6 Oefentrucs om na het trainen hunkeren in te tomen

Geen twee activiteiten gaan behoorlijk samen, zoals bewegen en eten. Hoewel je misschien denkt aan eten als een manier om je fitnessinspanningen te voeden - wetenschappelijk bewijs ondersteunt het omgekeerde feit dat oefening ook kan helpen je "hangry" hunkeren naar vette, calorieën en suikerachtige en zetmeelrijke voedingsmiddelen na je trainingen af ​​te remmen.

Kies deze zes tactieken om je ongezonde posttaatzucht te stoppen ...

1. Zwaartekracht is uw vriend

Ik weet het, ik hou net zo veel van zwemmen en fietsen als de volgende sportschoolrat. Uit een onderzoeksstudie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, bleek echter dat activiteiten met een zwaar gewicht een groter effect hebben op de honger na het trainen.

Onderzoekers hielden toezicht op de honger en eetgewoonten na het trainen van 2 groepen - een groep voerde gewichtdragende bewegingen uit (dwz touwtjespringen) terwijl de tweede groep niet-belastbare vormen van lichaamsbeweging uitvoerde (dat wil zeggen, stationair fietsen). Uit bevindingen bleek dat de zwaartekracht-vechtgroep (dat wil zeggen, schippers) een significant lagere post-workout honger-hunkering vertoonde.

2. Hydraat, hydraat, hydraat

Als je ooit hebt gepraat over je trek na het trainen met een geregistreerde diëtist (of een artikel hebt gelezen over de honger na het sporten), weet je waarschijnlijk dat we vaak uitdroging als voedselhonger ervaren.

Een studie van de Purdue University beweert bijvoorbeeld dat vochtverlies (dat wil zeggen transpiratie) op de sportschool nogal eens leidt tot uitdroging vermomd als post-workout-honger. Zorg dus dat je een volle waterfles bij je hebt wanneer je aan het trainen bent, zodat je tijdens en na de training goed gehydrateerd blijft. Maak een regel om first-eat na te drinken!

3. Creëer lichaamsbewustzijn met yoga

Meelegend eten is een gewoonte die vaak voortkomt uit verveling, evenals een gebrek aan bewustzijn van ware geest en lichaam. Gelukkig is aangetoond dat de beoefening van yoga de deelnemers helpt om zich aan te passen aan het lichaam en eetbuien aanzienlijk vermindert.

Een onderzoeksprogramma ontwikkeld door de Deakin University in Australië, controleerde de eetgewoonten van een groep vrouwen die binge eating toekende. Het 12 weken durende yogaprogramma introduceerde de groep in een dagelijkse reeks yogahoudingen, meditatie- en relaxatietechnieken en ademhalingsoefeningen die gericht waren op mindfulness. Aan het einde van de periode van 12 weken rapporteerden de deelnemers een significante afname van eetbuien, maar een toename van het lichaamsbeeld, het gevoel van eigenwaarde en de algehele doelstellingen voor gewichtsverlies.

4. Snack vóór de training

Hoewel het volkomen logisch is dat het eten van een gezonde, gebalanceerde snack vóór de training tot minder gevallen van eetbuien na de training leidt - veel mensen houden zich niet aan dit gezond verstand. In een onderzoek van de in het VK gevestigde Loughborough University wordt echter aangeraden om voorafgaand aan een training te tanken.

Onderzoekers ontdekten dat noshing op een lichte, gezonde snack vóór trainingen (dat wil zeggen appelschijfjes met boter met rauwe noten) de honger na het trainen aanzienlijk deed afnemen. Relatief gezien, degenen die op een lege maag werkten, hadden minder kans om na de training hunkeren naar verlangens te beheersen of een oefening met hoge intensiteit uit te voeren.

5. Behandel oefening als beloning

Het is echt moeilijk om plezier te hebben van een activiteit die je als straf beschouwt. Een studie uit 2014 van het Food and Brand Lab van Cornell University vond bijvoorbeeld dat mensen die rennen, maar een hekel hebben aan hardlopen, eerder geneigd zijn ongezonde voedselbeloningen op te zoeken na hun training.

Als alternatief, studeerden deelnemers die trainingen benaderden als de beloning - bijvoorbeeld door een activiteit te kiezen die ze leuk vinden (bijv. Danslessen, yoga, zwemmen, enz.) - veel minder geneigd te zoeken naar toegeeflijke, vette, zoete, calorie- rijk voedsel als beloning na een training.

6. Intervallen onderdrukken honger

Als uw gekozen vorm van lichaamsbeweging geen intervaltraining is, zou het misschien moeten zijn! Volgens een onderzoek van de University of Western Australia aten degenen die intervalworkouts uitvoerden (of 30 minuten intensieve training) veel minder calorieën na hun training.

Het onderzoek volgde een groep mannen - de helft van de groep voerde intervaltrainingen uit terwijl de andere helft gedurende een vergelijkbare duur matige lichaamsbeweging uitvoerde. Onderzoekers ontdekten dat het uitvoeren van intervallen een lagere ghreline-respons veroorzaakte (het hormoon dat de eetlust stimuleert), maar verhoogde bloedglucose en bloedlactaatniveaus, die beide de honger onderdrukken.