5 Rustgevende manieren om spierkrampen te verlichten

'S Nachts gewekt worden door de pijn van een spierkramp in het kuitbeen of de voet, weten de meeste mensen maar al te goed. Of misschien is er een in het midden van een intensieve training of avondrun opgetreden. Gedefinieerd als 'een onwillekeurig en met geweld samengetrokken spier die niet ontspant', kunnen de krampen - die soms worden aangeduid als 'charley-paarden' - worden veroorzaakt door veel verschillende dingen, zoals slechte bloedsomloop, spiervermoeidheid, uitdroging of als een bijwerking van bepaalde medicijnen.

Gelukkig hebben spierkrampen de neiging om slechts een korte tijd te duren, variërend van een paar seconden tot ongeveer 15 minuten. En met behulp van deze vijf huismiddeltjes bent u snel weer terug bij uw normale activiteiten.

1. Stretch

Ondanks hoe pijnlijk de kramp kan zijn, is een van de beste manieren om het te laten passeren, de spier te strekken. De Mayo Clinic stelt voor om je gewicht op het krappe been te leggen en de knie iets te buigen, terwijl je staat. Als staan ​​te pijnlijk blijkt, beveelt de bron aan om op de grond of in een stoel te zitten en het verkrampte been te verlengen.

Hoewel minder vaak voorkomend, kunnen krampen ook voorkomen in het achterste dij (hamstring) of voorste dij (quadriceps). Voor het verlichten van een samengetrokken hamstring zegt de Mayo Clinic om te proberen "de bovenkant van je voet op de aangedane zijde naar je hoofd te trekken, terwijl je been in een gestrekte positie blijft." Voor quadriceps-spasmen adviseren ze om een ​​stoel te gebruiken om te helpen met balans terwijl je de voet van het krappe been naar de achterkant trekt.

2. Breng warmte of koude aan

De warmte van een elektrisch verwarmingskussen of warm washandje op de getroffen spier kan helpen om een ​​kramp te verminderen door de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten. Het tijdschrift Best Health beveelt aan de hitte in intervallen van 20 minuten aan te brengen, met pauzes van 20 minuten, totdat de krampen afnemen.

Of probeer een ijspak op de verkrampte spier te plaatsen en tegelijkertijd te masseren. U kunt dit meerdere keren per dag doen om te helpen bij het verlichten van zwellingen en pijn die de spasmen kunnen hebben veroorzaakt.

3. Hydraat

Omdat een van de meest voorkomende oorzaken van spierkrampen uitdroging is, is het mogelijk om iemand te helpen verzaken door veel vocht te consumeren, met name water of een sportdrank die elektrolyten bevat. Je zult echter meer geduld moeten oefenen met deze methode, omdat Healthline.com zegt dat het misschien langer duurt dan anderen om het probleem aan te pakken.

Voor degenen die gevoelig zijn voor regelmatige spasmen, blijft gehydrateerd een van de meest effectieve preventiemethoden. De Mayo Clinic zegt dat dit komt omdat "vloeistoffen je spieren helpen samentrekken en ontspannen en de spiercellen gehydrateerd en minder prikkelbaar houden."

4. Herstel elektrolyten

Frequente spierkrampen kunnen ook een aanwijzing zijn voor een verstoorde elektrolytenbalans in het lichaam. Een laag gehalte aan deze mineralen, waaronder kalium, natrium, calcium en magnesium, kan voorkomen dat de spieren samentrekken, waardoor spasmen ontstaan.

Als zich een kramp voordoet, probeer het dan met voedsel aan te pakken. Snack op magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals avocado's, cashewnoten of pure chocolade. Of eet hoog kaliumvoedsel zoals bananen, sinaasappels en melksalades. De meeste zuivelproducten - melk, yoghurt en kaas - kunnen ook snel worden geconsumeerd voor een effectieve dosis calcium.

5. Breng Epsom Salt aan

Net als met een verwarmingskussen of een warme doek, kan de warmte van een douche of bad spierkramp verlichten door de bloedsomloop in het getroffen gebied te stimuleren.

Healthline.com zegt dat het aanbrengen van magnesium op de buitenkant van het lichaam, door het gebruik van Epsom-zouten, een andere effectieve behandeling is die vaak wordt aanbevolen door personal trainers, coaches en fysiotherapeuten. Het kan op een warme doek worden gedaan en tegen de verkrampte spier worden gedrukt, of worden toegevoegd aan een badkuip met warm water om in te weken.