6 voedingsmiddelen die vermoeidheid bestrijden

Het is normaal om op bepaalde momenten van de dag vermoeidheid te voelen, vooral vlak na het ontwaken in de ochtend of aan het einde van een lange dag. Maar aanhoudende vermoeidheid of zich uitgeput voelen na de maaltijd kan een aanwijzing zijn voor een onjuist dieet.

Er zijn bepaalde voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om zijn energieniveaus gedurende de dag te behouden, inclusief koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Het regelmatig opnemen van deze zes voedende voedingsmiddelen in maaltijden en snacks kan helpen om vermoeidheid af te wenden en maximale uren wakker te maken.

1. hele granen

Ondanks het feit dat veel gewichtsverliesprogramma's koolhydraten in een slecht daglicht stellen, blijven ze de voedingsstof waaraan het lichaam de voorkeur geeft. Hele granen, zoals haver, quinoa en bruine rijst, behoren tot de beste bronnen, omdat ze worden beschouwd als complexe koolhydraten, die langzaam verbranden en helpen om de bloedsuikerspiegel te ondersteunen.

Volle granen zijn ook een goede bron van vezels, die volgens WebMD "de koolhydraten die we eten, helpt om langzamer door het lichaam te worden opgenomen", wat resulteert in een meer gebalanceerde afgifte van energie in de loop van de tijd.

2. Noten

Niet alleen zijn noten een gemakkelijke snack om de hele dag door te nippen, ze voorzien het lichaam van een schat aan voedingsstoffen die kunnen helpen gevoelens van vermoeidheid te bestrijden. Een uitstekende bron van meervoudig onverzadigd vet, noten kunnen het lichaam voorzien van een geconcentreerde boost van energie.

Noten, zoals amandelen, paranoten, cashewnoten, hazelnoten, pecannoten en walnoten, bevatten ook veel eiwitten, die helpen bij het reguleren van de afgifte van energie die vetten en koolhydraten leveren. En de aminozuren waaruit eiwitten bestaan ​​"helpen de niveaus van neurotransmitters te verhogen, die op hun beurt de stemming en alertheid bevorderen", aldus het tijdschrift Best Health.

3. Bonen en linzen

IJzergebrek is een veelvoorkomende oorzaak van aanhoudende vermoeidheid. Aangezien de voedingsstof essentieel is voor het transport van zuurstof door het lichaam via rode bloedcellen, kan een laag niveau hiervan leiden tot gevoelens van uitputting en verminderde mentale en fysieke prestaties.

Bonen en linzen zijn beide rijke bronnen van ijzer. Eén kopje sojabonen biedt bijvoorbeeld 8, 8 milligram ijzer, terwijl dezelfde portie linzen 6, 6 milligram bevat. Bovendien bevatten deze voedingsmiddelen veel vitamine C, wat het lichaam helpt het ijzer dat het consumeert te absorberen.

4. Bosbessen

Een favoriet voor superfood, bosbessen zitten boordevol belangrijke voedingsstoffen. Slechts één kopje bevat 14% van de dagelijkse vezelinname van een persoon en bijna 25% van hun benodigde vitamine C. Bosbessen zijn ook rijk aan antioxidanten, die essentieel zijn voor het optimaal houden van de hersenfunctie en energieniveaus.

Bosbessen bevatten mogelijk de meeste antioxidanten van fruit, maar bramen, frambozen, aardbeien en rode druiven zijn uitstekende alternatieven. Hoewel deze vruchten door het handjevol zeker heerlijk zijn om te eten, kunnen ze ook op een kom ontbijtgranen worden gestrooid of aan een kopje yoghurt worden toegevoegd om lethargie te bestrijden.

5. Spinazie

Alsof er niet genoeg redenen zijn om regelmatig spinazie te eten, kan het vermogen om vermoeidheid te bestrijden ook aan de lijst worden toegevoegd. Spinazie is rijk aan magnesium, een voedingsstof die volgens het tijdschrift Best Health "essentieel is voor de productie van een molecuul genaamd adenosinetrifosfaat, het eindproduct van de omzetting van voedsel in energie." Zorgen voor een juiste dagelijkse inname van magnesium kan de gevoelens van vermoeidheid en lichamelijke zwakte die het gevolg zijn als het lichaam bijna op is.

Spinazie is ook een uitstekende bron van kalium; slechts één kop van de gekookte greens biedt bijna 20 procent van de dagelijkse inname van een persoon. Omdat kalium helpt om voedingsstoffen naar cellen te transporteren, is het belangrijk om gezonde niveaus in het lichaam te behouden, omdat een tekort spierzwakte en uitputting kan veroorzaken.

6. Chia Seeds

Chiazaad kan klein zijn, maar ze zijn machtig! Uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren, koolhydraten, eiwitten, vezels en antioxidanten, deze eetbare zaden - die afkomstig zijn van een in Mexico geteelde woestijnplant - zijn energiestimulerende krachtpatsers.

En als bovenstaande lijst met voedingsstoffen niet overtuigend genoeg is waarom chiazaad moet worden toegevoegd aan iemands dieet, bevatten ze ook vitamine B en calcium, die allebei stress afweren, een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid. Chia-zaden kunnen worden gebruikt als grond of geheel en zijn geweldige toevoegingen aan smoothies en havermout.