw koelkast vol is met voedzame (en heerlijke) voedingsmiddelen die alle voedselgroepen dekken. Als je kinderen iets op de vlucht wilt pakken, zorg dan voor gezonde opties, zelfs als je maaltijden voor ze kookt. Dit kan de ongezonde voedingskeuzes verminderen.

6. Gooi de frisdrank weg

the deep love Americans seem to have for soda and other sweetened drinks—it cites a study that estimates those aged as young as two (and older) consume 171 calories each day from sugar-sweetened beverages, including soda pop. Een artikel van Parents.com verklaart de diepe liefde die Amerikanen lijken te hebben voor frisdrank en andere gezoete drankjes - het citeert een onderzoek dat schat dat kinderen jonger dan twee (en ouder) elke dag 171 calorieën consumeren van met suiker gezoete dranken, inclusief frisdrank knal. Dat is bijna 10 procent van de totale calorie-inname per dag, voor het geval je het je afvraagt.

Als je als gezin samen aan tafel zit, heb je meer controle over wat je kind drinkt. In plaats van ze hun favoriete cola te laten eten, laat ze wat vonkend water proberen, dat alle bubbels bevat, maar veel minder van de problemen. Melk is een ander geweldig alternatief, vooral voor het kweken van botten.