10 voedingsmiddelen die de symptomen van PMS kalmeren

Premenstrueel syndroom (of PMS) komt een keer per maand voor de meeste vrouwen. En hoewel de meerderheid van de vrouwen bijna geen PMS-symptomen ervaart, lijdt ongeveer 20 procent van de vrouwen aan matige tot ernstige pijnen en pijn, waaronder gevoelige borsten, een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, buikkrampen en stemmingswisselingen, de week voordat hun menstruatie begint.

Veel medische deskundigen wijzen op fluctuerende hormoonspiegels als de boosdoener voor ongemakkelijke PMS-symptomen. Maar velen zouden hieraan toevoegen dat voeding een grote rol kan spelen als het gaat om de ernst van PMS-symptomen.

Wat eet en drink je in de weken voorafgaand aan je menstruatie. Hier zijn tien aanbevelingen voor eten en drinken waarvan is aangetoond dat ze PMS-symptomen verminderen ...

1. Vitamine B

Vitamine B is je bondgenoot als het gaat om het afschieten van de ongemakkelijke symptomen van PMS-zoals stemmingswisselingen, opgeblazen gevoel, vermoeidheid en slecht voedsel hunkeren naar. Voeg dus een multivitamine- of B12-complex toe aan uw normale dieet of begin meer zoete aardappelen, eieren en kippenborst te eten.

2. Gezonde vetten

Een vet dieet zal uw PMS-symptomen alleen maar erger maken. Dat betekent dat je ongezonde vetten moet vervangen door de gezonde soort die je vindt in vette vis zoals tonijn en zalm, avocado's of noten en zaden (vooral walnoten en amandelen).

3. Kalium

U weet al dat gebrek aan kalium pijnlijke been- en voetkrampen kan veroorzaken. Het heeft ook te maken met kramp in PMS. Gelukkig zijn fruit zoals bananen, meloen en sinaasappels rijk aan kalium. Dus maak een fruitsalade of drink een glas OJ.

4. Pomp het strijkijzer op

Het consumeren van meer ijzerrijke voedingsmiddelen voorafgaand aan uw maandelijkse menstruatieperiode kan helpen om dat slepende gevoel, veroorzaakt door PMS, te verlichten. Blaas vermoeidheid op met rood vlees, bonen, schelpdieren, donkergroene bladgroenten, eierdooiers en gevogelte, maar zorg ervoor dat u ze eet met vitamine C-rijk voedsel om de ijzeropname te bevorderen.

5. Hydrateer met water

PMS-gerelateerd opgeblazen gevoel wordt eigenlijk veroorzaakt door uitdroging. Het kan lijken alsof je te veel water in je lichaam hebt, maar als je niet genoeg water drinkt, zul je eigenlijk meer water vasthouden. Focus op zoet water en voedsel met een hoge waterconcentratie, zoals watermeloen, komkommers en selderij.

6. Vitamine E

Het stimuleren van de vitamine E in uw dieet of zelfs het nemen van supplementen heeft geholpen bij het verlichten van PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel en ontsteking (hoofdpijn). Gebruik vitamine E-rijke voedingsmiddelen zoals tarwekiemen, olijfolie, noten en zaden, avocado's en vette vis (zoals sardines of zalm).

7. Magnesium

Magnesium is een vitamine die voornamelijk voorkomt in zaden en noten, linzen en complexe koolhydraten zoals bruine rijst en bulgar tarwe, zal PMS-symptomen verlichten dankzij het feit dat voedingsmiddelen die magnesium helpt om Serotonine te reguleren - je "gelukkige" hormoon.

8. Heb je melk?

Een dieet rijk aan calcium en vitamine D - of het nu elke dag een glas melk is of een kant van gestoomde asperges, broccoli of bietengranen met een diner. Niet alleen helpt de combinatie van calcium en vitamine D om gespannen spieren en zenuwen te ontspannen; het verhoogt ook de energie.

9. Knip geraffineerde suikers uit

Het consumeren van teveel verwerkte suiker geeft je alleen een gevoel van energie, met name in die tijd van de maand. Vergroot je energie met enkele natuurlijke bronnen van suiker, in vers fruit, honing en Stevia.

10. Eet kleinere, meer frequente maaltijden

Een nare boosdoener van PMS is dat de bloedsuikerspiegel daalt. Dit komt vaak voor in diëten die grotendeels bestaan ​​uit verwerkt, suikerachtig voedsel of uit diëten waarbij maaltijden worden overgeslagen. De beste manier om PMS-hunkering, krampen, opgeblazen gevoel en prikkelbaarheid te verminderen, is om die bloedsuikerspiegel in balans te houden met 5 tot 6 kleine en meer frequente gezonde maaltijden per dag.