12 gratis manieren om je welzijn te verbeteren

De Noord-Amerikaanse pre-bezetting met gezondheid en welzijn blijft groeien en dat geldt ook voor de economie die het ondersteunt. Van voedingssupplementen en organische producten tot techno-workouts en sportkleding, de industrie van voeding, beweging en gezondheid is een contante koe van meerdere miljarden dollars. Met gezonde voeding en oefeningenlessen die ons meer kosten, hoe bereik je een hoger niveau van welzijn wanneer geld schaars is?

Het goede nieuws is dat gezondheid en welzijn niet discrimineren en beschikbaar zijn voor alle niveaus van inkomen. De volgende suggesties zijn voor iedereen die geïnteresseerd is in het versterken van iemands welzijn - zonder de portefeuille te verzwakken ...

1. Fysieke activiteit

De enige overwegingen die nodig zijn om fysieke activiteit aan onze dagelijkse planning toe te voegen, zijn een veilige plek om te wandelen en de tijd om het te doen. Hoewel onderzoek heeft vastgesteld dat onze omgeving een rol speelt in onze fysieke activiteitsgewoonten (dwz het gebrek aan veilige wandelpaden vermindert het loopgedrag), is wandelen nog steeds de "gouden standaard" van lichaamsbeweging. Bovendien is het gratis, kan het overal worden gedaan en hoeven we niet de nieuwste fitnesskleding te dragen om het te doen.

Bovendien hoeven we geen 30 minuten te wijden aan wandelen; we kunnen onze tijd verdelen overdag. Lichamelijke activiteit is accumulatief en heeft dezelfde positieve voordelen als we 10 minuten driemaal per dag of 30 minuten tegelijk lopen. Maak een paar dagen per week een wandeling, loop in een comfortabel tempo en voeg meer dagen, meer minuten of meer intensiteit toe naarmate je vordert.

2. Dankbaarheid

Positieve psychologie heeft een verband aangetoond tussen dankbaarheid en algehele gezondheid. Robert Emmons en zijn collega's aan de Universiteit van Californië, Davis, hebben de resultaten van de dagelijkse registratie en dankbaarheid onderzocht. Ze ontdekten dat degenen die tot 5 dingen vastlegden om dankbaar voor te zijn, ook een hoger niveau van algemeen positief affect meldden in combinatie met een optimistisch gevoel over de toekomst (in tegenstelling tot degenen die zich druk maakten over de irritaties van het leven). Naast meer positieve gevoelens over het leven, vond Emmons de praktijk van dagelijkse dankbaarheid verbeterde algehele slaapgewoonten.

Dus hoe maakt de gemiddelde "Negatieve Nelly" een verandering naar meer positieve gedachten? Het goede nieuws is dat deze keuze de onze is en kosteloos. We kunnen deze verandering in ons eigen tempo beginnen. Het slechte nieuws is dat het even kan duren en iets is dat onze aandacht vereist als we dat glas halfvol gaan zien. Door rekening te houden met onze gedachten kunnen we ze langzaam vervangen door alle goede dingen in ons leven op te sommen ... zelfs als het zo simpel is als ogen hebben om dit artikel te lezen.

3. Schrijven

Oscar Wilde zei ooit: "Ik reis nooit zonder mijn zuivelbedrijf. Je moet altijd iets sensationeels hebben om in de trein te lezen. "Door de geschiedenis heen hebben grote denkers en leiders tijdschriften bijgehouden. Volgens James Pennebaker kan een onderzoeker van de universiteit van Texas in Austin onze gedachten en gevoelens neerschrijven en een positieve invloed hebben op onze gezondheid en algehele kwaliteit van leven. Hij ontdekte dat schrijven verbeterde het immuunsysteem functioneert samen met het verminderen van stress.

Het opschrijven van onze gedachten kan ons helpen te ontwarren hoe we ons kunnen voelen; het zal ons zelfbewustzijn vergroten, helpen bij het oplossen van problemen en het verlichten of beheren van stress. De benodigde apparatuur is slechts een stuk papier en een pen. Het moeilijkste deel is het vinden van de tijd om te zitten en na te denken zonder na te denken over wat voor het avondeten of de bergen van e-mails we moeten reageren. Begin met het plaatsen van de pen op de pagina en schrijf alles op totdat de woorden beginnen te vloeien. Het kan alles zijn wat nodig is om de algehele gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren.

4. Meditatie

Geen tijd om te oefenen? Kun je niet de moeite nemen om je gevoelens te beschrijven? Bemiddeling kan zijn wat de arts heeft besteld en de voordelen zijn te zien in slechts 5 minuten! Het goede nieuws is dat meditatie gratis is; het slechte nieuws is dat het enige tijd kost om de vaardigheid aan te scherpen. Dit geldt met name als we niet kunnen stoppen met nadenken over onze "To Do" -lijst of het oppakken van de kinderen van school.

Zodra we ons kunnen focussen op het heden, alleen onze ademhaling kunnen concentreren en onze geest kunnen kalmeren, zullen we profiteren van de emotionele en fysieke gezondheidseffecten van deze oude praktijk. Van het verminderen van negatieve emoties en het verkrijgen van een zeer positief perspectief tot het beheersen van chronische angst-, pijn- en slaapproblemen, kan meditatie het wondermiddel zijn voor een goede gezondheid.

5. Creativiteit

Er is een interessante trendbrouwerij en deze bevat een kleurboek en een pak potloodkrijtjes. Nee, dit is niet voor de kinderen, volwassen kleurboeken zijn allemaal rage en gebaseerd op het idee dat creativiteit een geweldig hulpmiddel voor stressmanagement is. Spannende onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Public Health beoordeeld meer dan 100 studies over de creatieve kunsten en gezondheid. De resultaten toonden verbeteringen in zowel de mentale als de fysieke gezondheid, waaronder verminderde niveaus van depressie en angst, terwijl de immuunsysteemfunctie van het lichaam werd verhoogd.

Geen geld voor een kleurboek en potloodkrijtjes? Pak een stuk papier en begin met tekenen. Maak iets uit de natuur (bladeren, takken, rotsen). Creativiteit gaat niet zozeer over de producten, maar over het proces. Wanneer we onze creatieve kant omarmen, verbeteren we onze algehele kwaliteit van leven (net zoals we zouden doen door een wandeling te maken of een wortel te eten).

6. Dieren

Dieren zijn geweldige gezondheidscoaches en honden kunnen de beste personal trainers zijn. Onderzoek van de Universiteit van Victoria heeft aangetoond dat hondenbezitters meer lopen dan honden die "hondenloos" zijn. Hoewel de meesten van ons de fysieke en emotionele voordelen van het bezitten van een huisdier begrijpen, begint de wetenschap net de verbinding tussen mens en dier te begrijpen. Via dit onderzoek heeft de American Heart Association gesuggereerd dat huisdieren het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen.

Mensen die huisdieren bezitten, genieten van een lager niveau van depressie, angst en stress, terwijl ze genieten van een hoger percentage van genothormonen zoals serotonine en dopamine die ons helpen te ontspannen. Geen huisdiereneigenaar? Je kunt dezelfde voordelen vinden door vrienden met huisdieren te bezoeken of vrijwilligerswerk te doen in het dierenasiel als verzorger of wandelaar. Houd in gedachten, terwijl het nooit een goed idee is om een ​​huisdier te krijgen, tenzij de juiste zorg en aandacht eraan gegeven kan worden, kan dierentherapie de onze zijn zonder de kosten door anderen te helpen met het verzorgen van geliefde pelsbabys.

7. Sociale verbinding

Het organiseren van een sociale groep of een gesprek met een vriend op de hoek van de straat zijn voorbeelden van sociale contacten. Een onderzoek van tien jaar van 1500 oudere volwassenen werd uitgevoerd in het centrum voor Aging Studies aan de Flinders University. De bevindingen toonden aan dat degenen die genoten van een groot netwerk van vrienden, de mensen met de minste sociale verbinding overleefden met 22 procent.

Het onderzoek dat een positief verband tussen sociale steun en gezondheid ondersteunt, is groot. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die een grote ondersteuningsgroep hadden tijdens kanker, na de behandeling een beter resultaat hadden dan vrouwen die minder verbonden waren. In een notendop, sociale steun vermindert onze stress en verhoogt onze gezondheid en kwaliteit van leven. Het vergroten van onze sociale connectie is gratis en de return on investment is onbetaalbaar!

8. Gelach

De truc van het lachen is dat het niet kan worden gedwongen, maar als het organisch is, kan het mensen verbinden en stress, boosheid en andere negatieve emoties verspreiden. Een onderzoek van het lachen, door Dr. Robert Povine, een neurowetenschapper, concludeerde dat lachen de intimiteit met anderen beïnvloedt. Sterker nog, hij vond dat de hoeveelheid gelach bij vrouwen wees op de gezondheid van hun relaties. Lachen kan de goede hormonen doen toenemen en de slechte verminderen. Het kan de hartslag en bloeddruk verlagen en tegelijkertijd de kracht van het immuunsysteem vergroten.

Naarmate we van de jeugd naar de middelbare leeftijd gaan, neemt de neiging tot lachen of spelen aanzienlijk af. Het goede nieuws is dat we dit kunnen veranderen en een inspanning leveren om vaker te lachen. Door grappige films, opknoping met grappige mensen, of wat we ook moeten doen om het op te zoeken, is het toevoegen van gelach aan iemands gezonde gereedschapskist een andere gratis manier om een ​​geweldig niveau van emotionele en fysieke gezondheid te bereiken (en dat is iets om te lachen om).

9. Meer tijd buiten doorbrengen

Hoewel het misschien een beetje uitdagender is om van de natuur in de grote stad te genieten, kun je misschien dezelfde voordelen krijgen door in een stadspark te lopen als door de beproevingen in het bos te lopen. Studies hebben gesuggereerd om buiten te zijn, zowel fysiek als emotioneel welzijn. Door blootstelling aan zonlicht (en de vitamine D die resulteert) en frisse lucht aan de cognitieve voordelen, zal het kiezen om buiten te lopen, indien mogelijk, de gezondheid meer beïnvloeden dan de tredmolen.

Onderzoek van het Peninsula College of Medicine and Dentistry beoordeelde onderzoeken waarin buitenshuis werd vergeleken met indoor-activiteit. De bevindingen suggereerden dat fysieke activiteit in de buitenlucht een positieve invloed heeft op depressie, cognitief functioneren, angst en stress. Het idee is niet om kilometers te rijden om een ​​stukje gras te vinden, maar om gewoon naar buiten te gaan. Het is gratis, het is er, en we hoeven ons geen zorgen te maken over het kopen van de speciale uitrusting om ervan te genieten.

10. Kwaliteitsslaap

Hoewel de slaap gratis is, kan het een van de meest uitdagende 'gratis' wellnessproducten zijn die we tot onze beschikking hebben. Het goede nieuws is dat een diepe, rustgevende slaap het perspectief van iedereen zal opfleuren en meer energie en welzijn zal geven dan welke andere strategie dan ook. Het slechte nieuws is dat als we onder chronische stress of hormonaal worden uitgedaagd een goede nachtrust het moeilijkst te bereiken is.

De eerste stap naar het maken van een positieve verandering in slaapgewoonten kost de tijd om te slapen. Plan het naar bed gaan een uur vroeger of zet het scherm 30 tot 45 minuten voor het slapengaan uit. Misschien is dat alles wat nodig is om de vruchten te plukken van meer energie, positieve stemmingen en een betere kwaliteit van leven.

11. Voeding

Hoewel het verkrijgen van gezond voedsel een uitdaging is, afhankelijk van de beschikbaarheid van vers fruit en groenten, is het voor velen een kwestie van keuze. Het inkopen van minder bewerkte voedingsmiddelen en meer verse producten voegt mogelijk niet meer dollars toe aan de rekening, zoals velen denken. Een dieet met minder suiker kan een manier zijn om je energieker te voelen en te genieten van een hogere kwaliteit van leven. Hoewel het verwijderen van suiker misschien niet realistisch is, kan het verminderen van het verwerkte voedsel met een grotere hoeveelheid suiker een groot verschil maken voor de fysieke en mentale gezondheid.

Een andere stap kan zijn het vinden van één eenvoudig recept dat meer huisgemaakte maaltijden (en hele voedingsmiddelen) motiveert voor het dieet. Een pot koken is een echte rage en recepten kunnen voedsel bevatten dat de meeste mensen in de keuken hebben. Vermijd recepten die een lijst met ingrediënten of stappen bevatten en voedingsmiddelen bevatten die u niet kunt uitspreken. Het maakt misschien niet het verschil voor de fijnproever, maar voor de beginnende kok die het kan overweldigen en intimideren.

12. Stop met benadrukken over gezondheid

Carcinofobie wordt gedefinieerd als de angst voor kanker, terwijl orthorexia wordt gedefinieerd als een ongezonde focus op gezond eten. Ironisch genoeg kan wat we leren door gezondheidsonderzoek slecht zijn voor onze gezondheid (moeten we besluiten om erover te benadrukken). Onlangs heeft de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hun standpunt bekendgemaakt over verwerkt en rood vlees, waarin staat dat het risico van bepaalde vormen van kanker zal toenemen als we deze producten vaker eten dan niet.

Hoewel de boodschap van balans en moderatie niet zo sexy is, kan het worden toegepast op elke nieuwe gezondheids- en fitnessaankondiging uit het verleden, het heden en de toekomst. Een keer in de zoveel tijd een hotdog eten of rood vlees 1 dag per week heeft geen invloed op de kanker. Perspectief is wat een gezonde praktijk meer nodig heeft (niet bang maken). Matige lichaamsbeweging in combinatie met een dieet vol groenten en heel voedsel is geweldig, maar we kunnen ook af en toe genieten van de vreemde cronut zonder de verwachting van kanker. Alleen de stress zal ons doden ... niet de cronut.