10 kleine veranderingen voor veelbelovende gezondheidsvoordelen

Als hart- en vaatziekten in uw familiegeschiedenis voorkomen, moet preventie een onderdeel zijn van uw dagelijkse levensstijl. Gebalanceerde bloeddruk en cholesterol niveaus - door dagelijkse lichaamsbeweging, gezond dieet, stoppen met roken en het terugdringen van overmatig drinken - zijn allemaal van vitaal belang om een ​​beroerte of een hartaanval te verijdelen.

Het zijn immers de kleine veranderingen, zoals deze, die de grootste impact hebben op de gezondheid van uw hart ...

1. Begin je dag goed uit

Je moet altijd ontbijten en je moet dat ontbijt altijd zo gezond en voedzaam mogelijk maken door vers fruit, magere eiwitten (eieren, Griekse yoghurt en magere zuivelproducten) en complexe volle granen (dwz haver en volkoren granen te eten) ).

2. Inname van de wrongel suiker

Concentreer je zoetekauw op enkele natuurlijke en hoogwaardige zoetstoffen (honing, pure chocolade, johannesbrood of ahornsiroop) in plaats van op grote hoeveelheden geraffineerde, bewerkte snoepjes. Hiertoe behoren geraffineerde suiker uit frisdrank, gezoete sappen, energiedranken en koffie, die suiker verbergen en gemakkelijk in vloeibare vorm kunnen consumeren.

3. Eet verse groenten en fruit

Het eten van veel fruit en groenten op een dag zal je vullen (met vezels) en helpen honger hunkeren naar verwerkt voedsel met een ton toegevoegde suiker, calorieën en vetten te beteugelen. Als u zich zorgen maakt over de kosten, koop dan buiten het seizoen goedkope diepvriesproducten en winkel in het seizoen op boerenmarkten.

4. Onderhoud de hygiëne

Ik bedoel niet dat je hyper-waakzaam wordt met de schoonmaakproducten, maar zorg ervoor dat je je tanden poetst, je handen wast en ook vers voedsel of kook- / prepoppervlakken om je lichaam te beschermen tegen griep en bacteriën, kan hartschadelijke infecties veroorzaken.

5. Neem Time-out

Neem elke dag een adempauze voor jezelf. Dit moment van mij-tijd moet worden gebruikt om te ademen, te ontspannen en tot rust te komen, vooral als je leven stresshard is. Een uurtje voor jezelf (dat wil zeggen, voor een yogales, mediation of een ontspannen wandeling om je hoofd leeg te maken) kan de zenuwen kalmeren en de bloeddruk helpen verlagen.

6. Geef Bedankt

Neem elke dag de tijd om dankbaar te zijn voor de positieve aspecten in uw leven, bijvoorbeeld uw huis, uw baan, uw gezin, een ondersteunende partner of een vriend. Erkenning van je zegeningen zal je in een positieve gemoedstoestand brengen en het type negativiteit, cynisme, woede en bitterheid verbannen dat kan bijdragen aan stress, hoge bloeddruk en hartkwalen.

7. Dineer op zeevruchten

Het is prima als je een vleesliefhebber bent. Het gaat tenslotte om welk soort vlees je eet. Hoewel een dieet met veel rood vlees tot hartproblemen kan leiden, levert een dieet dat rijk is aan magere stukken vis (dwz zalm en tonijn) hartvitale vetten, terwijl het weinig calorieën bevat ... en op de taille.

8. Pomp wat ijzer

Je hoeft geen enorme dumbbells in te slaan om het soort weerstandstraining te bieden die je spieren en je hart versterkt. Begin met oefeningen voor lichaamsgewicht of lichte handgewichten (bijv. Intervaltraining of een yogales).

9. Voeg Cardio toe

Cardiovasculaire oefeningen, zo weinig als 30 minuten per dag, moeten deel uitmaken van uw hartige regime, vooral als u een paar kilootjes extra en / of hartaandoeningen in uw gezin rondloopt. Begin met een ontspannen wandeling elke dag (bijv. Tijdens uw lunchpauze of na het diner) en werk uw weg omhoog naar meer inspannende oefeningen.

10. Nosh on Nuts

Een handvol ongezouten, rauwe noten (bijv. Pecannoten, amandelen, pinda's en walnoten) is geweldig voor je ticker omdat het gezonde omega-3 vetzuren (of alfa-linoleenzuur genaamd ALA) bevat, een type essentiële vetzuren. Voeg noten toe aan uw dagelijkse snacks, ontbijt (bijv. Op haver), lunch (bijv. Op salades) en diner (dwz in roerbakgerechten).