6 Belangrijke voedingsstoffen om gewicht te verliezen

Als je denkt om af te vallen, denk je waarschijnlijk automatisch aan manieren om minder te eten. Minder eten is echter niet noodzakelijk het antwoord - het is wat je eet dat echt telt.

Als je overweegt om op dieet te gaan, in plaats van maaltijden af ​​te trekken, overweeg dan om wat je eet te vervangen door voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat je metabolisme kan stimuleren en je op natuurlijke wijze helpt af te vallen. Hier zijn zes voedingsstoffen die je kunnen helpen om kilo's kwijt te raken zonder jezelf uit te hongeren ...

1. Dieetvezel

Je hebt deze term heel vaak gehoord, maar wat is het precies? Het is een van nature voorkomende stof die voorkomt in fruit en groenten, en het helpt de stoelgang regelmatig te bevorderen door voedsel door uw spijsverteringsstelsel te helpen.

notes that a high-fiber diet also helps regulate your blood sugar levels, which can be especially helpful if you're diabetic. De Mayo Clinic merkt op dat een vezelrijk dieet ook helpt om je bloedsuikerspiegel te reguleren, wat vooral handig kan zijn als je diabeet bent. Vezel kan helpen vertragen hoe snel suiker wordt geabsorbeerd. Deze dieetpraktijk kan u helpen om diabetes type 2 te voorkomen, voegt de kliniek toe.

2. Zink

Dit is een essentiële voedingsstof als het gaat om het behoud van een gezond immuunsysteem, maar Livestrong merkt ook op dat dit element dat van nature voorkomt, u kan helpen de meting op de schaal te verlagen.

De online bron citeert een onderzoek uit 2013 waaruit bleek dat mensen met obesitas vaak een laag zinkgehalte in hun systemen hebben. Een ander onderzoek in hetzelfde jaar toonde aan dat door toevoeging van 30 microgram zinkgluconaat per dag (via een supplement) een afname in gewicht tussen andere voordelen te zien was.

3. Eiwitten

Deze maken deel uit van de 'bouwstenen van het leven' en zijn natuurlijk absoluut noodzakelijk om een ​​goede gezondheid te behouden. Er zijn minstens twee manieren waarop meer magere eiwitten in uw dieet (vermijd gefrituurd voedsel met eiwitten) uw lichaam en geest helpen om af te vallen.

magazine claims that although protein-rich foods may be higher in calories (for those who are counting), but an emphasis on protein in meals can help prevent obesity because they take work for your body to metabolize (thus burning calories). Het tijdschrift Women's Health beweert dat hoewel eiwitrijk voedsel in calorieën misschien hoger is (voor degenen die aan het tellen zijn), maar een nadruk op eiwit in maaltijden kan helpen obesitas te voorkomen omdat ze werk voor je lichaam nemen om te metaboliseren (en dus calorieën te verbranden). Ook kan proteïne je helpen om constant te eten en je helpen je vollediger te voelen na een maaltijd, volgens andere bronnen.

4. Calcium

Volgens WebMD kunnen bronnen van calcium (zuivelproducten) je metabolisme op natuurlijke wijze stimuleren, wat je vetverbrandende oven zal stimuleren.

De online gezondheidsbron merkt op dat terwijl de gemiddelde gewichtstoename voor vrouwen van middelbare leeftijd tot een half pond per jaar is, degenen met de hoogste zuivelinname een gemiddelde gewichtstoename van nul pond hebben. Dit is echter geen uitnodiging om op te laden met verlaagde totale calorieën die nog steeds belangrijk zijn, voegt de bron toe.

5. Vitamine D

Vitamine D is een vitamine waar veel Amerikanen geen genoeg van krijgen, volgens meerdere bronnen. magazine. De vitamine is vaak laag bij mensen met overgewicht, volgens het tijdschrift Shape .

Vitamine D wordt geproduceerd door contact met zonlicht (en kan als supplement worden ingenomen). Shape verklaart een theorie dat de hypothalamus - "het zeer kleine deel van je hersenen dat hormonale functies reguleert" - lage vitamine D-spiegels kan detecteren en reageren door je honger te verhogen en je "gewichtsinstelpunt".

6. Vitamine B-12

Experts zijn nog steeds op het hek over de vraag of er echte gewicht-verlies voordelen zijn voor het nemen van B-12. that although B-12 has fairly recently been linked to shedding pounds, there are no solid studies to back this claim up. Healthline merkt op dat hoewel B-12 redelijk recent is gekoppeld aan het afwerpen van kilo's, er geen solide studies zijn om deze bewering te onderbouwen.

Dit is echter waar: B-12 helpt bij het omzetten van vetten in energie, wat uw behoefte om te oefenen zou kunnen verhogen en gewicht zou kunnen verliezen door activiteit. Een gebrek aan B-12 kan leiden tot megaloblastaire bloedarmoede, die vermoeidheid veroorzaakt - niet een goede motivator om in beweging te komen.