10 Gezonde gewoonten die helpen om eetlust te reguleren

Eten is gewoon zo leuk, met alle smaken en kleuren. Eerst zie je het verleidelijke eten en krijg je het idee dat je het wilt proberen. Als je het eenmaal hebt geprobeerd en het heerlijk vond, wil je meer. Het volgende, weet je, je hebt meer gegeten dan je waarschijnlijk had moeten doen en je maag laat je dat weten. Op dit punt moet je jezelf verwijten dat je niet genoeg controle hebt om in de eerste plaats nee te zeggen. Maar eigenlijk gaat het niet om nee zeggen. Het gaat om het bereiken van een gezonde balans: jezelf toestaan ​​af en toe een traktatie te geven en comfortabel te zijn in het zeggen van nee wanneer genoeg genoeg is.

Stoppen is niet altijd zo eenvoudig als je smaakpapillen het uitschreeuwen. Het is handig om goede gewoonten te hebben die je tevreden laten over het bedrag dat je hebt gegeten, en de drang weg te nemen voor extra hulp. Hier is waar gewoonten om eetlust te reguleren kan helpen ...

1. Drink meer water

Water geeft je een vol gevoel, misschien niet in dezelfde mate als voedsel, maar het helpt zeker op manieren die je misschien niet eens hebt gerealiseerd. Studies tonen interessante resultaten over hoe het drinken van goede hoeveelheden H2O uw eetlust vermindert. In feite ontdekte een onderzoek dat mensen die zeven kopjes water per dag dronken, ongeveer 200 calorieën minder eten dan mensen die minder dan één glas hebben geconsumeerd. Een andere studie onthulde dat volwassenen die direct voor de maaltijd twee kopjes water dronken, 75 tot 90 minder calorieën aten. U kunt hetzelfde profiteren door ongeveer 16 ons water vier keer per dag te drinken.

2. Laat dat water opleven

Water smaakt niet zo veel, toch? Sommige mensen voelen zich zo en daarom consumeren ze misschien niet zo veel als ze zouden moeten. Maar water hoeft niet saai te zijn om effectief te zijn. Er zijn genoeg items uit de supermarkt die normale H2O kunnen verlevendigen. Overweeg citroen-, limoen- of sinaasappelpartjes, verse muntblaadjes, verse geraspte gember, plakjes komkommer of kleine stukjes fruit toe te voegen. Al deze items kunnen in een grote waterfles worden gedaan, bij voorkeur een doorzichtige plastic fles, zodat u kunt zien wat u hebt laten vallen en weet wanneer u het moet vervangen.

3. Slaap lekker

Niet genoeg rustgevende slaap krijgen, betekent een jochie spelen met uw eetlust. Je voelt je misschien niet alleen hongeriger, maar je kunt ook je verlangen naar junkfood vergroten. Studies hebben aangetoond dat te weinig slaap leidt tot overmatig eten en gewichtstoename, terwijl meer slaap de consumptie van vetten en koolhydraten vermindert, wat leidt tot gewichtsverlies. En als u niet in een redelijke hoeveelheid slaapt (7-8 uur per nacht), loopt u mogelijk ook risico op andere gezondheidsproblemen, waaronder verzwakte immuniteit, depressie en hartaandoeningen. Als u voor het slapen gaan moet eten, probeer dan voedingsmiddelen die slaap bevorderen, zoals kersen, bananen, melk, jasmijnrijst en verrijkte ontbijtgranen.

4. Maak oefenen leuk

Heb je ooit iemand horen zeggen: "Ik ben aan het trainen, zodat ik kan eten"? Elke oefening helpt enigszins tot matig gewicht, behalve wanneer u meer calorieën binnenkrijgt dan u hebt verbrand. Maar deze houding bestendigt het idee dat oefening niet wordt gedaan om een ​​andere reden dan om je daarna te laten kloven. Een studie van Cornell University illustreert het gevaar van dit soort denken. Twee groepen volwassenen maakten een wandeling van twee kilometer voordat ze een lunch of een snack aten. Degenen die te horen kregen dat ze op een oefenwandeling waren, kregen uiteindelijk als tussendoortje 35 procent meer chocoladepudding en 124% meer M & M's tijdens een snack dan degenen die te horen kregen dat ze een mooie, leuke wandeling hadden gemaakt.

5. Speel

De vorige dia laat zien dat oefenen leuker kan zijn als je er niet aan denkt als oefening. Het is ook het beste om niet te focussen op het begrip "nu regel ik mijn eetlust." In plaats daarvan speel je gewoon, zoals toen je een kind was en lichaamsbeweging het laatste waar je aan dacht. Je bent gewoon elke dag verhuisd. Denk aan dansen, zwemmen, wandelen, fietsen, schaatsen, rolschaatsen, snel wandelen of wat dan ook op uw boot drijft. Over boten gesproken, kanoën en kajakken zijn ook goed. Misschien is het spelen van een georganiseerde sport in een competitie jouw ding en kun je niet wachten om daar weg te komen op de diamant, het ijs, het veld of de rechtbank.

6. Eet consistent

Niemand houdt van eten als een geplande activiteit, maar in sommige gevallen is dat de beste aanpak. Je lichaam wil eten op een consistente basis. Als je het niet wilt geven zoals het wil, zal het de voedingsstoffen beïnvloeden die je nodig hebt voor energie en vitaliteit, en het zal je eetlust veranderen. Het begint allemaal met het ontbijt, dat idealiter binnen een uur na het ontwaken moet worden gegeten. Zelfs een klein ontbijt helpt: een portie fruit en een of andere vorm van eiwitten. Wat de rest van de dag betreft, idealiter eet je om de drie of vier uur iets (een matig deel), inclusief lunch, avondmaal en snacks.

7. Eet goed

Er is geen einde aan het aantal bronnen dat u laat zien hoe goed te eten. Meestal hangt uw succes af van het feit of u ervoor kiest om gehoor te geven aan het advies van voedingsdeskundigen. De boodschappen zijn allemaal ongeveer hetzelfde: elke dag moet je een paar porties mager eiwit, fruit en groenten (bij voorkeur vers), gezond zetmeel (dwz volkoren) en "goed" vet (bij voorkeur op basis van planten) zoals als avocado's of amandelen. Als het gaat om de behandeling van jezelf, kun je de snacks het beste verdelen en vaker gematigde porties eten. Binging is een zekere manier om calorieën toe te voegen.

8. Let op: negatieve emoties

Veel culturen associëren eten nauw met positieve emoties, zoals liefde, lust en vreugde. Het is wanneer je eet terwijl je negatieve emoties ervaart, dat je in problemen komt, vooral als het een gewoonte wordt. Velen van ons hebben de neiging om comfortvoedsel te gebruiken (wat aanzienlijk varieert in voedingswaarde) als we verdriet, schuldgevoelens en angst voelen. Erger nog is verveling, wat nooit een goede reden is om te eten. Wanneer je je verveelt, ben je meestal niet iets aan het doen dat actief is en zul je je geest van voedsel afhouden. En je zult waarschijnlijk ook niet aan gezonde snacks smaken.

9. Leer omgaan met stress

Ken je het oude adagium "benadrukt dat het dessert achterstevoren gespeld is?" Nou, nagerecht kan worden vermeden (ja, het is mogelijk) maar stress kan dat niet. Dus als eten en emoties te vervlochten zijn geraakt, moet je misschien een andere uitlaatklep vinden voor je gevoelens. Oefening kan helpen - bijvoorbeeld hardlopen, kickboksen of een zware tas raken, laat veel stoom ontsnappen. Het kijken naar een tearjerker-film kan de slag voor je zijn. Onthoud dat de spanning niet weg zal gaan tenzij je iets doet om het te verlichten, en dat iets een veilig en positief iets moet zijn. Je weet al dat jezelf slaan niet werkt.

10. Take Your Mind Off Food

Dus je zegt dat je niet genoeg wilskracht hebt om te stoppen met eten als je eenmaal vol zit, of je hebt het gevoel alsof je geprogrammeerd bent om elke keer als je gaat zitten een zak chips te pakken. Er zijn veel dingen die je kunt doen om je gedachten van voedsel af te wenden en je armen weg te reiken naar ongezonde snacks. Bezoek een vriend en zonodig luchten, tijd buitenshuis doorbrengen, lezen, mediteren of doen wat anders je energie wegneemt van de intensiteit van je emoties en de neiging om te kalmeren met eten. Wees vooral aardig voor jezelf.