6 heldere tips voor bescherming tegen de zon tijdens de zomer

Hoewel het heerlijk is om buiten te zijn voor beweging, frisse lucht en een gezonde dosis vitamine D, moet je ook rekening houden met de gezondheid van je huid en hoe je hem beschermt tegen harde UV-stralen. Hier zijn 6 zomerzonbeschermingsuiteinden ...

1. Draag zonnebrandcrème

Dit is misschien het meest voor de hand liggende om te doen om je huid te beschermen tegen de zon, maar veel Amerikanen doen dit niet of ze gebruiken zonnebrandcrème die onvoldoende bescherming biedt.

WebMD suggereert het gebruik van zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor (SPF) of 30 of hoger, met een "breed spectrum" bescherming tegen zowel UVA- als UVB-stralen. Breng royaal aan op alle blootgestelde huid, tenminste 15 minuten voordat je van plan bent om de zon in te trekken.

2. Draag een breedgerande hoed

OutdoorResearch.com, certain brimmed hats are great weapons against the potentially harmful effects of the sun. Volgens OutdoorResearch.com zijn bepaalde randmutsen geweldige wapens tegen de mogelijk schadelijke effecten van de zon. UPF is to clothing what SPF is to sunscreen”, notes the source. Hoeden kunnen een UV-beschermingsfactor (UPF) hebben, afhankelijk van het materiaaltype, " UPF is om te kleding wat SPF is voor zonnebrandcrème", merkt de bron op.

Hogere UPF kan worden bereikt met strakkere weefselweefsels, maar dit type weefsel laat soms niet zoveel "ademhaling" toe. Dus op zoek naar een hoed met ingebouwde ventilatieopeningen (zoals die op OutdoorResearch.com bijvoorbeeld). Kies een hoed met een rand van 3 inch of meer voor de beste bescherming, voeg de bron toe.

3. Draag UV-zonnebril

Wanneer we allemaal zijn uitgerust met zonnebrandcrème en zonbestendige kleding, vergeten we soms sommige van onze meest waardevolle bezittingen te beschermen: onze ogen. Het gaat meer dan alleen om het hebben van donkere lenzen die verblinding en druk op de ogen verminderen. Zonnebrillen bieden ook verschillende niveaus van UV-bescherming.

De Mayo Clinic merkt op dat UV-stralen de huid op uw oogleden kunnen beschadigen, evenals de meer gevoelige delen zoals het hoornvlies van uw oog. Onjuiste UV-straling in zonnebrillen kan ook leiden tot de ontwikkeling van cataracten en maculaire degeneratie, voegt de bron toe. Bottom line: niet goedkoop op een zonnebril. Een goed paar met voldoende UV-bescherming is de investering waard (en ze laten je er cooler uitzien).

4. Vermijd aanbidding van de zon tijdens piekuren

Het Amerikaanse Environmental Protection Agency (EPA) suggereert dat UV-niveaus het hoogst zijn van halverwege de ochtend tot de middag, afhankelijk van de huidige metingen. De UV-indexschaal die in de VS wordt gebruikt, is gebaseerd op richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie en varieert van 0 (veilig) tot 11+ (onveilig).

Wanneer de meetwaarden 6-7 zijn, stelt de EPA voor om uw tijd in de zon te minimaliseren van 10.00 uur tot 16.00 uur. Zoek schaduw indien mogelijk en gebruik natuurlijk ook die UV-zonnebril, breedgerande hoed en het juiste zonnebrandmiddel. De EPA stelt de schaduwregel voor: als je schaduw korter is dan jij, wordt je waarschijnlijk blootgesteld aan hogere niveaus van UV-straling in vergelijking met tijden van de dag wanneer je schaduw groter is dan jij.

5. Verbeter uw dieet

Dit lijkt misschien een beetje een vreemde suggestie om je te beschermen tegen de zon, maar Prevention.com merkt op dat een gezonder dieet je risico om snel te verbranden kan verminderen. De site merkt op dat bepaalde voedingsstoffen die fytochemicaliën worden genoemd "het vermogen van de huid om schade te bestrijden kunnen verbeteren".

De bron suggereert dat je lycopeen van rode vruchten en groenten krijgt om (ironisch genoeg) te voorkomen dat je te rood wordt van de zon, evenals supplementen neemt met alfa / beta-carotenoïden (te vinden in oranje en gele producten). De bron waarschuwt echter dat het eten van deze voedingsstoffen alleen niet in de plaats zal komen van de andere voorzorgsmaatregelen die al zijn besproken, maar het dieet kan een zonnebrand alleen maar vertragen.

6. Blijf gehydrateerd

De regering van Canada (HealthyCanadians.gc.ca) herhaalt veel van de punten die we al hebben gepresenteerd, maar het herinnert je er ook aan om veel water te drinken als je in de hete zon bent. Het kan misleidend zijn hoeveel vocht je verliest in de hitte en dorst, dit is niet altijd het geval.

Het ontbreken van voldoende water in uw lichaam kan niet alleen zonnebrand compliceren, maar het kan ook leiden tot een hitteberoerte die ziekenhuisopname kan vereisen. Besteed speciale aandacht aan het houden van uw kinderen gehydrateerd, omdat ze niet de symptomen van vermoeidheid of duizeligheid van de hitte kunnen uiten.