11 tips om kinderen gezonder te eten helpen

Kinderen kunnen berucht zijn als kieskeurige eters. Het kan een uitdaging zijn om ze te laten eten met voedzaam voedsel. Ze hebben een goed uitgebalanceerd dieet nodig om te groeien en zich te ontwikkelen tot gezonde volwassenen. Als ouder zijn er verschillende dingen die je kunt doen om gezonde eetgewoonten bij je kinderen te bevorderen.

Het volgen van deze eenvoudige tips kan een positief verschil maken in de groei en ontwikkeling van uw kinderen, waardoor goede gewoonten worden gevormd die een leven lang kunnen duren. Laten we eens kijken hoe u uw kinderen beter kunt laten eten ...

1. Maak voedselplannen en schema-diners

Kinderen moeten elke 3 uur of zo eten. Dit helpt hun bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt dat ze hongerig en knorrig worden. Ze zouden 3 maaltijden en 2 snackpauzes plus drankjes per dag moeten hebben. Als je een paar flessen water, pretzels of appels in de auto bij je hebt, kun je die ongeplande uitstapjes naar fastfoodwinkels voor een snack voorkomen.

Evenzo zal het nemen van een paar momenten om diners van tevoren te plannen voorkomen dat je op het laatste moment klautert om iets samen te gooien. Houd het simpel, maar zorg ervoor dat maaltijden in evenwicht zijn en een groente of fruit, eiwit (dwz vlees, vis, eieren, kaas of bonen) en volkoren brood, pasta of rijst bevatten.

2. Politie het eten van je kind niet

Als je eenmaal je werk als ouder hebt gedaan door je kinderen gezonde en voedzame maaltijden te geven, is er geen reden om een ​​harde lijn te nemen met betrekking tot hoeveel ze eten.

Zeuren om alles op hun bord te maken of al hun groenten te eten, zal alleen maar dienen om maaltijdtijden een karwei te maken en verdere weerstand te vragen. Wees neutraal en geef hen de vrijheid om te bepalen hoeveel ze eten.

3. Beperk Junkfoods bij u thuis

Veel ouders vertrouwen op snel en gemakkelijk junkfood, zoals pizza voor het avondeten of vullers zoals berenpoten voor schoolsnacks. Beperking van de hoeveelheid van dit soort voedsel in uw huis zal uw kinderen ertoe aanzetten meer fruit, groenten en zuivelproducten te eten.

Junkfood is af en toe onschadelijk, maar op een dagelijkse basis kan het op de kilo's worden verpakt, de natriuminname verhogen en bijdragen aan levenslange, slechte eetkeuzes.

4. Maak eten leuk

Kinderen zijn dol op spelen. Dus elke keer als je maaltijden leuk kunt maken, maak je niet alleen mooie herinneringen, maar grijp je ook een kans om goede eetgewoonten te leren. Probeer Mickey Mouse-pannenkoeken te maken door een pannenkoekbeslag te miezeren en oren te creëren die vastzitten aan het hoofdgedeelte van uw ronde pannenkoek tijdens het koken. Schik gerechten op een creatieve manier op borden met een koekjessnijder om brood in verschillende vormen te snijden of broccoli "bomen" of "struiken" te noemen, kan voedsel leuk maken.

Een ander spel waar kinderen dol op zijn, is wanneer je een hap eten op hun vork legt en doet alsof je het eten bent, en zeg dan dat ze je niet moeten opeten. Als ze het eten opeten, leg dan een nieuw stuk op hun vork en zeg dat ze je broer, zus, tante, oom terug moeten geven en niet om je op te eten. Plezier maakt maaltijden tot een geweldige ervaring.

5. Model goede eetgewoonten

Kinderen zijn als sponzen, absorberen alles wat ze zien en horen. Daarom is het zo belangrijk om zelf goed eetgedrag te modelleren. Als je constant op dieet bent, maaltijden overslaat, snacken aan snoep, of toegeeft aan emotioneel eten, zullen je kinderen opgroeien met de gedachte dat dit normaal is. Ze zullen je uiteindelijk kopiëren.

Besteed aandacht aan de voedselboodschappen die u verzendt. Is je eten grillig? Eet je alleen als je honger hebt en stopt als je vol bent? Maak je goede voedselkeuzes of ben je een junkie voor junkfood? Vergeet niet dat uw kinderen kijken, dus wees voorzichtig met wat u predikt als het gaat om gezond eten.

6. Behandelt met mate

Als je junkfood of suikerachtige lekkernijen verbiedt, is dit alleen maar om ze nog aantrekkelijker te maken. Zodra uw kinderen op school zijn of met vrienden, zullen ze worden blootgesteld aan deze voedingsmiddelen. De truc is om de hoeveelheid verwerkte junkfood te beperken.

Een enkele zoete traktatie, snoep, koekje of frisdrank zal de gezonde eetgewoonten die je zo hard hebt ontwikkeld niet vernietigen. De truc is om deze te beperken tot af en toe tijden en niet toe te staan ​​dat ze onderdeel worden van hun normale dagelijkse voedselinname.

7. Laat uw kinderen helpen met koken

Kinderen vinden het heerlijk om te leren en te genieten van het helpen. Hen laten deelnemen aan koken is een geweldige manier om goede eetgewoonten en keuzes te versterken. Ze zullen veel meer geïnteresseerd zijn in eten als ze zelf hebben geholpen met het bereiden van de maaltijd.

U kunt beginnen door ze een maaltijd te laten kiezen die ze willen proberen en vervolgens naar de supermarkt gaan en de vruchten of groenten voor het recept uitzoeken. Zelfs kleine kinderen kunnen helpen met dingen als het afbreken van de uiteinden van groene bonen en ze vervolgens in een pot gooien. Het maken van muffins en koekjes is ook iets dat kinderen graag doen.

8. Maak het ontbijt nog beter

Het ontbijt is de perfecte maaltijd om in extra vezels te sluipen. U kunt van tevoren een volkoren pannekoekbeslag maken en het in uw vriezer bewaren totdat u klaar bent om het te gebruiken. Vezelrijke granen zoals cheerios of rozijnenzemelen zijn ook een snelle en gemakkelijke manier om voeding aan uw ochtendmaaltijd toe te voegen.

Vers of bevroren fruit is een geweldige topping voor ontbijtgranen en ontbijtgranen. Je kunt ook proberen zaden of noten op graanproducten en haver te strooien voor een knapperige textuur.

9. Soja is je vriend

Soja bevat veel goede voedingsstoffen, fytochemicaliën. Helaas vinden niet alle kinderen de smaak lekker. Hoewel sommige kinderen niet van gewone sojamelk houden, kunnen ze sojamelk met chocoladesmaak drinken.

Of als dat niet lukt, kunt u sojamelk verbergen door het te gebruiken in kookrecepten zoals muffins, aardappelpuree, sauzen en havermout. Op deze manier kunnen uw kinderen nog steeds profiteren van de voedingsstoot in sojamelk zonder het gevecht om ze te laten drinken.

10. Gebruik Dips

Als uw kinderen niet van rauwe groenten of bepaald vlees houden, probeer ze dan te dopen. Wortelsticks, selderij, broccoli, bloemkool of peultjes gedoopt in ranch dip of hummus kunnen kinderen erg aanspreken.

Gekookte kip of karbonade stukken gedoopt in pruimensaus, salsa of appelmoes zijn ook een favoriet voor kinderen. Iets simpels als het onderdompelen van saus kan het verschil zijn tussen een worsteling tijdens de maaltijd of een gelukkig kind dat dipt en groente en vlees eet.

11. Strategieën voor het introduceren van nieuwe voedingsmiddelen

Nieuwe voedingsmiddelen moeten langzaam worden ingevoerd. De ene bijtregel is effectief om kinderen aan te moedigen om op zijn minst een nieuw gerecht te proberen. Vaak als ze een hap van een nieuw eten hebben, ontdekken ze dat het niet zo erg is en zullen ze meer proberen.

De smaakpapillen van kinderen hebben soms tijd nodig om zich aan nieuw voedsel aan te passen. Een andere strategie die kan werken is heldenverering. Als ze een favoriete sportheld hebben die van een bepaald voedsel houdt, kan het hen eraan herinneren om hen te helpen een nieuw gerecht te proberen. Per slot van rekening was het spinazie die hielp bij het bouwen van de sterke spieren van Popeye!