Hoe paniekaanvallen en ernstige angst te kalmeren

Out of the blue zonder waarschuwing, het is dat overweldigende gevoel van angst en vrees ... je hart bonst zo hard dat je oren rinkelen en het plotselinge begin van paniek laat je verlamd.

Als dat bekend klinkt, heb je eerder een paniekaanval gehad. Voor velen komen paniekaanvallen vaker voor. Ze kunnen ervoor zorgen dat je depressief wordt, bang om het huis te verlaten en je zelfs volledig terugtrekt van sociale activiteiten waar je ooit van hield.

U kunt echter de controle terugkrijgen en de slopende symptomen van paniekaanvallen verminderen door uw leven te besturen met de volgende behandelingen ...

1. Ademhalingsoefeningen

Een van de belangrijkste onderdelen van het verminderen van symptomen tijdens een angstaanval; is om diep te ademen. Dit komt omdat u tijdens een angstaanval begint te hyperventileren (of snelle ademhalingen te nemen die de koolstofdioxideconcentraties in uw bloed afsnijden en een licht gevoel in het hoofd veroorzaken). De controle over je ademhaling krijgen via een speciale ademhalingsoefening die zich richt op diepe buikademhaling in plaats van een oppervlakkige borstademhaling zal je zenuwstelsel helpen ontspannen.

2. Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) behandelt paniekaanvallen door je gedachten te veranderen in angst en gedragstherapie - en de manier waarop je reageert op angstaanvallen of paniekaanvallen. Het begint met je te helpen begrijpen waarom je angstaanvallen hebt in de hoop dat je de symptomen vermindert en de triggers van je aanvallen identificeert.

3. Ontspanningsoefeningen

Ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga worden vaak aangeleerd om de controle van de patiënt over hun zenuwstelsel te versterken, zodat ze een beroep kunnen doen op ontspanningsreacties wanneer paniekaanvallen beginnen. Yoga zorgt bijvoorbeeld voor een gevoel van euforie en rust dat kan worden vastgesteld in je dagelijkse routine om je te helpen ontspannen voordat je een potentieel stressvolle situatie betreedt.

4. Blootstellingstherapie

Belichtingstherapie leert de patiënt om controle te hebben over hun paniek door hen bloot te stellen aan de fysieke sensaties van paniek in een veilige en gecontroleerde omgeving. Verschillende oefeningen, zoals ademhalen en het simuleren van een paniekaanval, zijn bedoeld om de patiënt te helpen de symptomen van angst het hoofd te bieden en een gevoel van controle over hun emoties te krijgen.

5. Guided Imagery-oefeningen

Dit type visuele therapie kan een angstige persoon helpen bij het creëren van een plek waar ze zich kalm en ontspannen voelen. Het beeldmateriaal verschilt per persoon. Voor sommigen; hun veilige plek kon thuis in bed worden genesteld, terwijl anderen vrede konden vinden als ze de stem van een geliefde visualiseerden. Deze therapie vraagt ​​de deelnemer om zich te concentreren op de minieme details van hun gelukkige plaats, dus hun aandacht is op een kalmerende gedachte en niet op hun stressor.

6. Oefening

Vaak wordt een race-geest gekalmeerd door fysieke activiteit. De endorfines die vrijkomen tijdens lichaamsbeweging zullen vaak helpen lichaam en geest te overspoelen met gevoelens van kalmte en geluk. Begin met zachte oefeningen zoals fietsen, zwemmen, wandelen of yoga.

7. Medicijnen op recept

In ernstige gevallen van angst kunnen artsen medicijnen (dwz antidepressiva of milde kalmerende middelen) voorschrijven om het begin van een paniekaanval te verzachten. Deze medicijnen werken om de hersenactiviteit en overmatige stimulatie van het zenuwstelsel snel te vertragen wanneer een paniekaanval plaatsvindt.

8. Muzikale therapie

Je kunt de hulp van een professionele muziektherapeut opzoeken, maar je kunt ook een kalmerende afspeellijst met liedjes maken om naar te luisteren als je last hebt van stress. Deze liedjes moeten je kalm en ontspannen voelen. Als je bang bent dat je overweldigd wordt, doe je je koptelefoon op, sluit je je ogen en concentreer je volledig op de muziek, de tekst of de beat om je te helpen de angst weg te nemen.