15 ontbijten die u kunt aanbevelen voor de week!

De kans is groot dat je dag niet erg productief zal zijn zonder een goed stevig ontbijt om dingen goed te beginnen. Niet alleen is je eerste maaltijd van de dag nodig om je wakker te maken, het is ook nodig om je bloedsuikerspiegel in balans te brengen, je energiereservoirs bij te vullen ... en goed, bereid je voor om de eenvoudige dingen te doen die je dag nodig heeft, zoals aankleden, naar beneden lopen trappen en uw auto naar het werk brengen.

Het voorbereiden van een ontbijt om je ochtend te voeden vereist echter meer dan een beetje alertheid - het vereist tijd! En wie heeft echt de tijd in de ochtend? Het goede nieuws is dat we voorbereid zijn met 15 make-ahead ontbijten die je dag een serieuze kracht zal geven ...

1. Yoghurtparfait

Een eenvoudig idee dat slechts een paar ingrediënten bevat die u van tevoren kunt samenstellen, uw favoriete smaak van yoghurt kunt combineren met gemengde bessen, noten en gedroogde vruchten, en op weg naar buiten de deur kunt pakken. Vergeet een lepel niet!

2. Ontbijt McMuffin

Toost een half dozijn Engish Muffins, top met een gepocheerd ei, een plakje magere kaas en spek met kalkoen of magere ham. Wikkel individueel en plaats in de koelkast. Laat ze een voor een 30 seconden een raket maken voordat ze van huis gaan.

3. Kwarkbeker

Het is één beker kwark en één beker vol appels, peren of mango's, en het is ronduit heerlijk!

4. Bagel en notenboter

Snijd 6 bagles, top met je keuze van natuurlijke pinda, soja of amandelboter en bewaar in individuele zip-lockzakken in de koelkast.

5. DIY Instant Oats

Kook een pot platte havermout of met staal gesneden haver van te voren op, scheid in magnetronflessen en bewaar de koelkast. Elke ochtend kunt u uw keuze aan bevroren fruit toevoegen en knallen in de magnetron. Top met een honing of een klodder magere melk en ta-da, je hebt een warm, romig ontbijt!

6. DIY Energy Bars

Ik mix 2 kopjes gepofte rijst, ¼ kopje honing, een ¼ kopje amandelboter, ⅓ kopje elk van gehakte walnoten, geraspte kokosnoot, gedroogde veenbessen en dadels. Meng de ingrediënten goed, druk stevig in een platte bakvorm en bevries een nacht. Verwijder een keer hard en snijd in individueel gewikkelde staven om gemakkelijk 's ochtends te grijpen.

7. Maak je eigen muffins

Roep een eenvoudige en snelle portie banaan havermout muffins en individueel wrap om van uw koelkast uw enige ochtendcafe stop te maken.

8. Apple Sauce Cup

Scheid een potje ongezoete appelmoes in kleine kopjes en leg af met kaneel. Toast een hete bagel of volkoren Engelse Muffin voor topping.

9. DIY rijstpudding

Kook een pot volkoren rijst of quinoa op, doe het in individuele plastic bakjes en dek af met amandelmelk, kaneel en rozijnen voor een gezonde kijk op romige rijstpudding.

10. Peanut Butter Banana

Maak een pindakaas sammie met je banaan als brood! Snijd de banaan in twee, smeer de helft in met geheel natuurlijke pindakaas en strooi er rozijnen overheen!

11. Ontbijt BLT

In dit geval bagel, sla en tomaat! Bak een half dozijn volkoren bagels en top met magere roomkaas, een paar plakjes tomaat en een paar blaadjes sla.

12. Muesli Cups

Top individuele ½ kopjes van je favoriete muesli-ontbijtgranen met een yoghurtbeker. U kunt de yoghurt toevoegen of afzonderlijke kleine containers meenemen om toe te voegen wanneer u aan uw bureau arriveert.

13. Gebakken appels

Kern 6 appels en zo met instant haver, kaneel, honing, rozijnen en een beetje water. Pop in de magnetron kom 's ochtends voor 2 minuten en voila, je hebt een instant gebakken appel!

14. Ham & Cheese braadpan

Deze ontbijtschotel kan de avond ervoor gemaakt worden door eieren en kaas in een bakblik te leggen en gedurende 20 minuten op medium te koken. Bewaar de hele braadpan in de koelkast, toast 2 sneetjes brood en verwarm een ​​stevig stuk ei en kaas in de magnetron om je toast te complementeren.

15. Vanillecrème van tarwe

Dit snelle, warme ontbijt is bijna puddingachtig, u bereidt aan het begin van de week een pot crème van tarwegries en zet deze in afzonderlijke kopjes. Breng de bovenste laag aan met een beetje melk en vanille-extract in de ochtend en 1 minuut op de magnetron.

Vind je dit artikel leuk? Bekijk deze soortgelijke artikelen voor gezond leven:

• Top 10 fantastische caloriearme snacks voor onderweg !
• 10 ontbijten om je energie te verladen met Turbo
• 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren!