10 voedingsmiddelen die je opvullen terwijl je blijft trimmen

Als je ponden wil verspillen door calorieën te verminderen, hoef je geen honger te lijden. Richt je in plaats daarvan op de volgende vezelrijke voedingsmiddelen met veel vezels om verzadigd te blijven en je te helpen je gezonde doelen te bereiken ...

1. Griekse yoghurt

Als het gaat om een ​​vegetarisch-vriendelijk, vlees-eiwit alternatief, neemt de Griekse yoghurt de kroon (om maar te zwijgen van het bieden van een gezond alternatief voor het bakken). Het dubbele proteïne opdienen in normale yoghurt en een bootlading calcium, dit eenvoudige, romige genot kan worden toegevoegd aan dips, soepen, sauzen en desserts.

2. Zalm

Als je je verveelt met dezelfde oude kippenborst, dan is hartezieke zalm een ​​welkome afwisseling. Grill of bak deze uitstekende bron van magere eiwitten en omega-3 vetzuren om uw insulinespiegels (en eetlust) in balans te houden en uw gewicht onder controle te houden.

3. Kwark

Niet alleen is cottage cheese gepakt met eiwitten, calcium en vitamine D, het maakt ook een geweldige lunch nietje naast een frisse salade of met wat meergranen crackers. Je zou kunnen denken dat je een romige, vullende traktatie eet, maar eigenlijk stimuleer je de spiergroei en het stimuleren van je metabolisme met dit voedzame kopje dagboek.

4. Moer Butters

Amandel, soja, cashewnoten of macadamia: alle natuurlijke noten zijn net zo romig en voldoening als pindakaas uit de pot met de beroemde beer, maar bevatten geen toegevoegde suikers. Elke uitstrijk belooft veel eiwitten, calcium en vezels zonder de lege calorieën!

5. Pistache-noten

Wist je dat een voorliefde voor pistachenoten betekent dat je naar de laagste calorieën- en vetarme noten in de wereld zoekt? Pistaches slaan pinda's, walnoten, amandelen, cashewnoten en alle andere nutteloosheid weg als het gaat om het laagste vet en calorieën per portie. Dus op het einde kun je snacken op meer pistachenoten om je hart te beschermen en langer verzadigd te blijven.

6. Linzen

Rode, groene of regelmatige oude bruine linzen, het maakt niet uit. Je kunt linzen op zichzelf laten sudderen om aan een salade toe te voegen of als gekruide kant te gebruiken. Of je kunt ze eenvoudig in soepen, stoofschotels en sauzen laten sudderen voor een vezel- en eiwitrijke manier om hongergevoelens opnieuw te beleven. Linzen zijn een peulvrucht die langzaam glucosesuikers afgeeft om je eetlust langer op afstand te houden.

7. Volkorengranen

Ik eet vezelrijke, volkoren granen als tussendoortje. Ik heb zelfs geweten dat ik het opeet voor het avondeten als ik haast heb. En het is eerlijk gezegd een redelijk uitgebalanceerde maaltijd. Eén schaal bevat voldoende hoeveelheden honger kloppende vezels, B-vitaminen, antioxidanten, magnesium en ijzer. Plus, ik voeg gemengde bessen of een gesneden banaan toe als ik naar iets zoets verlang.

8. Gemengde bessen

Niet alleen is een kop vol frambozen, bosbessen en braambessen gemakkelijk voor de ogen. Deze levendige container met verse zoetheid bevat veel vezels terwijl je je calorie-inname laag houdt. Dus je kunt eenvoudig bessen over graan, haver, yoghurt of een smoothie strooien om een ​​zoetekauw te krijgen - zonder de schuld!

9. Hummus

Een ander eiwit- en vezel-rijk alternatief voor veganisten en vegetariërs, hummus verpakt veel voedingsstoffen in deze op kikkererwten gebaseerde spread. Ik ben eraan gewend geraakt hummus te bereiken in plaats van mayo, zure room of boter op een sandwich met een lager vetgehalte en calorie of een salade topper.

10. Stevige groentesoepen

Leg de lepel neer en stap weg van de crème van champignons en soep van zeevruchtensoep. Als ik een stevige groentesoep aanbeveel als een bevredigende snack, dan heb ik het over soepen op basis van bouillon en niet op basis van crèmes. Stevige, op groenten gebaseerde soepen, zoals een minestrone, gepureerde tomaat en wilde rijstvezels van kippen, essentiële vitamines en eiwitten in een enkele kom om u vol te houden terwijl u calorieën snijdt. Het is bekend dat ik een kleine kom soep eet als snack halverwege de middag om te voldoen aan mijn behoefte om door de dichtstbijzijnde drive-thru hamburgertent op weg naar huis te racen vanaf het kantoor.