5 Redenen om te gaan Een wandeling maken

We hebben waarschijnlijk allemaal verteld dat we op een of ander moment een wandeling moeten maken - misschien een grapje van een vriend of serieus advies van je arts. Hoe dan ook, je moet het verzoek letterlijk nemen, want wandelen heeft bewezen veel gezondheidsvoordelen te hebben, volgens een artikel uit 2014 van Huffington Post .

Afgezien van het overduidelijke voordeel van wat beweging en frisse lucht, noemt het artikel positieve redenen om te wandelen, variërend van een verhoogd cognitief vermogen tot het helpen genezen van een sneller natuurlijk verloop. Laten we vijf redenen verkennen om stappen te nemen in de richting van het plannen van een wandeling, of het nu zomer, winter, herfst of lente is ...

1. Depressie verminderen

Een studie gepost op de website van het National Center for Biotechnology Information merkt op dat wandelen niet alleen de depressie vermindert en de algehele mentale gezondheid bevordert, het kan zelfs worden gebruikt in extreme gevallen, inclusief patiënten met het risico op zelfmoord.

In de publicatie wordt opgemerkt dat depressieve patiënten eerder binnenshuis blijven of een inactieve levensstijl leiden, en dat wandelen hen helpt dit te verhelpen en tegelijkertijd hun fysieke fitheid te vergroten met slechts 2 wandelingen per week. De studie merkt op dat de patiënten meer fysieke activiteit kunnen opnemen in alle delen van hun leven als ze gewend zijn aan lichaamsbeweging buitenshuis.

2. Verhoog de kwaliteit van de slaap

Met wekkers, sms-geluidseffecten en andere afleidingen van buitengeluid en licht, kun je 7 uur in bed liggen, maar je hebt alleen het gevoel dat je 3 uur aan echte slaap krijgt. Je zult je misschien niet eens realiseren dat je 's nachts meerdere keren wakker bent geworden en je dan afvragen waarom je je' s morgens uitgeput voelt.

De National Sleep Foundation merkt op dat 150 minuten beweging per week (ja, wandelen is een vorm van lichaamsbeweging) je overdag meer uitgerust en alert zult voelen. Het merkt op dat tot 40 procent van de Amerikanen worstelt met zich slaperig voelen gedurende de dag of slapeloosheid, maar het risico daalt aanzienlijk (65 procent) voor degenen die de vereiste hoeveelheid beweging krijgen. Als een kanttekening zegt de stichting ook dat er minder kans op het krijgen van krampen in de benen tijdens de slaap, wat uiteraard uw rustkwaliteit zal verminderen.

3. Reconnect with Nature

Er zijn zoveel kunstmatige stimuleringsbronnen in ons dagelijks leven, zoals smartphones en televisie, dat we soms vergeten onze natuurlijke omgeving te 'afstellen' en te waarderen. De Regionale Gezondheidsautoriteit van Winnipeg merkt op dat hoewel het echte fysieke activiteit is veel voordelen heeft, zeggen experts dat buitenshuis oefenen zelfs nog meer voordelen heeft.

Buiten zijn in de natuur is een manier om op natuurlijke wijze stress te verminderen, terwijl de alertheid en aandachtsspanne toenemen. De autoriteit maakt er een punt van dat de oefening niet zou moeten verdwijnen omdat de thermometer valt. Als de sneeuw te diep is voor een wandeling waar u in de winter woont, kunt u langlaufen of sneeuwschoenwandelen om vergelijkbare voordelen te hebben voor wandelen. Als u geen wandel- of skiroutes heeft, kunt u hier regelmatig wandelen.

4. Versterk je botten

Het duurt niet uren om zware gewichten op te tillen in de sportschool om sterkere spieren en botten te bouwen. Als je wandelt, draag je urenlang je eigen gewicht, wat voldoende is om nieuw botweefsel te vormen, volgens het Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) in Maryland.

Wandelen is een "gewichtdragende" oefening, in tegenstelling tot zwemmen en fietsen, die je spieren en hart helpen, maar niet dezelfde voordelen voor je botten hebben als op de been blijven, volgens de NICHD. Het instituut merkt op dat wandelen vooral gunstig is voor kinderen en tieners, wanneer ze de grootste winst boeken in botontwikkeling.

5. Natuurlijke genezing

Terug naar dat originele artikel van Huffington Post dat in de eerste dia werd genoemd - het beschrijft onderzoek dat heeft gesuggereerd dat wandelen een manier is voor kankerpatiënten om sneller te herstellen, gemeten door "oxidatieve stress" waarvan wordt aangenomen dat ze een rol spelen bij het ontstaan ​​en de ernst van kanker. Uit het onderzoek bleek dat lange wandelingen antioxiderende eigenschappen hebben om ziekten te bestrijden.

De Mayo Clinic ondersteunt deze "helende" bewering door uit te leggen dat 30 minuten lopen per dag een verscheidenheid aan positieve effecten kan bieden, zoals het tegenhouden van virussen, en het beheren van chronische aandoeningen en het verlengen van uw leven. De kliniek suggereert echter om langzaam te beginnen (10 minuten wandelen per dag) voordat je besluit over een regenwoud te trekken.