nl.kikita.net
5 Beneficial Breathing Oefeningen voor mensen met COPD
Dit kan leiden tot piepende ademhaling, beklemd gevoel op de borst, kortademigheid en ophoping van slijm in de longen. Aangezien COPD progressief is, neigen deze symptomen na verloop van tijd te verergeren, maar regelmatig oefenen deze vijf ademhalingsoefeningen kunnen helpen om deze te behandelen.
1. Gesmeerde lipademhaling
Volgens de Cleveland Clinic is samengeperste lipademhaling een waardevolle oefening om losgeraakte lucht in de longen vrij te maken, de inspanning die nodig is om te ademen te verminderen, kortademigheid te verlichten en ontspanning te bevorderen.
Om deze oefening te doen, zegt de bron eerst de spieren in de nek en schouders te ontspannen. Adem dan langzaam door de neus terwijl je meetelt tot twee. Beurs de lippen alsof je kaarsen gaat uitblazen, adem dan langzaam door de lippen, deze keer tot vier.
2. Gecoördineerde ademhaling
Bij kortademigheid zegt Healthline.com dat een persoon angstig kan worden en op adem kan komen. De gecoördineerde ademhalingsoefening kan helpen voorkomen dat iemand zijn of haar adem inneemt, vooral tijdens het uitvoeren van een fysieke activiteit.
Voordat u de oefening of activiteit uitvoert, moet u door de neus ademen en een normale hoeveelheid lucht in nemen. Adem dan uit door samengeknepen lippen tijdens het meest uitdagende deel van de oefening, zoals 'bij opwaartse beweging op een bicep-krul'.
3. Diepe ademhaling
Kortademigheid wordt soms veroorzaakt door ingesloten lucht in de longen. Het Lung Institute zegt dat diepe ademhaling kan helpen voorkomen dat dit gebeurt, zoals "[d] eep ademhaling helpt je meer frisse lucht in te ademen."
Om de oefening te doen, ga je iets staan of staan met je ellebogen. Haal diep adem en houd het vijf tellen vast. Adem dan langzaam uit "totdat je voelt dat je zoveel mogelijk lucht hebt vrijgegeven." De bron voegt eraan toe dat dit, samen met andere COPD-ademhalingsoefeningen, drie tot vier keer per dag kan worden gedaan.
4. Huff Cough
Zoals eerder vermeld, is overmatige slijmophoping in de longen gebruikelijk bij mensen met COPD. Volgens Healthline.com is de hoesttechniek "ontworpen om u te helpen effectief mucus op te hoesten zonder u te moe te laten voelen."
Om deze oefening te oefenen, zegt de bron dat hij zich in een comfortabele zitpositie bevindt. Adem dan in door de mond "iets dieper dan je zou doen bij een normale ademhaling." Gebruik de buikspieren om de lucht in drie gelijkmatige ademhalingen uit te ademen terwijl je de geluiden maakt 'ha, ha, ha' alsof 'op een spiegel blaast om laat het stomen. "
5. Diafragmatische ademhaling
Van de spieren die voor de ademhaling worden gebruikt, is het diafragma het belangrijkste. Bij mensen met COPD werkt het echter niet zo goed als zou moeten, waardoor ze afhankelijk zijn van spieren in de nek, schouders en rug om te ademen. Maar de COPD Foundation zegt dat deze spieren "niet veel doen om je lucht te bewegen", daarom kunnen diafragmatische ademhalingsoefeningen nuttig zijn, omdat ze het kunnen herscholen om beter te functioneren.
Om dit soort ademhaling te doen, zegt de bron te gaan zitten of liggen met ontspannen schouders. De ene hand moet op de borst worden geplaatst, de andere op de buik. Adem twee keer in door de neus. Je zou moeten opmerken dat je buik meer uit je borst gaat. Adem dan langzaam uit door getuite lippen terwijl je zachtjes op je buik duwt, omdat dit "op je middenrif zal duwen om je lucht naar buiten te krijgen." De COPD Foundation voegt eraan toe dat, voordat je diafragmatische ademhaling probeert te proberen, je moet laten zien hoe je goed kunt doen het door een ademhalingsprofessional of fysiotherapeut, omdat het uitdagender is dan de andere ademhalingsoefeningen.
