10 manieren om lage bloeddruk te beheersen

Hypotensie of lage bloeddruk treedt op wanneer uw bloeddruk onder het normale bereik daalt, wat ongeveer 120 (systolisch) / 80 (diastolisch) is voor de gemiddelde persoon. Hypotensie is behandelbaar; Als het echter onbehandeld blijft, kan het het hart verzwakken en symptomen veroorzaken van lethargie, zwakte, duizeligheid, vermoeidheid en zelfs flauwvallen als gevolg van onvoldoende bloedtoevoer naar het hart, de hersenen en andere vitale organen.

Veel voorkomende oorzaken van lage bloeddruk zijn slechte voeding en ondervoeding, verlies van bloed en emotionele stoornissen (bijv. Boulimia, anorexia). Hier zijn 10 tips voor het beheersen van uw lage bloeddruk ...

1. Consumeer een uitgebalanceerd dieet

Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet - samengesteld uit magere eiwitten, complexe koolhydraten, vers fruit en groenten helpt je bloeddruk stabiel te houden. Ook het eten van kleinere, frequentere maaltijden zal de spijsvertering en opname beter bevorderen dan grotere maaltijden.

2. Blijf gehydrateerd

Een sleutel tot het voorkomen dat de bloeddruk daalt, is om gehydrateerd te blijven. Dus zorg ervoor dat je veel vocht drinkt, inclusief water, kruidenthee en zelfs Gatorade voor de elektrolyten in een poging om uitdroging te voorkomen.

3. Vermijd hitte-uitputting

De hitte kan grote schade aanrichten bij patiënten met lage bloeddruk en ervoor zorgen dat u flauwvalt. Dus blijf zo veel mogelijk uit de buurt om warmte-uitputting te voorkomen in plaatsen zoals sauna's, warme baden, douches, tijdens het sporten en buiten op onbeschermde zonnige dagen.

4. Vermijd alcohol

Alcoholgebruik kan de lage bloeddruk en uitdroging intensiveren als gevolg van de drogende invloed van de drank. Dus vermijd alcohol volledig of drink slechts matig om te voorkomen dat je uitgedroogd en vermoeid raakt.

5. Neem rust

Je moet onthouden dat mensen met lage bloeddruk minder bloed naar de vitale spieren, gewrichten en organen hebben. Daarom is het belangrijk om het rustig aan te doen, en als je moe bent om vaak te rusten, vooral als je fysiek wordt aangespoord, of als je te snel opsta van een liggende of zittende houding.

6. Ken de symptomen

Als u zich misselijk of zwak voelt (veel voorkomende symptomen van orthostatische hypotensie), zorg dan dat u naar een veilige plek gaat en ga zitten of liggen, mocht u flauw of duizelig worden en vallen.

7. Verhoog de natriuminname

Vaak kunnen artsen van patiënten met hypotensie een verhoogde zoutinname in het dieet aanbevelen via natriumsupplementen, elektrolytdranken, enz., Om de bloeddrukniveaus veilig te verhogen. Houd er echter rekening mee dat niet meer dan 10 gram natrium per dag wordt aanbevolen, omdat te veel van een verhoging het tegenovergestelde kan veroorzaken en kan leiden tot hypertensie (of hoge bloeddruk).

8. Draag compressiehulpmiddelen

Uw arts kan compressiekleding suggereren, zoals sokken of kousen, om de pijn en zwelling geassocieerd met spataderen (pijnlijk opgezwollen aders in de dijen en kuiten) te helpen verminderen. De compressiehulpmiddelen voorkomen bloed verzamelen in uw benen, waardoor de bloedstroom wordt verstikt.

9. Moedig de bloedstroom aan

U kunt uw deel op natuurlijke wijze doen om de bloedstroom door het lichaam te bevorderen door lichte oefeningen (zoals yoga) te doen en door uw ledematen te kruisen (dat wil zeggen met gekruiste benen zitten, met gekruiste benen zitten, uw armen vouwen) en door ledematen los te laten. vermijd blokkering van de bloedstroom.

10. Praat met uw arts

Houd uw arts op de hoogte van uw gevoel, frequentie van symptomen en dieet. Zorg ervoor dat u de hypotensie-medicatie die hij of zij voorleest, leest, zodat u een gratis dieet volgt en een gratis levensstijl kiest om uw lage bloeddruk onder controle te houden.