Word wakker met deze 12 redenen waarom je lijdt aan slapeloosheid

Het is ons allemaal overkomen - sommigen vaker dan anderen - maar ondanks dat we een lange dag hebben doorgebracht, staren we om 1 uur 's ochtends naar het plafond. Volgens SleepFoundation.org kan slapeloosheid veroorzaakt door 'psychiatrische en medische aandoeningen', evenals door andere factoren.

). Een goede nachtrust is belangrijk voor je algehele gezondheid, dus slapeloosheid is niet alleen onaangenaam, het kan ook invloed hebben op je prestaties ( of erger ). Laten we eens goed kijken naar 12 redenen waarom u 's nachts na nacht wakker in bed zou kunnen liggen ...

1. Fysieke pijn

Huffington Post zegt: "elke aandoening die je ongemakkelijk laat voelen, kan begrijpelijkerwijs je slaap verstoren." Deze aandoeningen kunnen artritis, rugpijn, fibromyalgie en tal van andere pijnlijke problemen omvatten, volgens de bron.

De bron verwijst naar een peiling van 2015 door The National Sleep Foundation, waarin werd vastgesteld dat slechts 36 procent van de respondenten met chronische pijn een consistent goede nachtrust kreeg, terwijl 65 procent van degenen zonder chronische pijn hetzelfde meldde.

2. Stress en zorgen

Wie heeft er 's nachts niet wakker liggen denken aan een belangrijke presentatie de volgende dag, of een sollicitatiegesprek? Dat zijn slechts een paar voorbeelden - The Mayo Clinic merkt op: "Bezorgdheid over werk, school, gezondheid, financiën of familie kan je geest 's nachts actief houden, waardoor het moeilijk is om te slapen."

Ondertussen kan "stressvolle gebeurtenissen in het leven of trauma's", zoals iemand in de buurt verliezen, een scheiding doorstaan ​​of uw baan verliezen, uw bekwaamheid om kwaliteitsepressie te krijgen afwerpen, voegt de bron toe.

3. Ademhalingsstoornissen

Een veel voorkomend chronisch probleem waar veel Amerikanen mee te maken hebben, is obstructieve slaapapneu, waarbij uw bovenste luchtwegen tijdens de slaap worden geblokkeerd en uw luchttoevoer tijdelijk wordt onderbroken gedurende 10 seconden of langer. De daling in je bloedzuurstof zorgt ervoor dat je wakker wordt.

a person suffering from untreated sleep apnea can “stop breathing repeatedly during their sleep, sometimes hundreds of times.” Obstructive sleep apnea is when soft tissue at the back of the throat collapses and blocks air flow, it adds. WebMD zegt dat een persoon die lijdt aan onbehandelde slaapapneu "herhaaldelijk kan ademen tijdens zijn slaap, soms honderden keren." Obstructieve slaapapneu is wanneer zacht weefsel aan de achterkant van de keel instort en de luchtstroom blokkeert, voegt het toe. Ondertussen lijden andere mensen aan nachtelijk astma, dat "slaap kan onmogelijk maken en je overdag moe en prikkelbaar laat", zegt WebMD.

4. Bepaalde medicatie

Huffington Post zegt dat de medicijnen die je gebruikt om bepaalde aandoeningen te behandelen je eigenlijk 's nachts wakker kunnen houden. "Geneesmiddelen voor aandoeningen variërend van verkoudheid en hoge bloeddruk tot depressie en astma kunnen slapeloosheid veroorzaken, " waarschuwt het.

Het merkt ook op dat veel vrij verkrijgbare medicijnen cafeïne bevatten, wat een stimulerend middel is en zeker niet zal helpen om gemakkelijker in slaap te vallen. Neem contact op met een arts of apotheker om te zien welke medicijnen - op doktersvoorschrift of anderszins - ertoe kunnen leiden dat u voor het slapen gaan blijft.

5. Depressie

there is a “definite link between lack of sleep and depression, ” and that one of the most common signs of clinical depression is poor sleep patterns. WebMD zegt dat er een 'duidelijk verband bestaat tussen gebrek aan slaap en depressie' en dat een van de meest voorkomende tekenen van klinische depressie slechte slaappatronen zijn. Een slaapstoornis zelf veroorzaakt geen depressie, maar gebrek aan slaap "speelt een rol", voegt het toe.

Hoewel veel mensen met een depressie het moeilijk kunnen vinden om in slaap te vallen of 's nachts in slaap te blijven, kunnen anderen met de mentale conditie te veel slapen, voegt de bron toe.

6. Dieet

5-foods in particular as offenders when it comes to lack of sleep and anxiety. Psychology Today somt met name 5-foods op als overtreders als het gaat om gebrek aan slaap en angst. Zelfs als je andere methoden hebt geprobeerd om je chronische slapeloosheid aan te pakken, kan wat je eet eigenlijk de onderliggende oorzaak zijn, zegt de bron.

De genoemde 5-voedingsmiddelen (en voedselcomponenten) omvatten cafeïne in dranken (geen verrassing daar), maar misschien minder voor de hand liggende omvatten nachtschade (aardappelen, tomaten, aubergine en paprika's), gerijpt vlees of kaas, evenals geraffineerde koolhydraten (zoete yoghurt, ontbijtgranen en sinaasappelsap zijn voorbeelden uit de bron).

7. Patronen eten

Het is niet alleen wat je eet, het is wanneer je het eet dat zou kunnen leiden tot je slaap problemen. FoodForTheBrain.org zegt dat je elke dag met regelmatige tussenpozen moet eten - "idealiter 3-maaltijden en 3-snacks gedurende de dag."

– point out that eating certain snacks right before bedtime can raise your blood sugar, which can cause a sugar crash after you've fallen asleep. Andere bronnen - waaronder BodyEcology.com - wijzen erop dat het eten van bepaalde snacks vlak voor het slapengaan uw bloedsuikerspiegel kan verhogen, wat een suikercrash kan veroorzaken nadat u in slaap bent gevallen. Deze crash waarschuwt de bijnieren om cortisol vrij te maken, een stresshormoon, dat op zijn beurt melatonine verlaagt - een slaaphormoon, legt BodyEcology uit.

8. Neurologische omstandigheden

SleepFoundation.org legt uit dat uw gebrek aan slaaptijd 's nachts kan worden herleid tot een neurologische aandoening. Het kan bijvoorbeeld een teken zijn van de ziekte van Parkinson, die een langzaam voortschrijdende degeneratieve aandoening van het centrale zenuwstelsel is.

Het kan ook iets minder ernstig zijn, maar niettemin een neurologische aandoening - inclusief rustelozebenensyndroom. De bron zegt dat dit een toestand is 'waarin een persoon een ongemakkelijk gevoel heeft van het moeten bewegen van zijn of haar benen' en kan leiden tot slapeloosheid. Tot 10 procent van de bevolking heeft het rustelozebenensyndroom, voegt de bron toe.

9. Jetlag

Je onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven, is misschien een geval van je lichaam dat niet weet hoe laat het is. if you cross time zones, you may have trouble getting to sleep even if you feel tired. WebMD zegt dat als u tijdzones passeert, u misschien moeite heeft om in slaap te vallen, zelfs als u zich moe voelt.

Uw slaap-waak schema kan worden geholpen door het nemen van melatonine supplementen om uw biologische klok te "resetten", voegt de bron toe. Het zegt om melatonine te nemen zoals in het donker wordt aangegeven op de dag dat je reist, en bij het vallen van de avond voor een paar dagen nadat je bent aangekomen. Neem de supplementen 's avonds voor een paar dagen' voordat je weer vliegt, ervan uitgaande dat je naar het oosten gaat, voegt het eraan toe.

10. Roken

Voeg nog een reden toe om te stoppen met roken op de lijst - het is een slapeloosheidstrigger, volgens de Huffington Post. smoking is affecting your sleep, noting a 2013 study involving mice found it could throw off “natural circadian clocks” in the lungs and brain, reducing quality of sleep. De bron vermeldt dat roken in zes richtingen uw slaap beïnvloedt, en merkte een studie uit 2013 op waarbij muizen vonden dat het "natuurlijke circadiane klokken" in de longen en hersenen kon afstoten, waardoor de kwaliteit van de slaap verminderde.

HuffPost merkt ook op dat roken je risico op het ontwikkelen van slaapapneu kan verhogen, waarvan we je al hebben verteld dat het een grote slaapmoordenaar is. Nicotine in sigaretten is een "krachtige stimulans" en verlichting die bijna voor het slapen gaan aanvoelt, kan leiden tot slapeloosheid - vooral voor vrouwen in hun late midlife-leven, voegt het toe.

11. Veroudering

that just putting on years can take hours off your sleep. SleepEducation.org legt uit dat het vele uren kan duren voordat je slaapt. Oudere volwassenen hebben eigenlijk net zoveel slaap nodig als jonge volwassenen - ongeveer 7 tot 9 uur per nacht - maar niet veel oudere volwassenen krijgen voldoende rust, voegt het eraan toe.

De bron zegt dat er misschien een paar verklaringen zijn waarom oudere volwassenen problemen hebben om in slaap te blijven (en zelfs diep genoeg te slapen als ze dat wel doen). Het merkt op dat de productie van melatonine kan afnemen naarmate mensen ouder worden, wat een boosdoener zou kunnen zijn. De bron suggereert ook dat oudere mensen gevoeliger zijn voor hun omgeving en gemakkelijker kunnen worden gewekt. Medicijnen kunnen ook een rol spelen.

12. Kamertemperatuur

Als u periodiek zonder nacht door de nacht wakker wordt, negeert u mogelijk een biggie - de kamertemperatuur. Hoewel hete temperaturen die ervoor zorgen dat mensen gaan zweten vaak gebonden zijn aan problemen die in slaap vallen, kunnen koude temperaturen ook kwaliteitssluimeren voorkomen, merkt WebMD op.

Probeer te streven naar ongeveer 68-F in de kamer om te slapen, voegt het toe. WebMD legt uit wanneer je de zak raakt, je hersenen proberen een bepaalde interne temperatuur te bereiken, wat lastig is als de kamer te warm of te koud is. Een beetje aan de koudere kant zijn, is waarschijnlijk beter dan te warm. "Die milde daling in lichaamstemperatuur veroorzaakt slaap", zegt hij.