Bent u schuldig aan deze metabolismesabotage-gewoonten?

Velen van ons wedijveren om onze metabolisme op te voeren - hetzij voor verhoogde energie, gewichtsverlies, of misschien allebei! Echter, buiten medeweten van u, deze acht metabolisme-saboterende gewoonten kunnen uw inspanningen vertragen.

Bent u schuldig aan de volgende vertragende stofwisselingsovertreders?

1. U hebt een bureaubaan

Sorry bureaucapen, als je het grootste deel van de werkdag op een bureau zit, wat bekend staat als een sedentaire levensstijl, en dat is zelfs als je elke avond een uur naar de sportschool gaat. Niet alleen uw leven op uw bureau vermindert uw stofwisseling; het vermindert je spiermassa. U kunt echter proberen meer activiteit aan uw dag toe te voegen door van en naar het werk te lopen, te trainen tijdens de lunch en ook na het werk iets actiefs te doen.

2. Je bent ijzertekort

IJzer is een essentieel mineraal dat de zuurstoftoevoer naar je spieren verbetert. Degenen die gevoelig zijn voor ijzergebrek, met name menstruerende vrouwen, lijden ook aan een lager metabolisme. U kunt het gebrek echter op dat moment van de maand oplossen door ijzersupplement of ijzerrijk voedsel aan uw dieet toe te voegen (bijv. Bonen, spinazie, mager rundvlees, schaaldieren en artisjokken.

3. Je jojo-dieet

Yo-yo-diëten die je calorieën drastisch verlagen, lijken misschien een snelle methode om snel gewicht te verliezen. Als u echter uw lichaam voedsel en essentiële voedingsstoffen ontneemt, zoals vetten, complexe koolhydraten en vitale eiwitten, zal uw lichaam geloven dat het uitgehongerd is, en als resultaat zal uw metabolisme tot stilstand komen om vitale energie en voedingsstoffen te behouden voor overleving.

4. Je drinkt te veel

Het maakt niet uit wat je gif is: mooie cocktails, wijn, bier of een sterke drank, drinken is moeilijk voor het lichaam, met name de lever en de metabolische processen. Waarom? Omdat elk drankje een obstakel is dat het metabolische proces traag maakt. De moraal van het verhaal - probeer je alcoholische dranken te beperken tot maximaal één tot twee per dag.

5. U snel of reinigt

Ik weet het, ik heb altijd nagedacht over een sapreiniging mezelf. En hoewel het blijkt dat een paar dagen reinigen of vasten geen schade aanrichten, snel vasten of langer reinigen en je lichaam zal geloven dat het uitgehongerd is. Dit betekent dat je lichaam je metabolisme blokkeert om te overleven, wat betekent dat het onmiddellijk stopt met het verbranden van energie en het opslaan van al het vet en energie.

6. Je bent uitgedroogd

Je weet al dat adequate hydratatie leidt tot beter haar, een duidelijkere huid en meer optimale lichamelijke processen (dwz, spijsvertering). Welnu, het blijkt dat je metabolisme ook wordt beïnvloed door hoeveel water je drinkt. Een University of Utah College of Medicine koppelde personen die 8 tot 12 glazen water consumeerden aan een sneller metabolisme. Conclusie - als je uitgedroogd bent; je zult veel langzamer calorieën verbranden.

7. Je doet geen weerstandstraining

Misschien lukt het helemaal niet, of misschien doe je alleen aan cardio-stijl fietsen, rennen of aerobicslessen. Ja, je doet je lichaam een ​​dienst cardiovasculair door je hartslag te verhogen. Maar je doet je metabolisme geen enkele dienst. Je metabolisme vereist krachttraining om je lichaam van brandstof te voorzien en calorieën te verbranden. Je hoeft niet bang te zijn om op te stapelen als een bodybuilder - houd je gewoon aan lichte handgewichten of lichaamsgewicht oefeningen zoals crunches, push-ups, squats en lunges.

8. U krijgt onvoldoende slaap

Als u niet uw juiste schoonheidsnacht krijgt, kan uw metabolisme de dupe worden. Een groep onderzoekers van de medische faculteit van de Universiteit van Chicago bracht een tekort aan slaap in verband met een verhoging van de hunkering naar lege koolhydraten. Dus als je 's middags naar een zak met fiches zoekt, krijg je waarschijnlijk niet voldoende zzzzzz's.