15 voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze helpen om hoofdpijn te verlichten

Lijders aan hoofdpijn weten precies hoe slopend ze kunnen zijn. Hoofdpijn komt voor bij miljoenen mensen in het hele land en ze hebben verschillende oorzaken. De consumptie van verschillende voedingsmiddelen kan de oorzaak en de genezing van hoofdpijn zijn. Voedselallergieën en -gevoeligheden zijn een belangrijke oorzaak van hoofdpijn en migraine. De symptomen van hoofdpijn en migraine zijn niet alleen pijn, maar kunnen ook duizeligheid, vermoeidheid, malaise en auditieve en visuele aura's zijn. Auras zijn een verandering in perceptie die gepaard kan gaan met ernstige hoofdpijn.

Individu's die last hebben van hevige hoofdpijn en migraine kunnen bedlegerig worden van de pijn. Een aandoening die chronische migraine wordt genoemd, ziet patiënten met pijn meer dan 50% van de tijd. Er zijn verschillende medicijnen beschikbaar om hoofdpijn te behandelen, maar sommige mensen vinden dat medicatie de ernst van hun pijn niet vermindert. Alternatieve behandelingen omvatten veranderingen in levensstijl, stressmanagement en veranderingen in het voedingspatroon. Onjuiste voeding kan gemakkelijk de oorzaak zijn van hoofdpijn. Hier zijn 15 voedingsmiddelen die je hoofdpijn kunnen verlichten en je snel weer goed voelen.

1. Salade

Als je wakker wordt met een bonzende hoofdpijn door te hard feesten van de avond ervoor, kan je pijn gedeeltelijk te wijten zijn aan uitdroging. Een geweldige maaltijd om te maken om jezelf te hydrateren is salade. Sla- en spinazieblaadjes bevatten veel water en vezels, waardoor je lichaam een ​​geweldig gevoel krijgt.

IJsbergsla heeft een hoog watergehalte maar een laag gehalte aan voedingsstoffen, dus overweeg een mix van verschillende slasoorten, zoals botersla, spinazie, rucola, romaine of escarole. Zo hebben de lange, lichtgroene bladeren van romaine sla een superkrokante textuur. De knapste en meest smaakvolle delen van een romaine plant zijn echter de lichtere bladeren die het dichtst bij het centrum liggen, bekend als romaine harten. Botersla is de knapste variëteit sla met kleine, ronde, losse bladeren met een zachte, boterachtige textuur die van lichtgroen tot lichtgeelgroen gaan dichter bij het centrum van de plant.

2. Koffie

Met mate kan koffie een geweldige oplossing zijn voor een bonzende hoofdpijn. Cafeïne is een vasoconstrictor, wat betekent dat het de omvang van bloedvaten kan verminderen. Te veel kan dit hoofdpijn veroorzaken. Echter, een kopje koffie kan een moeilijke migraine helpen temmen. Als uw hoofdpijn wordt veroorzaakt door seizoensgebonden allergieën, zal koffie een nog groter effect hebben.

Koffie kan de afgifte van histamine in uw bloed verminderen, wat allergische reacties kalmeert en uw hoofd beschermt tegen bonzende pijn. Onderzoek wijst uit dat deze allergiebestrijdende superkracht afkomstig is van de hoge antioxidanten, of fytochemicaliën, in koffie, een plantaardig voedsel dat onze cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen die ziekten veroorzaakt.

3. Bananen

Bananen zijn een heerlijk voedsel om te proberen een koppige hoofdpijn te verlichten. Ze bevatten veel magnesium, wat uw bloedvaten kan ontspannen en hoofdpijn kan verlichten. Ze bevatten ook veel kalium, wat een essentieel onderdeel is van uw elektrolytenbalans. Een nacht van zwaar drinken kan je een pijnlijke kater achterlaten en je moet misschien je verloren elektrolyten vervangen door uitdroging.

Akin voor atleten die bananen eten omdat ze veel kalium bevatten, bananen leveren dezelfde kaliumboost om een ​​kater te genezen. Het aanvullen van verloren kaliumvoorraden wanneer u wordt opgehangen, of voordat u drinkt, kan misselijkheid, hoofdpijn en spiervermoeidheid voorkomen en het herstelproces versnellen nadat u te veel hebt gedronken.

4. Spicy Foods

Als seizoensgebonden allergieën of griep je hoofd bonzen, probeer dan te snoepen aan gekruid voedsel. Het eten van gekruid voedsel kan congestie verlichten, waardoor de druk in de sinus wordt verminderd en uw luchtwegen worden geopend. Chilipoeder zit ook boordevol vitamine E. Deze voedingsstof kan je bloedvaten ontspannen en verlichting geven aan een zere kop. Supplementen van vitamine E-supplementen kunnen hoofdpijn veroorzaken. Raadpleeg daarom uw arts voordat u hoge doses van deze vitamine inneemt.

In een studie gepubliceerd door de Amerikaanse National Institutes of Health, werden de effecten van vitamine E (als een profylactisch middel) gecontroleerd wanneer voorgeschreven 72 vrouwen met menstruatie-migraine een vitamine E-softgeltablet of een placebo kregen. De vrouwen die het vitamine E-supplement slikten, rapporteerden een significante vermindering van de ernst van de pijn en de pijnbeperking vergeleken met die vrouwen op de placebo.

5. Brood

Volkorenbrood is een geweldig voedsel voor mensen die lijden aan hoofdpijn of migraine. De onbewerkte granen geven koolhydraten langzamer af dan wit brood, dat je fysieke energie kan aanvullen. Als u aan een nieuw dieet bent begonnen, kunnen hoofdpijn vaak voorkomen terwijl uw lichaam went aan zijn nieuwe brandstofbronnen. Vergeet niet om gezonde koolhydraten te consumeren voor een complete gezonde voeding. Een eenvoudige toast met boter kan het ticket zijn voor een pijnvrij hoofd.

Een studie uit 1983, uitgevoerd in Hospital for Sick Children, in Londen, Engeland, controleerde de effecten van een eliminatiedieet op 88 kinderen met ernstige, chronische migraine. De kinderen studeren naar een zogenaamd "pijnvrij" voedseldieet met bruine rijst. Bevindingen meldden dat nadat het dieet was voltooid, 78 van de kinderen geen migraine meer hadden, terwijl 4 kinderen in de groep aanzienlijk verbeterden.

6. Aardappelen

Geniet van je aardappelen met hun huid erop voor de beste hoofdpijnvermindering. De schil van een grote aardappel zit boordevol kalium. Kaliumgebrek komt veel voor, en de meerderheid van de mensen bereikt nooit hun dagelijks aanbevolen vitaminegehalte. Een dieet met teveel zout kan het probleem verder verergeren. Geniet van aardappelen, met hun huid, als kaliumrijk voedsel voor een gemakkelijke verzorging van hoofdpijn.

Akin voor bananen, aardappelen zijn ook rijk aan kalium, wat kan helpen de elektrolytenbalans te herstellen, vooral na een nacht van zwaar drinken. Als u wordt uitgedroogd door gebrek aan vocht of inspanning, kunnen die verloren elektrolyten hoofdpijn veroorzaken die verband houdt met uitdroging. Aardappelen die na een training of een nacht drinken worden gegeten, kunnen echter misselijkheid en hoofdpijn verlichten en het herstelproces versnellen.

7. Yoghurt

Een snack met veel calcium kan helpen om je lichaam te ontspannen en voor een zere kop zorgen. Lage calciumspiegels kunnen pijnlijke hoofdpijn veroorzaken, dus zorg ervoor dat u uw dagelijks aanbevolen doses van deze essentiële voedingsstof gebruikt. Yoghurt is een heerlijke manier om een ​​boost van calcium te krijgen. Zoek naar 0% vetrijke Griekse variëteiten voor een van de gezondste yoghurt die er is. Yoghurt met bessen als ontbijt zou een ideale manier zijn om te beginnen met het vechten tegen een zware kater.

Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Manchester in het Verenigd Koninkrijk, gekoppelde vrouwen die dagelijks minimaal 4, 4 ounce porties Activia yoghurt consumeerden om ontstekingen te verminderen (waaronder een opgeblazen gevoel en hoofdpijn). Specifiek rapporteerde de studie een 78-procent vermindering van de totale ontsteking als gevolg van goede bacteriën, of probiotica, in yoghurt.

8. Amandelen

Begin je zere hoofd te helpen door een handvol amandelen te eten. Deze gezonde snack is rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat helpt om serotonine vrij te maken, de feel good hersenstof. Turkije is een andere geweldige optie voor het consumeren van dit aminozuur. Amandelen zitten ook vol met magnesium, waardoor je spieren en bloedvaten kunnen ontspannen. Fysieke pijn en mentale stress kunnen spanningshoofdpijn veroorzaken, die baat zou hebben bij het consumeren van extra magnesium.

Hoewel noten bij sommige mensen een trigger zijn voor migraine, worden amandelen vaak gebruikt als een niet-medicamenteuze remedie tegen spanningshoofdpijn. Dit komt door het hoge salicinegehalte, een veel voorkomend agens in veel pijnstillers zonder recept. Als je hoofdpijn voelt komen, kan een handjevol amandelen het afweren.

9. Watermeloen

Watermeloen is een heerlijke manier om snel te hydrateren en gezonde suikers te consumeren. Watermeloen heeft een zeer hoog watergehalte, vandaar de naam. Je kunt genieten van watermeloen die in stukken wordt gesneden, wordt ingevroren of in dranken wordt gemengd. Uitdroging kan snel een bonzende hoofdpijn veroorzaken, dus als je het moeilijk vindt om genoeg water te drinken gedurende de dag, probeer dan te snoepen bij fruit en groenten op hoog water.

Dit is vooral belangrijk in de zomermaanden wanneer zonnesteek een gevaar is. En gelukkig, watermeloen is een vrucht die niet alleen een hoog watergehalte heeft, maar ook een die superkoelt om te eten en licht op de buik tijdens echt vochtige dagen wanneer je geen zin hebt om veel te eten. Watermeloen geeft ook een vleugje natuurlijke zoetheid, waardoor het het ideale licht is na het dessert.

10. Paddestoelen

Champignons bevatten veel vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd. Deze voedingsstof is belangrijk bij het maken van celulaire energie. Riboflavinedeficiënties kunnen optreden als gevolg van slechte voeding of genetische aanleg. Het eten van een dieet hoog in B2 kan helpen hoofdpijn verlichten en voorkomen. Champignons hebben hoge niveaus van riboflavine, samen met broccoli en spinazie. Veel granen worden ook verrijkt met B2.

In feite toont wetenschappelijk onderzoek aan dat riboflavine de productie van rode bloedcellen stimuleert, wat kan verklaren waarom veel migrainepatiënten ook een vitamine B2-tekort hebben. Riboflavine stimuleert ook de energieopname van voedingsmiddelen zoals koolhydraten, vetten en eiwitten, om ervoor te zorgen dat migrainepatiënten op de juiste manier worden geactiveerd.

11. Zalm

Er is aangetoond dat voeding met een hoog gehalte aan gezonde vetten chronische hoofdpijn helpt verlichten. Zalm bevat een grote hoeveelheid omega-3-vetzuren, die ontstekingen kunnen verminderen en een zere kop kunnen stoppen. Andere gezonde vetten omvatten olijfolie, avocado en andere visproducten. Sardines zijn een geweldige optie. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het regelmatig nuttigen van olijfolie het aantal hoofdpijn, de duur ervan en de ernst van de pijn kan verminderen.

Volgens onderzoek gepubliceerd door de Amerikaanse National Institutes of Health, bevatten visoliën (die worden aangetroffen in vette vis, zoals zalm) van nature voorkomende anti-inflammatoire en zenuwbeschermende voordelen, die de frequentie en pijn van migraine aanzienlijk verminderen. Als u geen fan bent van zalm, kunnen omega-3-stoffen (DHA-EPA) in supplementvorm worden ingenomen.

12. Komkommer

Voorkom hoofdpijn in de eerste plaats door de hele dag door water te drinken. Komkommers zijn een geweldige hoogwatergroente die snel een pijnlijk lichaam kan hydrateren. Als je vecht tegen een pijnlijke kater, maak dan een groene smoothie om je dag te beginnen. Meng komkommer, appels en spinazie bij elkaar voor een high water, high nutrient drink. Andere voedingsmiddelen met hoog watergehalte omvatten bessen, tomaten en selderij.

Net als watermeloen, is komkommer een waterrijke groente die gemakkelijk in veel voedingsmiddelen kan worden verwerkt, zoals salades, sandwiches en smoothies. Als je die extra hoeveelheid hydratatie binnenkrijgt voor een avondje zwaar drinken, kun je een kater voorkomen en de hydratatieniveaus stabiel houden. Typisch, de meest voorkomende bron van een kater is uitdroging.

13. Lever

Runderlever is zeer rijk aan vitamine B3, ook bekend als niacine. Lichte tekortkomingen van niacine kunnen beukende hoofdpijn en migraine veroorzaken. Niacine is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat je het zonder overdosis kunt eten zonder zorgen. Geniet van de lever als voorgerecht, worst of als paté. Lever gebakken met uien is een populaire schotel in huisstijl die wordt geserveerd in de restaurants van het restaurant. Dit gezonde voedsel is ook rijk aan B6, B12, folaat, vitamine A, vitamine E en vitamine K.

Onderzoekers van de Universiteit van Maryland Medical Center beweren dat voedsel rijk aan vitamine B3, zoals runderlever, succesvol is gebleken bij de behandeling van chronische migraine. De beste voedselbronnen van vitamine B3 zijn runderlever en nier, maar ook bieten, zalm, zonnebloempitten en pinda's. Veel soorten granen worden ook verrijkt met niacine (of B3).

14. Quinoa

Deze gezondheidsvoeding is een populair nieuw voedingsmiddel op de markt. Quinoa is een zaadje, geen graan, wat betekent dat het rijk is aan eiwitten en relatief weinig koolhydraten bevat. Quinoa bevat ook veel magnesium. Deze voedingsstof is van groot nut voor vrouwen die lijden aan menstruatie-migraine. Andere voedingsmiddelen met veel magnesium zijn zonnebloempitten, zoete aardappelen, snijbiet en bruine rijst.

Onderzoek van de Amerikaanse National Institutes of Health heeft magnesium in verband gebracht met de verlichting van migrainehoofdpijn. Verschillende klinische onderzoeken tonen aan dat magnesium serotonine-receptoren kan beïnvloeden evenals een combinatie van andere migraine-gerelateerde neurotransmitters. Uit bevindingen blijkt zelfs dat tijdens een acute migraineaanval ongeveer 50 procent van de patiënten verminderde niveaus van geïoniseerd magnesium ervaart.

15. Spinazie

Spinazie is een krachtpatser van migraine-verlichting. Er is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt, wat chronische hoofdpijn kan voorkomen. Het kan ook helpen om een ​​moordenaarskater te temmen. Spinazie bevat ook veel magnesium. Deze bladgroente heeft een hoog watergehalte, wat kan helpen bij uitdroging of katers. Geniet van deze groente rauw in een salade of licht gekookt. Als u dit groen te gaar kookt, kunt u enkele van de heilzame voedingsstoffen vernietigen.

Zoals vermeld, vinden verschillende klinische onderzoeken, waaronder een verzameling bevindingen van de Amerikaanse National Institutes of Health, dat magnesium gerelateerd is aan de verlichting van migraine-hoofdpijn vanwege het effect op serotonine-receptoren en andere migraine-gerelateerde neurotransmitters. Eén NCBI-studie toonde aan dat de helft van de patiënten met acute migraine ook lage niveaus van geïoniseerd magnesium heeft.