nl.kikita.net
12 goede en slechte voedingsmiddelen voor bipolaire stoornis
Maar zijn er andere manieren om de effecten van een bipolaire stoornis te verlichten? Kunnen we bijvoorbeeld de conditie beïnvloeden door bepaalde voedingsmiddelen boven anderen te kiezen? Laten we een paar goede en slechte dingen bekijken voor mensen die worstelen met een bipolaire stoornis.
1. Avocado's: goed
Avocado's hebben de laatste jaren een groeiende populariteit gekend dankzij de toenemende aandacht voor zijn enkelvoudig onverzadigde of "goede" vetten die daadwerkelijk kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol en het op een gezond niveau houden van onze bloeddruk. Bovendien kunnen deze gezonde vetten ons helpen langer vol te blijven, waardoor we minder kans hebben om minder gezond verwerkt voedsel te eten.
Voor mensen met een bipolaire stoornis kunnen avocado's helpen omdat de enkelvoudig onverzadigde vetten kunnen helpen om ervoor te zorgen dat de hersenen gevoelig blijven voor stemmingsverminderende serotonine, wat kan helpen bij het voorkomen van stemmingswisselingen naar een depressie.
2. Bonen: goed
Een groeiend aantal mensen - en met name vegetariërs en veganisten - ontdekken dat bonen een gezonde vervanging voor vlees kunnen zijn, omdat ze naast proteïnen ook veel eiwitten bevatten. Voor mensen die geen vlees willen eten maar eiwitten en vezels nodig hebben om zich vol te voelen, is bonen een geweldig alternatief voor vlees.
Maar bonen kunnen ook helpen bij psychische aandoeningen zoals een bipolaire stoornis, omdat verschillende soorten, waaronder pinto, kikkererwten en mung, voldoende hoeveelheden foliumzuur of folaat bevatten, wat kan helpen bij het normaliseren van de niveaus van homocysteïne, een sleutelcomponent in een bipolaire stoornis.
3. Paranoten: goed
Ze kunnen worden beschouwd als het minst wenselijke deel van een blikje gemengde noten, maar paranoten zijn, misschien wel de gezondste noot van de groep. Dat komt omdat ze veel selenium bevatten, een mineraal waarvan sommige onderzoeken hebben aangegeven dat het de stemming kan helpen verbeteren.
Natuurlijk zijn paranoten ook een uitstekende bron van vitamine B, magnesium en zink, die allemaal zijn gekoppeld aan het verlagen van stress en het verbeteren van de concentratie. Dus, misschien zijn ze toch niet het slechtste deel van de gemengde notenploeg.
4. Donkere chocolade: goed
Alsof iemand nog een andere reden nodig heeft om meer chocolade te eten, lijkt het erop dat cacaobonen rijk zijn aan fenylethylamine, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het verbeteren van de stemmingen van mensen die lijden aan depressies.
Natuurlijk zijn deze voordelen alleen te vinden in donkere chocolade, die de hoogste niveaus van cacao bevat. Helaas betekent dit dat de meeste van je typische snoeprepen met melkchocolade helemaal niet helpen met een bipolaire stoornis. En zelfs als je met pure chocolade gaat, is het belangrijk om te onthouden dat het voldoende vet, calorieën en suiker bevat, dus doe het rustig aan met portiegroottes.
5. Lever: goed
Als je het vlees niet hebt opgegeven om veganist of vegetariër te worden, probeer dan meer lever aan je dieet toe te voegen. Dat komt omdat dit specifieke orgaan veel vitamine B9 bevat, of folaat, dat in verband is gebracht met serotonineregulering - een belangrijk voordeel voor iedereen die te maken heeft met een bipolaire stoornis.
Als je geen fan bent van ouderwetse lever en uien, kun je dit deel van het dier vinden in andere gerechten, zoals pastei, leverworst en worst. Om te voorkomen dat alle nitraten, zoek naar lever die organisch is; terwijl het waarschijnlijk meer zal kosten, zal het niet vol zitten met bewaarmiddelen die sommige van de positieve effecten van folaat kunnen tegengaan.
6. Zalm: goed
Als u op zoek bent naar hulp bij psychische aandoeningen zoals een bipolaire stoornis, is het zinvol om voedingsmiddelen te zoeken die zijn weergegeven om de hersenfunctionaliteit te helpen verbeteren. En dat betekent op zoek zijn naar voedsel dat veel omega-3-vetzuren bevat, waarvan is aangetoond dat het onze hersenen en andere belangrijke organen, waaronder het hart, helpt.
Een van de beste bronnen van omega-3 vetzuren is zalm, die heerlijk is of verbruikt rauw (denk sushi), gebakken, geroosterd of gegrild. Andere voedingsmiddelen die omega 3-vetzuren bevatten: makreel, sardines, ansjovis, witte tonijn, lijnzaad en sommige eieren.
7. Walnoten: goed
Lange tijd waren amandelen - die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde of "goede" vet en eiwitten - beschouwd als de beste noten om te eten, omdat hun gezonde componenten hielpen om een gevoel van volheid te bevorderen terwijl het verlangen naar minder door gezondheid bewerkt voedsel werd teruggedrongen.
Maar nu is er een reden voor walnoten om de beste van alle noten te zijn, vooral als het gaat om mensen die worstelen met psychische aandoeningen zoals een bipolaire stoornis. Dat komt omdat walnoten veel van de dingen bevatten die amandelen zo gezond maken - zoals gezond vet en eiwit - naast dat ze laag zijn in cholesterol. Ze zitten ook vol met vitamine B6, vitamine E en folaat, waarvan is aangetoond dat ze helpen om de serotoninespiegel te reguleren. Dan is er de aanwezigheid van omega-3 vetzuren, die kunnen helpen met de hersenfunctionaliteit. Last but not least, kunnen walnoten ons helpen om in slaap te komen wanneer deze voor het slapengaan wordt gegeten, en een volledige nachtrust krijgen is altijd nuttig voor mensen met geestelijke gezondheidsproblemen.
8. Cafeïnevrije dranken: slecht
Mensen met een bipolaire stoornis en vergelijkbare geestelijke gezondheidstoestanden moeten over het algemeen cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee, frisdrank en energiedrankjes vermijden, omdat cafeïne een stimulerend middel is dat de stemmingswisselingen kan veroorzaken die deze problemen kenmerken. In essentie, door dranken met veel cafeïne te drinken, moedig je je hersenen aan om radicaal of vaker tussen de gemoedstoestanden door te gaan.
Bovendien kan cafeïneconsumptie, vooral in overmaat, het moeilijk maken om te ontspannen en in slaap te komen, en niet genoeg rust krijgen kan ook een bipolaire stoornis verergeren. Zelfs als dat niet het geval is, kan te veel cafeïne je geïrriteerd en angstig maken, en geen van beide zal mensen helpen een mentale gezondheidstoestand te beheersen.
9. Alcoholische dranken: slecht
Veel mensen die worstelen met psychische problemen, waaronder angst en depressie, wenden zich tot alcohol voor verlichting, omdat het ons kan helpen onze zenuwen te ontspannen en de problemen te vergeten waardoor we ons gestresst voelen. Alcohol helpt mensen ook in slaap te vallen, en veel mensen met psychische problemen ervaren regelmatig slapeloosheid.
Maar er zijn een aantal grote problemen met het gebruik van alcohol voor de behandeling van psychische aandoeningen zoals bipolaire stoornissen. Alcohol kan bijvoorbeeld, net als cafeïne, stemmingswisselingen aanmoedigen en kan ook de impact verminderen van medicijnen die zijn ontworpen om te helpen. En dat is niet eens het feit vermelden dat alcohol aanzienlijke schade aan de lever, maag, hart, hersenen en vele andere belangrijke organen veroorzaakt. Tot slot, terwijl alcohol ons kan helpen om in slaap te komen, resulteert dit vaak in een individueel ontwaken in het holst van de nacht en moeite om terug te keren naar rust.
10. Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken: slecht
Het is geen verrassing dat suikerachtig voedsel en dranken - zoals gebakken goederen, verwerkte snacks en frisdrank - slecht zijn voor onze gezondheid. Een dieet rijk aan suiker kan leiden tot obesitas en type 2 diabetes, die beide een enorme druk uitoefenen op belangrijke organen zoals het hart. Na verloop van tijd kunnen deze problemen leiden tot vroegtijdig overlijden, maar zelfs als dat niet het geval is, kan het leven moeilijk en pijnlijk maken.
Obesitas, diabetes, hartproblemen - geen van deze aandoeningen kan een persoon met een bipolaire stoornis helpen. Worstelen met gewicht en gezondheidsproblemen kan alleen maar de geestelijke gezondheidsproblemen verergeren en kan leiden tot een vicieuze cirkel van zich overgeven aan suikerachtig voedsel, zich ongezond voelen en vervolgens comfort zoeken in diezelfde problematische voedingsmiddelen.
11. Zoute voedingsmiddelen: slecht
Zoute voedingsmiddelen zoals verwerkte snacks en fast food zijn om een aantal redenen ongezond, van het verhogen van het risico op obesitas tot het verhogen van het cholesterolgehalte en de dreiging van hartziekten. Dat is de reden waarom zoveel oudere volwassenen, en vooral mannen, een zoutarm dieet volgen.
Maar zout kan ook problemen opleveren voor mensen met een bipolaire stoornis, en in het bijzonder patiënten die medicijnen op lithiumbasis gebruiken om de aandoening te behandelen. Dat komt omdat plotselinge veranderingen in de zoutinname een directe invloed kunnen hebben op de effectiviteit van lithium, wat leidt tot aanzienlijke problemen. Als u lithium gebruikt, zorg dan voor een openhartig gesprek met uw arts over uw dieet en de hoeveelheid zout of natrium die u eet.
12. Vet voedsel
Tegenwoordig zijn vette voedingsmiddelen overal om ons heen: ze bevinden zich in de bakkerijsectie van de supermarkt, in de vele fastfoodrestaurants aan de hoofdstraat en op het verjaardagsfeest op kantoor. En daar is een reden voor: mensen houden van vet voedsel, van donuts en cake tot hamburgers, gebakken kip en hotdogs.
Maar voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte bieden een breed scala aan gezondheidsproblemen, vooral voor mensen met psychische aandoeningen zoals een bipolaire stoornis. In termen van lichamelijke gezondheid kan het eten van te veel vet voedsel leiden tot obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Al deze aandoeningen kunnen mentale gezondheidsproblemen intensiveren door het moeilijker te maken om te oefenen of gewoon typische dagelijkse activiteiten uit te voeren. Bovendien kunnen vette voedingsmiddelen ook interfereren met medicijnen die zijn ontwikkeld om bipolaire stoornissen en andere psychische problemen te behandelen.
