11 essentiële voedingsstoffen die elk kind nodig heeft!

Als ouders maken we ons vaak zorgen of onze kinderen alle essentiële vitaminen en voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om gezond en actief te blijven. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet is absoluut een onderdeel van het afweren van ziekte, gefocust blijven en de nodige energie hebben om, nou ja, kinderen te zijn.

De volgende 11 voedingsstoffen zijn van vitaal belang voor elk kind ...

1. Vitamine C

We weten al dat vitamine C kleine lichamen beschermt tegen niezen en snuiven. Natuurlijk, vitamine C bestrijdt ziektekiemen als een pro, maar het bestrijdt ook infecties en versnelt de genezingstijd voor boo-boos waar kinderen zo vatbaar voor zijn. Zorg er dus voor dat je je kind meer dan een dagelijks glas sinaasappelsap van dienst bent. Zorg voor een dieet met veel fruit en groenten zoals aardbeien, tomaten, zoete rode pepers, meloen en mango.

2. Calcium

Veel ouders weten al dat calcium verantwoordelijk is voor het opbouwen van sterke botten en tanden bij kinderen. Een dieet met veel calcium is echter ook een proactieve maatregel, omdat deze voedingsstof helpt het risico op botziekte in de volwassenheid te verminderen. Daarom is een groot glas magere melk met maaltijden, magere yoghurt en kaas allemaal geweldige bronnen van calcium voor kinderen.

3. Vitamine A

Vitamine A helpt het zicht van uw kind te versterken als het gaat om kleurdefinitie en zicht 's nachts. Maar een bord met wortels, meloen en zoete aardappelen zal ook hun kleine immuunsysteem versterken.

4. Essentiële vetzuren

Essentiële vetzuren, of EFA's, helpen de celgroei te regenereren, hersenactiviteit te versterken en stimuleren energetische, kleine lichamen om al die essentiële voedingsstoffen die je ze voedt, te absorberen. Dat betekent dat een dieet dat rijk is aan diepwatervissen, zoals zalm en tonijn, evenals noten, zaden, avocado's en olijfolie ervoor zorgt dat uw kind voldoende essentiële vetzuren eet.

5. Vitamine E

Vitamine E rijk voedsel zoals amandelen, zonnebloempitten en pompoenpitten en spinazie verminderen de productie van vrije radicalen en stimuleren op zijn beurt een gezond metabool proces - of de opname en afbraak van voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten en koolhydraten in energie.

6. IJzer

Een magere portie vlees (met name rundvlees) en bonen en bladgroenten zorgen ervoor dat via het bloed zuurstof naar de vitale organen wordt getransporteerd.

7. Kalium

In combinatie met natrium zorgt kalium ervoor dat het lichaam een ​​gezonde bloeddruk, spierfunctie en hartritme behoudt. Goede bronnen van kalium zijn bananen, boerenkool, spruitjes, broccoli en pompoen.

8. B-vitamines

B-complexe vitaminen bevatten populaire namen zoals thiamine, riboflavine, niacine, B6, B12, folaat en biotine. Zonder hen ontwikkelen kinderen bloedarmoede, een aandoening waarbij het lichaam te weinig gezonde rode bloedcellen heeft om zuurstof aan lichaamsweefsels te geven. Gelukkig zijn B-vitamines te vinden in veel voedingsmiddelen, zoals vis, gevogelte, bladgroenten, zuivel en volle granen.

9. Magnesium

Magnesium is essentieel voor energieproductie, inclusief een gezonde hartfunctie. Een dieet rijk aan magnesium kenmerkt de goedheid van bruine rijst, tofu, bonen, amandelen, noten en vezelige granen.

10. Vitamine D

Als je wilt dat de botten van je kinderen sterk blijven, is vitamine D het ticket. Dat betekent dat een dieet rijk aan eieren, tonijn, verrijkte melk en verrijkte granen ervoor zorgt dat kleine lichamen het calcium absorberen dat nodig is om vitamine D via de huid te absorberen - via de zon!

11. Zink

Schelpdieren zijn misschien niet het favoriete voedsel voor uw kind, maar als u ze kunt laten proeven van oesters of krabben; je zorgt ervoor dat ze voldoende zinkopslag krijgen, wat bijdraagt ​​aan een gezonde spijsvertering en metabolisme.

Bekijk voor meer artikelen zoals deze:

• 15 beste voedingsmiddelen voor kinderen met ADHD
• De 10 slechtste voedingsmiddelen om je kinderen te voeden
• 10 voedingsmiddelen om je te helpen slapen door de nacht