13 gezonde voedingsmiddelen om te vermijden voor gewichtsverlies!

Afvallen kan een moeilijke strijd zijn. Het veranderen van je levensstijl en eetgewoonten is een blijvende uitdaging. Gezond eten en bewegen is een goed begin voor een plan om af te vallen, maar het is misschien niet genoeg. Veel verpakt voedsel in de supermarkt bevat verborgen calorieën. Voedingsmiddelen die als "gezond" of "met laag vetgehalte" en "met een laag suikergehalte" worden gekenmerkt, kunnen ongelooflijk veel calorieën bevatten. Misschien eet je ongezond voedsel als je slimme keuzes probeert te maken.

Het lezen van het voedingsetiket is een geweldige plek om te beginnen bij het vergelijken van 'gezond' verpakt voedsel. Houd altijd rekening met de portiegrootte - een portie portie kan op het etiket in tweeën worden verdeeld. Wees altijd op uw hoede voor "magere" voedingsmiddelen, omdat ze extra suikers kunnen hebben toegevoegd om de smaak te behouden. Evenzo kunnen "suikerarme" voedingsmiddelen toegevoegde suikerproducten bevatten, en sommige van deze producten zijn behoorlijk controversieel.

Het eten van hele, onverwerkte voedingsmiddelen kan ook een verborgen bron van calorieën zijn. Veel verse groenten en fruit bevatten veel natuurlijke suikers. Peulvruchten bevatten veel koolhydraten en hun calorieën kunnen snel oplopen.

Het kan een uitdaging zijn om gezond voedsel te volgen, dus hier is onze lijst van de 13 gezonde voedingsmiddelen om te vermijden voor gewichtsverlies.

1. Volkoren pasta

Het vervangen van je normale witte pasta voor bruine pasta is een geweldige stap op weg naar een gezond voedingspatroon. Helaas kan het ook een belemmering zijn om gewicht te verliezen. Volkoren pasta bevat veel koolhydraten, die zich tot suikers in het lichaam verteren. Ze kunnen ook net zoveel calorieën bevatten als je favoriete witte pasta-merken. Vervang je pasta door spaghetti squash voor een lage koolhydraatoptie.

2. Multi-graan brood

Meergranenbrood klinkt misschien gezond, maar u kunt vitaminen en mineralen missen. De korrels kunnen oververwerkt zijn, ze ontdoen van hun voedingsstoffen en vezels. Kies in plaats daarvan voor een volkoren brood. Dit brood zal hoger zijn in vezels, meer vullend en voedzamer voor je zijn. Zuurdesem brood heeft ook een aantal verbazingwekkende gezondheidsvoordelen, zodat je niet hoeft te leven zonder wit brood.

3. Bevroren diners

Bevroren "gezonde" diners zijn een zeer gevaarlijke keuze als u probeert af te vallen. Ze bevatten mogelijk weinig vet of suiker, maar ze zitten vol rotzooi. Het kan gemakkelijk zijn om in het gemak van magnetronmaaltijden te worden gezogen. Sommige openbare favoriete bevroren maaltijden zijn meer dan 1000 calorieën per portie! Maak in plaats daarvan overgebleven porties van diners en verwarm ze voor de lunch. Op deze manier weet je precies wat er in je eten is terechtgekomen.

4. 100 Calorie Snacks

Snackpakketten met vaste calorieën worden geparadeerd als een geweldige manier om op een gecontroleerde manier van lekkernijen te genieten. Helaas is de voedingswaarde van deze producten vreselijk. Het zijn ongezonde voedingsmiddelen die zo zijn verpakt dat je denkt dat het goed is om ze regelmatig op te eten. Onthoud dat deze voedingsmiddelen slechts traktaties zijn en niet elke dag moeten worden geconsumeerd.

5. Suikervrije producten

Suikervrije producten bevatten mogelijk minder calorieën, maar ze kunnen ongezonde suikeralternatieven bevatten. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat uw lichaam nepsuiker daadwerkelijk kan verwerken alsof het echt is, waardoor uw insulinegehalte stijgt. Er zijn veel verschillende suikeralternatieven en elk draagt ​​zijn eigen risico. Doe je onderzoek en weet wat je eet.

6. Granola

Muesli is een heerlijke topping voor desserts, yoghurt en ontbijtgranen. Het wordt meestal gemaakt van havermout, dus je denkt misschien dat het een gezond product is. Helaas is het ook gemaakt met veel suiker en boter. Granola is verrassend hoog in calorieën als gevolg van deze toevoegingen. Als je een knapperig topping voor yoghurt wilt, is zemelengranen een geweldige optie. Het is gemaakt van vezels en zal je lang vol houden.

7. Tropisch fruit

Fruit is een goede keuze voor snacks wanneer je probeert af te vallen, maar ze kunnen verborgen calorieën bevatten. Vooral tropisch fruit is rijk aan suiker. Mango's en rijpe ananas zijn heerlijk, maar ze moeten met mate worden gegeten. Kijk bij het winkelen voor fruit naar rassen vol oplosbare en onoplosbare vezels. Appels zijn een geweldige optie, omdat ze minder calorieën bevatten en vol zitten met vezels. Het eten van een appel per dag zal de dokter echt weghouden.

8. Pindakaas

Pindakaas zit vol met gezonde vetten, maar zit ook boordevol calorieën. Met een eetlepel pindakaas kun je bijna 200 calorieën inpakken. Veel populaire winkel gekochte rassen hebben ook toegevoegde suiker. Kijk voor alle natuurlijke, geen toegevoegde suikers. Controleer het etiket op ingrediënten. Deze variëteiten hebben een andere smaak en kunnen even wennen zijn, maar hun voeding is veel beter dan de suikerachtige soorten.

9. Trail Mix

Trail-mix is ​​een geweldige snack als je aan het wandelen bent, maar het is misschien niet de beste keuze als je niet fysiek actief bent. De noten in de trailmix bevatten veel calorieën en het kan gemakkelijk zijn om te veel te genieten. Veel trailmixvariëteiten bevatten ook chocolade en snoep, die ongezond zijn. Je kunt eenvoudig je eigen trailmix maken door noten met een laag calorisch gehalte van noten samen te mengen, geen gedroogd suiker en gedroogd suikervlees.

10. IJsarm met laag vetgehalte

IJsjes met een laag vetgehalte betekenen mogelijk niet minder calorieën. Controleer de voedingsetiketten om te zien hoeveel calorieën er in een portie zitten. Veel vetarme variëteiten bevatten veel grote hoeveelheden suiker, waarvan sommige meer dan het dubbele van de volledige vetversies zijn. Als je probeert af te vallen en naar ijs snakt, probeer dan bevroren bananen te mengen. Ze komen romig en heerlijk uit en zullen u van bewerkte voedingsmiddelen redden.

11. Restaurant Entree Salades

Als u probeert af te vallen, lijkt het bestellen van de salade een slimme keuze voor actie. Misschien eet je meer calorieën met je salade dan wanneer je net de burger had besteld. Slasausen zitten boordevol onverwachte calorieën. Bovenopvullingen van salades kunnen ook enkele verborgen calorieën bevatten, waarbij gedroogd fruit en noten vaak voorkomen. Zoek naar opties voor caloriearme dressing en houd rekening met welke toppings u gebruikt.

12. Eiwitrepen

Eiwitrepen lijken misschien de perfecte optie als je onderweg bent en geen tijd hebt om te rusten voor de lunch. Niet alle eiwitrepen worden gelijk gemaakt - sommige zijn net zo ongezond als snoeprepen. Kijk eerst naar de calorie-inhoud. Als het een maaltijdvervanger is, is 350 calorieën of meer een goed bereik. Als het een snackbar is, zoek dan naar iets lager. Ten tweede, bekijk het eiwitgehalte. Een maaltijdvervanger moet minstens 10 gram eiwit bevatten. Als het maar 3 gram is, kun je net zo goed een reep eten.

13. Groentesapmengsels

In onze overhaaste levensstijl kan het moeilijk zijn om zes of meer porties fruit en groenten per dag te krijgen. Groentesappen lijken misschien een gemakkelijke optie voor het invullen van een deficiënt dieet. Sommige soorten komen zelfs als vruchtensappen proeven. Zoals altijd, controleer het etiket. Je zou je totale dagelijkse zoutbehoefte in één portie kunnen drinken. De fruitsapvariëteiten kunnen ook toegevoegde suiker hebben om de smaak van de groenten te maskeren. Kijk voor 100% sapvariëteiten en drink ze met mate.

Wilt u de gezonde manier om gewicht te verliezen? Bekijk ook deze artikelen over gewichtsverlies:

• 10 Natuurlijke eetlust-onderdrukkende voedingsmiddelen!
• 10 meest effectieve voedingsmiddelen voor ontgifting!
• 10 Gewone gewichtsverlies, voedings- en voedingsmythen!