12 manieren om uw spijsvertering te verbeteren

Elke dag worstelen miljoenen Amerikanen met spijsverteringsproblemen, van prikkelbare darmsyndroom tot indigestie, brandend maagzuur, zweren en meer. Maar zelfs diegenen die gelukkig genoeg zijn om niet aan dit soort aandoeningen te lijden, moeten waakzaam zijn om hun spijsvertering te behouden.

Maar hoe zorg je ervoor dat je spijsverteringsstelsel blijft functioneren zoals het bedoeld was? Welke stappen kunt u nemen om te helpen bij het voorkomen van veel van de pijnlijke en ongemakkelijke gezondheidsproblemen die zich voordoen bij organen zoals maag en darmen? Laten we kijken.

1. Eet meer vezels

De meest voor de hand liggende en voor de hand liggende manier om problemen met de spijsvertering te voorkomen, is eenvoudigweg het eten van meer vezels. Waarom? Omdat vezels helpen de beweging van voedsel door onze spijsvertering te houden, ervoor te zorgen dat niets vastloopt en daarbij als een obstructie fungeert. Een vezelrijk dieet kan er ook voor zorgen dat je geen constipatie krijgt, een ongemakkelijke conditie die lichaamsbeweging bijzonder uitdagend kan maken.

Dus, wat moet je eten als je meer vezels wilt consumeren? Over het algemeen zou u meer fruit, groenten en volkorenproducten moeten eten, inclusief volkoren brood en pasta. Het is echter ook nuttig om meer peulvruchten te consumeren, zoals bonen, en u kunt uw vezelinname aanvullen door vezelpoeders te gebruiken die zijn ontworpen om u regelmatig te houden.

2. Gebruik oplosbare en onoplosbare vezels

Het is vrij eenvoudig om te zeggen dat je je spijsverteringsgezondheid kunt verbeteren door meer vezels te consumeren. Maar de zaak is iets ingewikkelder dan dat, want er zijn eigenlijk twee verschillende soorten vezels, die je beide aan je dieet zou moeten toevoegen. Deze twee soorten vezels omvatten oplosbare en onoplosbare vezels.

Onoplosbare vezels, ook wel aangeduid als ruwvoer, zijn vezels die moeilijk te verteren zijn voor je lichaam, maar die wel belangrijk werk zijn om je ontlasting op te pompen en dingen door je spijsverteringsstelsel te laten bewegen. Wat oplosbare vezels betreft, het is het type dat water uit uw lichaam verwerft en ervoor zorgt dat uw ontlasting niet waterig wordt - in wezen voorkomt het het ontstaan ​​van diarree, wat zijn eigen problemen kan veroorzaken. Onoplosbare vezels zijn verkrijgbaar via voedingsmiddelen zoals groenten, zemelen en volle granen, terwijl noten, zaden en peulvruchten worden beschouwd als de beste bronnen van oplosbare vezels.

3. Vermijd hoog vet voedsel

Tegenwoordig kan het heel moeilijk zijn om vetrijke voedingsmiddelen zoals fastfood-hamburgers, hotdogs, milkshakes en frites te vermijden - de lijst gaat maar door. Veel van deze vetrijke voedingsmiddelen zijn verkrijgbaar via restaurants en supermarkten en ze zijn moeilijk te weigeren om drie belangrijke redenen: ze zijn meestal goedkoop, snel klaar te maken en voldoen in veel gevallen aan onze altijd aanwezige behoefte voor smakelijk comfortvoedsel.

Maar er is een prijs te betalen voor het eten van vetrijke voedingsmiddelen, vooral als het gaat om de functionaliteit van uw spijsverteringsstelsel. Voor een, vetrijke voedingsmiddelen hebben de neiging om te weinig vezels, die helpt bij het houden van voedsel door het spijsverteringsstelsel. Ten tweede kan vetrijk voedsel uiteindelijk leiden tot het krijgen van overgewicht en zelfs obesitas, gezondheidsproblemen die gepaard gaan met een breed scala aan problemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en beroertes.

4. Beperk het verbruik van rood vlees

Veel soorten vlees zijn erg gezond, omdat ze het eiwit bevatten dat we nodig hebben om energiek te blijven en spieren op te bouwen. Het eiwit in vlees kan ook helpen om ons vol gevoel te houden, wat kan helpen om eetbuien te vermijden die ongezond vetrijk voedsel zoals chips en snoep bevatten.

Maar niet alle soorten vlees bieden dezelfde voordelen. Terwijl mager vlees zoals kip en kalkoengarnie veel eiwitten bevat maar relatief weinig vet, is rood vlees - inclusief varkensvlees, rundvlees en lam - vaak veel hoger in vet en calorieën. En dat is een probleem, omdat vette delen van rood vlees kunnen leiden tot spijsverteringsproblemen zoals constipatie en indigestie.

5. Probeer probiotica

Er is een goede kans dat je de afgelopen jaren de term 'probiotica' hebt gehoord, omdat het een van de belangrijkste nieuwe modekreten is geworden onder zowel voedingsdeskundigen als voedselverkopers. Maar wat betekent het en waarom zou u voedingsmiddelen eten waarvan wordt aangenomen dat ze probiotische eigenschappen hebben?

Simpel gezegd, probiotica zijn voedingsmiddelen die een bron van gezonde bacteriën bieden, of bacteriën die kunnen helpen bij het spijsverteringsproces door het voedsel dat we eten sneller en effectiever af te breken. Probiotica worden vaak aangetroffen in zuivelproducten, waaronder yoghurt, maar zijn ook te vinden in kefir. Voor iedereen met significante spijsverteringsproblemen, zoals het prikkelbare darmsyndroom, kunnen probiotica een deel van de pijn en ongemakken die u voelt, verlichten.

6. Houd een schema bij

Als je ooit worstelt met slapeloosheid, weet je waarschijnlijk dat dit kan helpen om een ​​normaal slaapschema te houden. Dat komt omdat onze lichamen effectiever zijn in het inslapen als we elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan.

Hetzelfde principe kan en moet worden toegepast op onze voeding. Veel voedingsdeskundigen moedigen die patiënten met significante spijsverteringsproblemen aan om een ​​regelmatig eetpatroon te behouden, waarbij de consumptie van maaltijden en snacks elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip valt. Dat kan helpen om ons lichaam te helpen zich aan te passen aan het voedsel dat we consumeren, waardoor de gevolgen van spijsverteringsproblemen zoals constipatie en spijsvertering mogelijk worden beperkt.

7. Drink veel water

Een van de eenvoudigste en belangrijkste manieren om de pijn en het ongemak van spijsverteringsproblemen te voorkomen, is door simpelweg elke dag voldoende water te drinken. Dat is omdat, zonder voldoende water in onze systemen, het voor voedsel moeilijk kan zijn om tijdig door het lichaam te bewegen. Het resultaat is vaak constipatie en problemen bij het passeren van ontlasting.

Om dit probleem te verlichten, houdt u rekening met uw waterverbruik, terwijl u opmerkt dat de meeste mensen elke dag ongeveer acht of meer glazen water moeten drinken. Als je niet slaagt in dat merkteken, verander je je levensstijl waardoor je meer water kunt drinken, zoals altijd water bij je hebt of drankjes zoals koffie, thee en frisdrank uitwisselt voor meer water.

8. Beperk cafeïnehoudende dranken

Veel cafeïnehoudende dranken - inclusief koffie, thee, frisdrank en energiedrankjes - kunnen effectief het vocht uit onze spijsvertering verwijderen en de kans vergroten dat er zich een significant spijsverteringsprobleem ontwikkelt, met name obstipatie.

Personen die zijn gediagnosticeerd met dit soort problemen met de spijsvertering moeten overwegen om cafeïnehoudende dranken helemaal te vermijden, terwijl degenen die af en toe deze problemen ervaren zouden kunnen overwegen hun consumptie te beperken tot een of twee kopjes of glazen per dag. Probeer in plaats daarvan meer water te drinken, dit kan u helpen problemen met de spijsvertering te voorkomen en kan ook het energieniveau verhogen.

9. Beperk alcoholconsumptie

Veel ernstige spijsverteringsproblemen kunnen worden voorkomen door simpelweg de consumptie van alcohol te beperken, wat een breed scala aan gezondheidsproblemen met zich meebrengt als het regelmatig wordt geconsumeerd (en vooral als het te veel wordt geconsumeerd). Overmatig alcoholgebruik kan bijvoorbeeld leiden tot zweren en brandend maagzuur en kan ook leiden tot maagklachten en overgeven, die geen van beiden gezond zijn voor het spijsverteringsstelsel. Bovendien heeft alcohol de neiging om het lichaam uit te drogen, waardoor het voor ons moeilijker wordt om ontlasting effectief over te brengen.

Net als bij koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken hoeft u geen alcohol te vermijden. U moet echter overwegen om het verbruik te beperken en meer water te drinken dan normaal op dagen dat u weet dat u wat alcohol gaat drinken.

10. Oefening!

Een gezond spijsverteringsstelsel is er een die er altijd aan werkt om voedsel door het lichaam te verplaatsen, vanaf het moment dat voedsel de mond binnendringt tot het moment waarop het wordt verwijderd tijdens de toilettijd. U kunt uw eten in beweging houden door veel water te drinken, voedsel met veel vezels te consumeren en te veel cafeïne en alcohol te vermijden, maar een andere belangrijke stap is om voldoende lichaamsbeweging te krijgen.

Hoe komt het? Simpel gezegd, lichaamsbeweging helpt om het hele lichaam in beweging te krijgen, en daarmee kan het helpen bij het duwen van voedsel door het spijsverteringsstelsel; in feite bevelen veel artsen patiënten aan die worstelen met obstipatie om meer beweging te krijgen. Bovendien helpt fysieke activiteit ons om te voorkomen dat we te zwaar en zwaarlijvig worden, voorwaarden die oefening ongemakkelijker en pijnlijker kunnen maken.

11. Praat met uw arts over angst en depressie

Geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie hebben vaak een zichtbare invloed op onze lichamelijke gezondheid, met enkele van de meest voorkomende problemen zijn gezondheidsproblemen met de spijsvertering zoals maagklachten, zweren, constipatie of het prikkelbare darmsyndroom.

Om deze reden is het de moeite waard om met uw arts te praten over mogelijke verbanden tussen de problemen met de spijsvertering die u ervaart en eventuele angst of depressie die mogelijk gevolgen voor u heeft. Als u en uw arts vaststellen dat er een verband is tussen uw fysieke en mentale toestand, kunt u samen een plan opstellen om beide te bestrijden.

12. Zoek effectieve stressbrekers

Zoals eerder vermeld, kunnen veel gezondheidsproblemen met spijsvertering worden gekoppeld aan psychische problemen, waaronder overmatige stress. Als je meer stress dan normaal hebt ervaren, als gevolg van persoonlijke of professionele verandering, dan is de kans groot dat je ook enkele lichamelijke gezondheidsproblemen hebt gehad die het spijsverteringsstelsel beïnvloeden, zoals constipatie en maagklachten.

Daarom is het zo belangrijk om activiteiten te vinden die je kunnen helpen stress te verminderen en je lichaam en geest onder druk te zetten. De beste stress-busters zijn fysieke activiteiten die je helpen calorieën en vet te verbranden, zoals een favoriete sport. Maar er zijn ook veel niet-fysieke stressbusters, zoals lezen, mediteren, videogames spelen en meer.