8 Geestelijke gezondheid Zelf-Saboteurs

Werkstress of, erger nog, baanverlies of het verlies van een geliefde tot een breuk, of nog erger, de dood, kan begrijpelijkerwijs leiden tot een diepe depressie die moeilijk te herstellen is. Veel van onze dagelijkse gewoonten (zoals activiteitsniveaus, slaapverlies, alcohol- of drugsgebruik en zelfs wrok koesteren) kunnen echter allemaal schadelijk zijn voor ons welzijn.

Hier zijn acht veelvoorkomende manieren waarop velen van ons zelf onze geestelijke gezondheid saboteren - zonder het zelfs maar te beseffen ...

1. Je bent slaap beroofd

Er is een zeer goede reden waarom we de hele dag op de rand sjokken, prikkelbaar en ronduit zuur zijn na een nacht (of langere periode) van slechte slaap. Degenen die gewoonlijk verstoken zijn van een gezond sluikoog, verhogen uw risico op het ontwikkelen van een depressie- of angstgerelateerde stoornissen als gevolg van een verrassend gebrek aan melatonine, een slaapgerelateerd hormoon dat uw circadiane ritme bevordert (het biologische slaapproces). Om beter te slapen raadt de National Sleep Foundation aan om het cafeïne- en alcoholgebruik voor het slapengaan te beperken en de lichtuitstralende technologie (bijv. Laptop, computer, tablet en smartphones) te sluiten, minstens 3 uur voordat je het hooi slaat.

2. Je bent een workaholic

Een Brits onderzoek uit 2011 laat ons zien dat het evenwicht tussen werk en privéleven van vitaal belang is voor een goede geestelijke gezondheid. De studie, die ambtenaren controleerde die dagelijks 11 of meer uren werkten, ontdekte dat een "workaholic" levensstijl de kans op depressie met 50 procent verhoogde in vergelijking met degenen die hun gezin, sociale leven, ontspanning en passies bovenaan zetten. hun prioriteitenlijsten.

3. U staat op een slaapmutsje

Alcohol kan je misschien opfleuren in sociale situaties, maar neurowetenschappers van de University of California, San Diego, vinden het om een ​​goede reden "depressief" te zijn. Alcohol heeft een depressief effect op het centrale zenuwstelsel en dempt je stemming en slaappatroon. Dit is de reden waarom drinken vlak voor het slapengaan een slechte slaap zal veroorzaken, hoewel het lijkt alsof dit je helpt sneller in slaap te vallen.

4. U oefent niet

Ik heb nieuws voor je, vermijd oefening kan meer dan een reserveband rond je buik veroorzaken - het zal ook je stemming verstoren. In feite hebben onderzoekers van de Harvard Medical School vastgesteld dat slechts 20 minuten levendige activiteit dagelijks een positief effect heeft op hersenchemicaliën en hormonen, die op hun beurt een rol spelen bij het stimuleren van tevredenheid en zelfrespect en tegelijkertijd angst en depressie verminderen.

5. U onderdrukt negatieve emoties

Een boze uitbarsting kan beschamend of spijtig zijn, maar het zuiveren van negatieve emoties (dat wil zeggen woede, frustratie en verdriet) door gezonde catharsis is eigenlijk heel gezond, volgens een co-studie van de Harvard School of Public Health en de universiteit van Rochester. Bevindingen lieten zien dat het opruimen van negatieve gevoelens mensen het risico van depressie en letterlijk jaren van hun leven kost, door het risico van voortijdige sterfte met 35 procent, het risico op hartaandoeningen met 47 procent voor hartziekten en het risico op kanker te verhogen met 70 procent.

6. Je bent een kluizenaar

Misschien verkiest u om te overwinteren in de herfst en de winter, maar een onderzoek van de Amerikaanse centra voor ziektebeheersing toont aan dat een gebrek aan tijd buiten de deur leidt tot een tekort aan vitamine D (zonnevitamine) evenals hoge percentages van depressie, obesitas, diabetes, kanker, hart- en vaatziekten, osteoporose en de ontwikkeling van verschillende auto-immuunziekten. Dit is de reden waarom zoveel mogelijk tijd buiten doorbrengen essentieel is voor ons mentale welzijn. Met de winter nadert, is het nog steeds belangrijk om het punt te maken om regelmatig naar buiten te gaan, zelfs als het koud is, om depressie en Seasonal Affective Disorder (SAD) te voorkomen.

7. Je bent een pakrat

Als je huis een beetje grijs is in hordinggrondgebied, kijk dan binnen. Psychologen in het Montefiore Medical Center in New York beweren dat degenen die comfortabel leven te midden van rommel, het feitelijk negeren en psychisch leed ervaren dat kan worden veroorzaakt door depressie of angstgerelateerde aandoeningen. Anders kunt u proberen te investeren in op ervaring gebaseerde in plaats van materiële objecten voor een betere metaalgezondheid.

8. Je bent een perfectionist

Er is een goede reden waarom velen van ons gemakkelijker op onszelf zouden moeten gaan, vooral als onze normen voor carrière, opleiding, atletiek en meer aspecten van ons leven een beetje ... zullen we zeggen, onrealistisch. Sterker nog, uit een onderzoek van de American Psychological Association blijkt dat veeleisend perfectionisme een reeks geestelijke gezondheidsproblemen kan veroorzaken (bijv. Eetstoornissen zoals anorexia, angst, depressie en zelfmoord). Experts suggereren dat in plaats van te proberen het onhaalbare doel te bevredigen om perfect te lijken, we ons moeten concentreren op een gezonde motivatie om ambitieuze doelen te bereiken terwijl we tegelijkertijd leren en ruimte maken voor educatieve misstappen.