10 Verrassende manieren om overeten te voorkomen

Overmatig eten is een van de meest voorkomende gezondheidsfouten die mensen maken. Je kunt talloze uren doorbrengen in de sportschool en je huis voorzien van hart-gezond voedsel, maar als je niet weet wanneer je moet stoppen met eten, bereik je nooit je doelstellingen voor gewichtsverlies.

Als je van eten houdt, kan het voorkomen dat je te veel eet, een onmogelijke taak lijkt. Het goede nieuws is dat het dat niet is. Het is eigenlijk heel simpel. Volg deze 10 eenvoudige regels en u zult zien hoe eenvoudig het is om uw eetlust onder controle te houden:

1. Eet trager

Langzamer eten is een van de meest effectieve en gemakkelijkste manieren om overeten te voorkomen. Je neemt niet alleen de tijd om echt te genieten van wat je eet, maar je geeft je lichaam ook de tijd die het nodig heeft om de boodschap naar je brein te sturen wanneer je vol zit. Te snel eten betekent dat tegen de tijd dat je brein de boodschap ontvangt dat je vol zit, je al veel te veel hebt geconsumeerd. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je brein deze boodschap krijgt, dus maak er een gewoonte van om je maaltijden te vertragen en ervan te genieten.

Er is nog een ander voordeel van langzamer eten. Als je wacht tot het signaal je vertelt dat je vol zit, eet je duidelijk minder omdat je lichaam herkent dat het genoeg heeft gehad. En minder eten kan je helpen om af te vallen of het op zijn minst te beheersen. Het gaat niet om jezelf uithongeren - als je langzamer gaat eten, krijg je toch genoeg eten, maar je verlaagt tegelijkertijd ook je calorie-inname.

2. Plan vooruit

Vooruit plannen zal een lange weg afleggen om uw eetlust te beteugelen en de gewoonte aan te nemen om goed te eten. Snijd op zondagavond groenten en fruit in plastic bakjes in de koelkast. Wanneer je honger begint te krijgen, pak dan een van de containers en eet een gezonde snack in plaats daarvan naar die zak chips. Je kunt deze gezonde snacks ook gebruiken tijdens de werkdag. Verpak wat in je lunch om te voorkomen dat je de automaat raakt voor een suikerachtige, zoute en rondom ongezonde snack.

Wanneer u vooruit plant, voelt u zich waarschijnlijk een beetje stress of wordt er druk van uw schouders getild. In de wereld van vandaag kan uw professionele en persoonlijke leven leiden tot een extreem druk schema en een hoop stress. Het vinden van een goede balans is moeilijk, dus het veranderen van je levensstijl op eenvoudige manieren, zoals maaltijdplannen, kan een groot verschil maken.

3. Drink veel water

Veel water drinken, vooral voor een maaltijd, zal je helpen sneller vol te worden. Mensen denken vaak dat ze honger hebben als ze echt dorst hebben. Het drinken van een enorm glas water (of zelfs een kopje kruidenthee) als je begint te voelen dat je midden in de middag of in de avond hunkert, onderdrukt je eetlust en houdt je tevreden. Je zult minder snel te veel eten als je regelmatig water drinkt. Hoewel de hoeveelheid water die je nodig hebt kan variëren, kun je jezelf eraan herinneren dat je het de hele dag moet drinken.

Drinkwater is ook goed voor je algehele gezondheid. Volgens de Mayo Clinic is water nodig om gifstoffen uit je lichaam te spoelen, voedingsstoffen naar je cellen te brengen en uitdroging te voorkomen. Wanneer u niet voldoende gehydrateerd bent, kunt u zich moe en traag voelen. Sommige mensen wenden zich tot voedsel als ze zich zo voelen, dus het is een andere manier dat het drinken van water het eten van te veel eten kan voorkomen.

4. Eet vaak

Artsen en gezondheidsexperts zijn het er allemaal over eens: vaak eten is de meest effectieve manier om overeten te voorkomen. Het eten van kleine, gezonde maaltijden (of snacks) gedurende de dag zorgt ervoor dat je lichaam nooit echt hongerig wordt. Als je jezelf hongerig laat krijgen, heb je veel meer kans op eetaanvallen. Je kunt zelfs veel sneller eten als je honger hebt, wat je lichaam niet de tijd zal geven om je hersens in te zetten in het feit dat je vol zit.

Zodra je honger begint te krijgen, eet een klein hapje (of drink dat grote glas water waar we eerder naar verwezen hebben) dat je honger zal stillen tot je volgende maaltijd. Probeer ook deze gewoonte aan het werk te houden. Veel mensen werken door hun lunch en eten niet genoeg tijdens de dag, wat verschrikkelijk is voor uw gezondheid. En ze keren zich vaak tot fast food of ongezonde snacks als ze geen voedsel voor de dag samenstellen. Maak de tijd op het werk om regelmatig te eten.

5. Eet veel vezels

Voedingsmiddelen met veel vezels zullen je sneller een vol gevoel geven. Ze houden je ook langer vol. Om deze redenen zijn vezelrijke snacks de perfecte oplossing voor te veel eten. In plaats van te snacken aan ongezonde lekkernijen, kunt u een schaal met muesli, een handvol volkoren crackers of een verscheidenheid aan verse groenten bij de hand hebben. Vezel in de ochtend eten kan je helpen tijdens die eerste paar uur werken. Een ontbijt dat uw honger niet bevredigt, kan afleidend zijn, maar eentje met vezels kan voorkomen dat u de hele ochtend snacken.

Een dieet rijk aan vezels kan je ook helpen af ​​te vallen, deels omdat je sneller en langer vol zult zijn, maar ook omdat het vet kan helpen elimineren. Om nog te zwijgen van het is goed voor uw spijsverteringssysteem en hart. Voor meer informatie en suggesties, bekijk dit artikel op 15 manieren om vezels aan uw dieet toe te voegen.

6. Ga niet boodschappen doen als je honger hebt

Dit is een klassieke fout gemaakt door zovelen van ons elke week. Je baant je een weg naar de supermarkt en voor je het weet, ben je aan het verhongeren. Of misschien heb je een maaltijd overgeslagen om tijd te besparen, maar moet je langs de supermarkt gaan om een ​​paar items op te halen op weg naar huis. Op dat moment ziet alles in de winkel er heerlijk uit en aan het einde van je reis heb je verschillende zakken met frites, gebakken goederen en een magnetronmaaltijd die je kunt klaarmaken zodra je thuiskomt. Je hunkert vaak naar deze ongezonde voedingsmiddelen, maar je koopt ze meestal niet. Je weet dat je dat niet zou moeten doen, maar je hebt zoveel honger dat je excuses maakt om ze te kopen.

De oplossing is eenvoudig. Ga niet boodschappen doen als je honger hebt. Snacken op iets kleins voor je wekelijkse boodschappenreis - of zelfs als je gewoon in en uit de winkel moet rennen - zal wonderen doen om te veel eten te voorkomen.

7. Maak kleinere maaltijden

Dit lijkt misschien gezond verstand, maar zoveel gezinnen maken nog steeds elke avond grote maaltijden. Hoe meer je maakt, hoe meer je eet. Het is zo simpel. Je zou denken dat je de restjes gaat meenemen om de volgende dag te werken, maar de kans is groot dat je een paar seconden teruggaat aan de eettafel of dat je die overgebleven restjes als tussendoortje in de avond gebruikt. Als je per ongeluk meer krijgt dan je zou denken, doe de restjes dan in een diepvrieszak of bak en trek het eruit op een dag dat je te druk bent om te koken of als er iets opkomt.

Mensen die alleen wonen, kunnen moeite hebben met koken. De hoeveelheid werk die nodig is om slechts één persoon te voeden, maakt het gemakkelijk om te rationaliseren dat genoeg wordt gemaakt voor restjes. Maar alleen leven leidt vaak tot overeten, dus houd je aan kleinere maaltijden wanneer je maar kunt. Lees dit artikel over 10 tips om portiegroottes redelijk te houden.

8. Koop geen junkfood

Als je junkfood in huis hebt, eet je het op. Echter, als je het gevoel hebt dat een junkfood naar je toe komt, maar geen zoute of zoete snacks in huis hebt, is de kans groot dat je geen speciale run naar de supermarkt gaat maken. In plaats daarvan wend je je tot de handig verpakte en voorgesneden groenten die je eerder in de week hebt gemaakt en je zult je er later beter door voelen. Natuurlijk zijn er tijden dat je erop uit gaat om een ​​hapje te eten, maar je zult je veranderingen enorm verlagen door geen junkfood bij je thuis te houden.

Het eten van junkfood is niet ideaal voor meer dan de overduidelijke reden dat het ongezond is. Een ander probleem met veel junkfood is de portiegrootte. Naarmate de jaren verstrijken, blijven de Noord-Amerikaanse porties groter en groter worden, wat vaak tot overeten leidt. Als je trek krijgt in ongezonde tussendoortjes, zijn er veel gezonde opties die je trek kunnen stillen.

9. Eet veel eiwitten

Net als bij vezels, krijgt genoeg proteïne in je dieet een langer en verzadigd gevoel dan veel andere voedingsmiddelen. Zorg ervoor dat je ontbijt, lunch, diner en snacks allemaal een behoorlijke hoeveelheid eiwit bevatten. Eiwit kan worden gevonden in alle soorten voedsel, waaronder vlees, groenten, granen, kaas, bonen, noten, tofu en yoghurt, waardoor het eenvoudig is om eiwitrijke voedingsmiddelen aan elke maaltijd toe te voegen. Het is vooral belangrijk om eiwitten aan je ontbijt toe te voegen. Je dag beginnen met voedsel dat je energie geeft en je langer vol houdt, kan overeten voorkomen.

Eiwitrijke diëten kunnen helpen bij het afvallen, nog een reden om er zeker van te zijn dat je het in je dieet opneemt. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat proteïne niet alleen uw honger naar snacks kan verminderen, maar specifiek uw verlangen naar voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte. Voor meer informatie over voedingsmiddelen die veel proteïnen bevatten, bekijk ons ​​artikel over de 11 beste eiwitrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.

10. Sla nooit ontbijt over

Er zijn verschillende voordelen voor de gezondheid van het ontbijt, maar het voorkomen dat je lichaam later in de ochtend te veel eet, is een van de beste. Als je het ontbijt overslaat, krijgt je lichaam rond 11 uur ongelooflijk veel honger, en dan zul je zo hongerig zijn dat je uiteindelijk een ongezonde snack voor de lunch krijgt. Het eten van een eiwit- en vezelverpakt ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt om de dag te beginnen en de voedingsstoffen die je nodig hebt om langer vol te blijven.

Een druk werk- en gezinsleven leidt ertoe dat mensen dingen opofferen die tijd vergen, en als gevolg daarvan wordt het ontbijt vaak opgeofferd. Maar dat zal alleen maar tot meer problemen leiden, zoals gebrek aan energie en ongezonde eetpatronen. Heb je geen tijd om 's ochtends te ontbijten? Geen probleem! Bekijk ons ​​artikel over 15 ontbijten die u kunt aanbevelen voor de week.

Vind je dit artikel leuk? Bekijk deze andere berichten voor Gezond Leven:

• 10 ontbijten om je energie te turven!
• 13 gezonde voedingsmiddelen om te vermijden voor gewichtsverlies!
• 10 leuke en unieke manieren om buikvet te blazen!