6 eenvoudige tips voor perfecte six-pack abs

Voor veel actieve mensen vertegenwoordigen six-pack abs de heilige graal van atletisch leven. Waarom? Omdat six-pack buikspieren zowel zeldzaam zijn als blijk geven van een zichtbare toewijding om goed te eten en regelmatig te trainen. Ze zijn ook ongelooflijk sexy.

Helaas kost het veel werk om je lichaam naar een plaats te brengen waar de buikspieren zichtbaar zijn. Maar er zijn een aantal stappen die u kunt nemen om deze zeer aantrekkelijke en benijdenswaardige look te krijgen ...

1. Kook voor jezelf

Dit is het probleem met het eten van de hele tijd: hoe gezond een menu ook beweert te zijn, je weet niet echt wat je eten binnen gaat. Een chef-kok kan beweren dat hij allerlei gezonde ingrediënten gebruikt, maar ze kunnen ook veel zout, olie, boter, suiker en andere ongezonde ingrediënten aan je eten toevoegen.

Dat is waarom het het beste is om waar mogelijk thuis te eten. Kook je eigen maaltijden met veel fruit en groenten en zo min mogelijk olie, zout, suiker en boter. Op die manier kun je beter je voedselinname volgen en dichter bij de sixpack-abs die je wenst dichterbij komen.

2. Eet veel groenen

Er zijn maar weinig voedselproducten gezonder dan bladgroen, die nul vet bevatten en bijna geen calorieën bevatten. Wat ze doen is bogen op veel voedingsstoffen, waaronder grote hoeveelheden calcium en voedingsvezels, waardoor je je langer vol kunt voelen.

Dus, de volgende keer dat je een wok, pastasaus of salade maakt, pak dan spinazie, boerenkool of broccoli, die allemaal de nodige verbindingen hebben om vet te snijden en die buikspieren bloot te leggen. Het goede nieuws is dat je echt niet te veel van dit soort dingen kunt eten.

3. Houd suiker op afstand

Dit is het probleem met suiker: als je het eet en niet iets fysieks doet, zoals een stevige wandeling, fietstocht of hardlopen, dan zal je lichaam het omzetten in vet. De meeste mannen en veel vrouwen zullen dan zien dat het vet direct op hun buik wordt bewaard, waardoor het voor iedereen onmogelijk is om onze buikspieren te zien, ongeacht hoe gebouwd ze zijn.

Als je gewoon suiker moet hebben, probeer dan "pure" of "rauwe" suikers, die geen fructose-glucosestroop bevatten en je insulineniveaus niet omhoogschiet. Het is echter het beste om je suiker door fruit te halen, zoals appels, peren en bananen, die allemaal veel vullende natuurlijke vezels bevatten.

4. Guzzle Water

Het is heel gemakkelijk om aan te komen als je alleen maar suikerhoudende, calorierijke dranken zoals ijsthee en frisdrank drinkt. Maar het is niet alleen pop, dat is een probleem. Veel mensen voegen room en suiker toe aan hun warme dranken, waaronder thee en koffie. Houd er ook rekening mee dat veel vruchtensappen, zoals sinaasappelsap, appelsap en fruitpunch, ook met suiker zijn geladen.

Dat is waarom het belangrijk is om veel water te drinken, dat geen vet of suiker bevat. Water kan ook onze energie- en hydratatieniveaus omhoog houden en ons een verzadigd gevoel geven, waardoor het makkelijker wordt om nee te zeggen tegen die ongezonde snack.

5. Eet minder voedsel

Er is echt geen manier om het te omzeilen: als je six-pack buikspieren wilt hebben, moet je heel lage lichaamsvet hebben (10% of minder voor mannen, 20% of minder voor vrouwen). Helaas kun je gewoon niet die bodemloze lichaamsvet halen zonder minder voedsel te eten.

Daarom is het zo belangrijk om voedsel te eten dat je een vol gevoel geeft voor een langere periode, inclusief voedselproducten die veel vezels bevatten. Je moet ook veel water drinken, waardoor je een verzadigd gevoel hebt en je stofwisseling in stand houdt. Tot slot, ga niet voor een paar seconden. Maak voor elke maaltijd een bord met eten en houd je eraan.

6. Doe jezelf niet de schuld

Je kent het gezegde - "alles met mate, zelfs gematigdheid." Dat zou een belangrijk onderdeel moeten zijn van je voedingsvooruitzichten bij het nastreven van de perfecte sixpack-abs. Ja, het is van vitaal belang dat u gezond (en minder) eet. Maar het is ook belangrijk dat je jezelf niet het voedsel ontzegt waar je altijd van houdt.

Probleem is, vloeken van heerlijk, maar ongezond voedsel - van taart tot cake en donuts - zal alleen maar resulteren in eetbuien en zelfhaat. Het is een slechte benadering van dieet en lichaamsbeweging waardoor je alleen maar slechter zult voelen. Kom dus af en toe vrij om jezelf te behandelen, maak er gewoon geen gewoonte van.