6 Gedragingen van emotioneel sterke individuen

Verandering. Sommige mensen gaan ermee aan de slag terwijl anderen bij elke stap pruilen, huilen, mopperen en vechten. Maar heb je er ooit over nagedacht waarom sommige mensen in staat zijn om moeiteloos met de stoten te rollen - terwijl anderen uit elkaar vallen bij de vermelding van een op handen zijnde verandering?

Aanpassingsvermogen in het gezicht van stress, perioden van instabiliteit en verandering is een praktijk in emotionele veerkracht, en hoewel er enkele biologische redenen kunnen zijn voor aangeboren emotionele kracht, kunnen de volgende zes gedragingen ons helpen om een ​​betere ironcellige emotionele veerkracht te ontwikkelen en om te gaan met eventuele veranderingen dat komt op onze manier ...

1. Richt uw aandacht op het positieve

Je yoga-instructeur kan je vertellen dat 'energie stroomt waar aandacht naartoe gaat', wat in het begin misschien pluizig klinkt. Psychologie-onderzoekers van de University of North Carolina hebben echter enige verdienste gevonden achter het feit dat positieve gedachten echt waarde in je leven kunnen creëren en je kunnen helpen emotionele kracht op te bouwen.

In feite ontdekte het onderzoek dat mensen die positieve emoties ervaren, zoals liefde, vreugde, dankbaarheid en tevredenheid over het leven, het leven met meer mogelijkheden bekijken, waardoor het algemene gevoel van kansen wordt verruimd.

2. Omarm onzekerheid

Vaak, in het licht van verandering, komt veel overmatige stress voort uit zelftwijfel over jezelf, volgens auteur Steven Pressfield, die Do The Work schreef ! Overwin weerstand en ga uit je eigen weg . Twijfel aan zichzelf doet ons vaak vasthouden aan verouderde gewoonten en rollen, en een situatie rationaliseren die past bij onze emotionele toestand omdat we bang zijn om te falen, er slecht uit te zien, of verantwoordelijkheid te nemen voor meer dan we denken dat we aankunnen.

Het introduceren van een nieuw proces op kantoor kan bijvoorbeeld gevoelens van aarzeling als gevolg van onbekendheid teweegbrengen. Je zou het gevoel kunnen hebben dat het loslaten van een oude rol waar je in uitblonk om iets nieuws te leren je zou kunnen openen om er ongeschoold uit te zien. De neiging om zich te verzetten tegen het nieuwe en onbekende voor de oude manier van doen heeft veel te maken met de angst om incompetent te lijken. Het accepteren van verandering gaat echter niet over opgeven en overweldigd worden door zelftwijfel - het gaat om het ervaren van iets nieuws met de wetenschap dat je je kunt aanpassen en sterker kunt worden (zelfs nieuwe vaardigheden leren) terwijl je de verandering omarmt.

3. Oefen zelfcompassie

De meesten van ons zijn gewend om compassie te bieden aan anderen in het aangezicht van stress of tragedie, maar als het erop aankomt om datzelfde zelfcompassie aan onszelf te geven, bekritiseren en verslaan we onszelf vaak mentaal. Onderzoek van de Universiteit van Texas, in Austin, trekt een directe correlatie tussen zelfcompassie en veerkrachtige geestelijke gezondheid.

Dr. Kristen Neff, universitair hoofddocent Human Development and Culture, afdeling Educational Psychology van de Universiteit van Texas, beweert dat het belangrijk is om onze emoties in balans te houden wanneer het leven niet zoals gepland verloopt. Dat volgens Dr. Neff een drieledige benadering is - die bestaat uit het erkennen van je eigen lijden (en de bijbehorende zelfkritiek en het beoordelingsvermogen), om jezelf eraan te herinneren dat je een mens bent en imperfectie een deel daarvan is, en ten slotte, om medeleven met jezelf te oefenen, wat mogelijk betekent dat je nu niet alle antwoorden op een uitdaging hebt!

4. Een test van wilskracht

U hebt ongetwijfeld gehoord van het beroemde Stanford University marshmallow-experiment? De studie presenteerde kinderen met marshmallows in een test van impulscontrole. Elk kind kreeg een snoepje met de belofte dat als ze zouden wachten (en aten ze de marshmallow niet voor zich op) ze een tweede marshmallow kregen. Onderzoekers verlieten vervolgens de kinderen met hun enkele marshmallow om te zien wat er gebeurde.

De Stanford-studie testte het vermogen om een ​​actie te stoppen en te overwegen voordat het pure verlangen het overnam. Het kan het verschil zijn tussen het feit dat u van het handvat vliegt of een pauze inlas om uw beste manier van handelen op de lange termijn te beoordelen. Bevindingen uit de Stanford-studie toonden aan dat kinderen die hun bevrediging vertraagden door hun neiging tot heemst te beheersen in staat waren het vermogen te ontwikkelen om acties te kiezen die beter aansluiten bij hun doelen.

5. Laat jezelf onbehagen ervaren

Zoals je kunt raden, hoe emotioneler veerkrachtiger je bent, hoe beter je in staat bent om ongemak te tolereren in het aangezicht van angst, nieuwheid en verandering. Volgens Nicole Urdang, een in Buffalo, New York gevestigde Psychotherapist en Mental Health Counsellor, zijn mensen van nature geneigd pijn te vermijden en plezier te zoeken.

Het vermogen om onbezorgd te zitten helpt je echter niet alleen om veranderingen te verwerken die je niet kunt beheersen, maar ook om ermee vrede te sluiten, minder frustratie te ervaren en uiteindelijk acceptatie te leren.

6. Krijg waardevol perspectief

Er is veel waarheid in de analogie van oorlog - als je diep in de loopgraven zit, is het moeilijk om het grotere geheel te zien. Wanneer we een uitdagende situatie tegemoet gaan, is het de menselijke natuur dat onze vecht- of vluchtreactie het overneemt. Het gebruik van de kracht van de tijd als je bondgenoot kan je echter helpen om voorbij het korte termijn onbehagen te kijken en de grotere mogelijkheden daarbuiten te herkennen.

Volgens Psychological Scientists van de Kellogg School en de Carlson School of Management aan de Universiteit van Minnesota, is achteraf echt 20-20 dankzij een fenomeen dat de achterafbias wordt genoemd, die voortkomt uit de weigering om te stoppen en te onderzoeken waarom verandering is aan het gebeuren. Onthoud dat het voelen van een emotie niet hetzelfde is als erin verstrikt raken. Neem dus de juiste tijd, laat jezelf reageren, aanpassen en accepteer veranderingen als je zelfcompassie aanbiedt. Uiteindelijk word je emotioneel sterker.