10 stappen naar een gezonder, meer levendig leven

Voel je je onder het weer? Gefrustreerd? Angstig? Voel je je ontevreden over het leven? Uitgeput fysiek, mentaal en spiritueel? Als je 'ja' hebt geantwoord op een van deze vragen, is het misschien tijd dat je goed naar je levensstijl kijkt en je doelen opnieuw evalueert en waar je naartoe wilt. Het is nooit te laat. De beste tijd om te beginnen is nu. Laten we eens nader bekijken welke stappen u kunt nemen om een ​​gezond en levendig leven voor uzelf te creëren.

1. Maak tijd voor lichaamsbeweging

Het verzorgen van je lichaam en het behouden van fysieke fitheid is essentieel om een ​​gezond leven te leiden. Studies hebben aangetoond dat slechts 30 minuten per dag trainen een dramatisch positief effect op uw algehele gezondheid kan hebben. Oefening verlicht stress, verbetert de doorbloeding, slaap, stemming, zelfbeeld, mentale scherpte en helpt obesitas te voorkomen en te bestrijden.

Het goede nieuws is dat je niet hoeft deel te nemen aan een sportschool of deel te nemen aan een inspannend trainingsprogramma om de voordelen te plukken. Wandelen, rekken en huishoudelijke klusjes doen zijn enkele van de activiteiten die u kunt doen. Het belangrijkste om te doen is om van de bank te gaan en je lichaam te bewegen. Het beste van alles is dat je zelfs 30 minuten achter elkaar niet hoeft te trainen. U kunt het opdelen in stappen van 3 x 10 minuten en dezelfde gezondheidsvoordelen behalen.

2. Eet een voedzaam en goed uitgebalanceerd dieet

Heb je gehoord van het gezegde "jij bent wat je eet?" Het betekent simpelweg dat als je je lichaam vult met veel vet, veel suiker en lege calorieën, je een ongezond lichaam zult creëren. Zo'n dieet verhoogt het risico op diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten. Omgekeerd helpt een gezond dieet je om te vechten tegen ziekte, je humeur, je energie en je algehele gezondheid te verbeteren.

Het eten van een gezond dieet omvat het kiezen van gezond, volledig voedsel in hun natuurlijke vorm in plaats van verwerkt voedsel. Hele voedingsmiddelen zoals rauwe groenten en fruit zitten vol met licht verteerbare vitamines en mineralen. Bovendien bevatten ze vezels, wat de spijsvertering bevordert en overeten vermindert doordat je je eerder verzadigd voelt.

3. Leer ontspannen

Leren ontspannen is essentieel in de drukbezochte omgeving van vandaag. Ontspannen zorgt ervoor dat het kalme, rationele 'denkende' deel van je brein in de chaos naar voren komt. Het oefenen van ontspanningstechnieken helpt je te aarden in tijden van stress en onderbreekt de stroom van stress-geïnduceerde hormonen in het lichaam.

Diepe ademhaling is een onmiddellijke techniek die bij correct gebruik zeer effectief kan zijn in het verminderen van stress en het verbeteren van uw gezondheid. Gebruik de 16-secondenregel bij het toepassen van deze techniek en verdeel deze in 4 gelijke delen. Adem in op de telling van vier. Houd voor de telling van 4. Adem uit voor de telling van 4. Houd voor de telling van 4.

4. Oefen dagelijks met meditatie

Meditatie en visualisatie zijn krachtige hulpmiddelen die een positief effect op uw leven kunnen hebben. Meditatie laat je geest en lichaam ontspannen en bevordert gevoelens van tevredenheid. Probeer elke ochtend een paar minuten te besteden om je ogen te sluiten en te visualiseren hoe je wilt dat je dag verder gaat.

Dit zal de toon zetten voor uw dag van waaruit u positieve verwachtingen en resultaten kunt opbouwen. Aan het eind van de dag visualiseer je dingen die je anders zou doen als de dag niet zoals gepland verliep. Visualiseer dan hoe de dag verloopt zoals gepland.

5. Vereenvoudig

Een veel voorkomend probleem in de moderne samenleving is dat mensen te veel dingen tegelijk aanpakken. Een drukke moeder kan lunchen inpakken, de kinderen naar school laten gaan, naar het werk rennen, naar huis gaan om te eten en snel de deur uitgaan naar buitenschoolse activiteiten. Als je gestrest bent en het lijkt alsof er niet genoeg minuten op de dag zijn, is het misschien tijd om de balans op te maken en je leven te vereenvoudigen.

Vertragen. Misschien hoeven de kinderen niet allemaal in 5 verschillende naschoolse activiteiten te zijn of is het misschien tijd om terug te gaan naar werkuren of een baan dichter bij huis te vinden die niet gepaard gaat met 2 uur pendelen. Om een ​​gezond leven te leiden kan het nodig zijn om te vertragen en te vereenvoudigen.

6. Leer om op uw intuïtie te vertrouwen

Je intuïtie, buik of zesde zintuig is iets waarmee je bent geboren. Het is moeilijk te meten en moeilijker te kwantificeren. Desondanks is het nooit verkeerd. Intuïtie is een primitieve beschermende verdediging die ons waarschuwt voor gevaar of dat een beslissing die we nemen echt in ons belang is. Je kunt je intuïtie voeden door te mediteren, te ontspannen en je geest te openen of wandelingen te maken.

Misschien wilt u een dagboek bij houden van alle keren dat u uw genegenheid en de gevolgen daarvan negeerde of negeerde. Sommige mensen vinden het nuttig om te slapen op een beslissing waar ze mee worstelen. Dit stelt je ontspannen, onderbewustzijn (waar je intuïtie woont) in staat om het probleem te overdenken en een oplossing te bieden.

7. Oefen dankbaarheid

Dankbaarheid is beschreven als het belangrijkste element om geluk te bereiken. Het verandert je perspectief, vermindert stress en trekt mensen en kansen naar je toe. Het helpt bij het bevorderen van gemoedsrust, tevredenheid en wanneer het wordt gedeeld met anderen, helpt het bij het koesteren en ontwikkelen van positieve sociale relaties.

Mensen willen graag in de buurt zijn van positieve mensen. Dankbaarheid zorgt ervoor dat iedereen zich goed voelt. Misschien wilt u overwegen een dankdagverslag bij te houden. Probeer elke dag ten minste drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Als je er de gewoonte van kunt krijgen om dit te doen, zul je steeds meer dingen vinden om dankbaar voor te zijn. Voordat je het weet, zul je je veel gelukkiger voelen en zal je leven en algehele gezondheid verbeteren.

8. Leef in het heden

Emotionele pijn houdt verband met tijdreizen. Of je denkt aan het verleden en alle negatieve dingen die zijn gebeurd of je stelt je alle negatieve dingen voor die zullen gebeuren. Stop met jezelf bang te maken. Vandaag is de spreekwoordelijke eerste dag van de rest van je leven. Het is hier. Het is nu. Op dit moment. Het is uniek en zal nooit worden herhaald.

Dus geniet. De keuze is aan jou. Laat de rest los. Geniet van het gevoel van de zon op je gezicht of van het gevoel van een luxueus warm bad op je huid. Kies ervoor om positief te zijn en geniet van de dag. Vandaag is een geschenk. Er is een reden dat dit het "cadeau" wordt genoemd.

9. Zorg voor een gezonde relatie

Mensen zijn wezens met gevoel en het is niet de bedoeling dat ze in een isolement leven. Gezonde sociale relaties bevorderen een gezond en bevredigend leven. Aan de andere kant kunnen giftige relaties een vreselijke tol eisen voor je fysieke, emotionele en spirituele gezondheid.

Neem de balans op van uw relaties. Laat diegenen los die je leegmaken en je slapeloze nachten bezorgen. Moedig en bevorder de relaties die je helpen groeien. Bouw nieuwe en zinvolle relaties. Het kost tijd en moeite om een ​​ondersteunend sociaal netwerk op te bouwen, maar de positieve effecten op uw algehele gezondheid zullen het waard zijn.

10. Geef terug

Teruggeven aan anderen vloeit op natuurlijke wijze voort uit een hart gevuld met dankbaarheid. Het helpt je denken te herformuleren en stelt je in staat om realistischer te beoordelen wat echt belangrijk is in het leven. Door terug te geven aan anderen, kun je deel uitmaken van iets dat groter is dan jezelf. Het verbetert je humeur en voelt goed om anderen te helpen, omdat het je spiritualiteit voedt en je gevoelens van sociale connectie versterkt.

Teruggeven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Er zijn veel manieren om iets terug te doen. Je kunt je tijd, geld of ervaring geven. Je kunt vrijwilligerswerk doen bij een voedselbank, een gift doen voor een goed doel of je buurman een kop suiker geven. Teruggeven is een belangeloze daad die je kan helpen om een ​​gezonder en bevredigender leven te leiden.