Yoga vormt voor gezonde, gelukkige voeten

Yoga leraren verwijzen vaak naar de voeten als "de wortels" van het lichaam. Het is waar; de voeten baseren ons naar de aarde onder ons en door de enkels, naar schenen, naar kniegewrichten (enzovoort) boven ons. De voeten dragen de kracht van ons gewicht terwijl we staan - en zorgen voor de stevige voertuigen die van de ene plaats naar de andere lopen, rennen en klimmen.

Statistieken van de American Podiatric Medical Association laten echter zien dat ongeveer 72 procent van de Amerikanen gedurende hun hele leven voetproblemen zal krijgen (plantar fasciitis, misuitlijning, voetzweren, gevallen bogen, beknelde zenuwen en voetpijn) omdat we vaak niet doen Behandel onze voeten niet als de dragers van vitaal gewicht die ze zijn. We persen ze in ongemakkelijke schoenen (en hoge hakken), we staan er de hele dag op, en dan mopperen we over de eelt en blaren die ze doorstaan, maar vergeten ze typisch te verwennen tenzij er een serieus probleem is.

Beroemde yogabeoefenaar, Rodney Yee, beweert dat yoga-houdingen als deze een efficiënte manier zijn om "de voeten weer wakker te maken" en allerlei voetproblemen (dwz heup misuitlijning en rugpijn) gerelateerd aan structurele voetproblemen te behandelen ...

1. Berghouding

Veel yogapraktijken beginnen om een goede reden met Mountain (of Tadasana). Deze beworteling stelt ons tegelijkertijd aan de grond en brengt ons bewust van hoe we van nature staan. Kijk naar de slijtageplekken op je schoenen, draai je je voeten natuurlijk uit (rol naar binnen als ze contact maken met de grond) of supinate (rol naar buiten als ze contact maken met de grond)? Mountain leert ons om het gewicht gelijkmatig over onze voeten te verdelen, zoals dit:

Sta, schuif voorzichtig uw gewicht heen en weer van de tenen naar de hielen.
Verschuift nu heen en weer van de binnen- naar de buitenzool.
Probeer de hele voet naar de aarde te wortelen door alle randen te verbinden, zodat je je bewust wordt van de juiste gewichtsverdeling.

2. Boomhouding

Tree (of Vrksasana) streeft naar een stabiele basis en corrigeert de manier waarop de voeten contact maken met de grond onder je. Gelijke stabiliteit - via alle vier de hoeken van de voet (de binnenste en buitenste hielen, kleine en grote tenen) kunnen voetproblemen corrigeren (neiging om in of uit te rollen) en een goede uitlijning van de enkel bevorderen, wat kan leiden tot problemen met de rug en de knie. Boom stimuleert een gezonde gewichtsverdeling, zoals dit:

Neem Mountain pose, voeten stevig.
Buig door de rechterknie.
Grijp de rechter enkel met uw rechterhand.
Plaats de zool van de rechtervoet stevig tegen de binnenste linker dij / binnenkant van de linker lies of tegen de binnenkant van de linker kuit.
Verleng door het staartbeen - het midden van je bekken moet in een neutrale positie zijn, direct over de linkervoet.
Druk je handen samen in gebed of steek boven je hoofd, armen recht.
Kijk zachtjes vooruit op een vast punt om het evenwicht te bevorderen.

3. Hero pose

Hero pose (of Virasana) geeft het hele voedsel een prachtig stuk - tot aan de bovenkant van de voet en diep in de boog - om de strakheid te verminderen en de flexibiliteit van de voeten (en ook de enkels, dijen en knieën) te stimuleren. Als je een hardloper bent zoals ik, of als je overdag veel opstaan, zal de held je voeten opwarmen voor en na de activiteit en plantar fasciitis voorkomen, zoals dit:

Kniel op de vloer (vouw deken om op te knielen voor comfort, indien nodig).
Plaats uw knieën samen en de bovenkant van de voeten plat op de vloer, spreid iets breder uit dan de breedte van de heup.
Ga zitten tussen uw voeten (misschien wilt u een blok gebruiken als de billen de vloer niet raken).
Plaats je handen voorzichtig in je schoot.
Richt je aandacht op de ademhaling terwijl je het stuitje verlengt en het sleutelbeen breder maakt.

4. Eagle Pose

Eagle (of Garurasana) is een ideale manier om het bewegingsbereik van de voeten en tenen uit te rekken en uit te breiden. Niet alleen is het gericht op het verbeteren van de balans, het zorgt ook voor de voeten, verbetert de bloedsomloop, de lymfatische en immuunfunctie, versterkt en strekt de heupen en benen, en voorkomt spataderen en oedeem (ontsteking van lichaamsweefsels). Om adelaar uit te voeren:

Trek de navel naar de wervelkolom terwijl je inademt en ga zitten in een gehurkte houding.
Knijpen door de dijen, knieën samen, wikkel de rechterknie over de linker en de rechtervoet naar het kalf van het linker schuurbeen.
Wikkel de armen op dezelfde manier in, palmen tegen elkaar voor de neus.
Rijd door de hiel van de staande voet en rek de zool en tenen zodat alle 4 de hoeken van de staande voet contact maken met de vloer.

5. Zittende Forward Bend

Je vraagt je misschien af waarom ik een zittende houding heb opgenomen tussen rekoefeningen voor de gezondheid van de voeten. Naast het spannen van de hamstrings en de gehele wervelkolom kan de zittende voorwaartse buiging (of Paschimottanasana) echter de ideale omgeving bieden om uw voeten in een niet-dragende houding te strekken. En als je veel op de been bent en een bunion hebt, dan ga je me bedanken. Voer Paschimottanasana uit met een blok als dit:

Ga op de grond zitten met een rechte ruggengraat, de benen gestrekt en samen met de tenen naar het plafond gericht.
Plaats een yoga blok plat tegen de zolen van je voeten en wikkel het met een riem om te simuleren staan plat op de vloer.
Je kunt het vlees van de zitbotjes rollen om een rechte rug te krijgen.
Adem in en strek je armen boven je hoofd uit.
Adem dan uit en buig naar voren op de heupen, waarbij je wervelkolom zo lang mogelijk wordt gehouden en naar de riem aan je voeten reikt. Trek de riem uit zodat je comfortabel kunt reiken terwijl je je hart naar de voeten rekt.
Druk door de teenheuvel in het blok terwijl je je prettig voelt strekken door de voeten en hamstrings.

6. Neerwaarts gerichte hond

Neerwaartse gezichtshond (of Adho Mukha Svanasana) is een volledige lichaamsuitrekking, maar het is ook een andere glorieuze manier om spanning in de voeten te verminderen, vooral voor die met plantaire fasciitis, platte voeten en ischias, evenals de rug, schouders, kalveren, hamstrings, handen en voetbogen. Om een neerwaarts gerichte hond te nemen:

Kom in tafelopstelling (op handen en knieën) met polsen direct onder de schouders en knieën direct onder je heupen.
Met de handen plat, spreid je je vingers en handpalmen wijd uit.
Draai je tenen naar beneden en til je knieën op (houd ze los, sluit ze niet).
Verleng je door het stuitje en duw de zitbotten naar je toe, zoals jij
Trek je binnenste dijen omhoog in de lies en richt je hielen op de grond (zelfs als ze niet reiken).
Laat de schouderbladen op je rug smelten en laat het hoofd en de nek loshangen.

7. Brug vormen

In aanvulling op het strekken van de borst, nek en rug, verjongt bridge (of Setu Bandhasana) de benen en voeten door de bogen van de voeten en de tenen te strekken. Om te zorgen voor een goede voetrek met bridge-pose:

Lig plat op de grond (liggende), kijkend naar het plafond.
Buig je knieën en zet je voeten op de grond op heupbreedte met de hielen zo dicht mogelijk bij de zitbotten geplaatst.
Houd de dijen en voeten parallel (boven de hielen), adem uit en druk door de voeten terwijl je het staartbeen omhoog tilt.
Houd de billen los en concentreer je op het omhoog drukken door de binnenste voeten en de verlengde armen.
Klem de handen onder je bekken en rol op de toppen van je schouders.

Aanbevolen