11 voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verlagen van hypertensie

Het goede nieuws is dat er veel gezonde voedingsmiddelen zijn die ons kunnen helpen onze bloeddruk te verlagen en hypertensie te overwinnen. Dus, wanhoop niet als uw arts u vertelt dat uw bloeddruk te hoog is - kijk gewoon naar deze voedingsmiddelen bij uw plaatselijke supermarkt ...

1. Bosbessen

Bosbessen zijn niet alleen een heerlijke, zoete toevoeging aan je ontbijtgranen of fruitsalade, ze zitten ook boordevol antioxidanten die kunnen helpen bij de bestrijding van ernstige ziekten, waaronder kanker.

Maar dat is niet alles! Bosbessen bevatten, samen met frambozen en aardbeien, anthocyanines waarvan is aangetoond dat ze helpen bij de strijd tegen hypertensie. studies have shown that fruits containing anthocyanins help people with hypertension significantly lower their blood pressure levels. Studies hebben zelfs aangetoond dat fruit met anthocyanines mensen met hypertensie helpt om hun bloeddruk significant te verlagen.

2. Aardappelen

De aardappel is een van de meest duurzame en goed geprepareerde en gezonde voedingsmiddelen ter wereld. Maar wist u dat deze veggie daadwerkelijk kan helpen om uw bloeddruk te verlagen en u te helpen hypertensie te overwinnen?

American Heart Association , minerals that can help in the fight against hypertension. Aardappelen zitten vol met kalium en magnesium, volgens de American Heart Association , mineralen die kunnen helpen bij de strijd tegen hypertensie. Veel oudere volwassenen slagen er niet in genoeg van deze mineralen (met name magnesium) in hun voeding te krijgen, waardoor de problemen die gepaard gaan met hoge bloeddruk, worden versterkt. Dus, de volgende keer dat u op zoek bent naar een gezonde kant, bak een aardappel (houd de boter tot een minimum beperkt)!

3. Melk

De meesten van ons beginnen ons leven met een stabiele en consistente toegang tot melk - eerst, via onze moeders, en later, via koemelk gekocht bij de plaatselijke supermarkt. Jammer genoeg verminderen te veel van ons onze melkconsumptie als we ouder worden en dit kan een probleem zijn voor mensen met hypertensie.

Hier is iets: studies hebben aangetoond dat mensen die veel hoogcalcium- en vetarme zuivelproducten consumeren (yoghurt, kwark en magere melk) hun risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk aanzienlijk hebben verminderd.

4. Cereal

that a diet featuring high-fibre, whole-grain foods can help lower cholesterol and reduce the health consequences of hypertension. Studies, zoals deze van WebMD.com, laten zien dat een dieet met vezelrijk, volkoren voedsel kan helpen het cholesterol te verlagen en de gezondheidsgevolgen van hypertensie te verminderen. Cereal is een geweldige manier om die vezels te krijgen.

De sleutel is natuurlijk het vinden van vezelrijke granen. Veel soorten granen bevatten veel suiker, maar heel weinig vezels. Zorg ervoor dat je de voedingsinformatie controleert voordat je die doos ontbijtgranen mee naar huis neemt.

5. Beets

Beets: je houdt van ze of je haat ze. Maar ongeacht waar u staat, is het niet te ontkennen dat bieten geweldig zijn voor het verlagen van de bloeddruk en de gezondheidsbedreigingen die gepaard gaan met hypertensie.

Queen Mary University of London study published by an American Heart Association journal showed that the nitrate found in beet juice can have a direct and significant effect on blood pressure. Een recent onderzoek van Queen Mary University of London, gepubliceerd door een tijdschrift van de American Heart Association, toonde aan dat het nitraat in bietsap een direct en significant effect op de bloeddruk kan hebben.

6. Donkere chocolade

Zelden zullen artsen aanbevelen dat hun patiënten candybars eten, maar dat is eigenlijk het geval als het om pure chocolade gaat. Zie je, de flavonoïden in donkere chocolade kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen, waardoor dit een zeer gezonde snack is voor mensen die worstelen met hypertensie.

Dit mag natuurlijk niet worden gezien als een blanco cheque om grote hoeveelheden chocolade te gaan eten. Ook zijn de flavonoïden die het goede werk doen eigenlijk alleen te vinden in pure chocolade en niet in de (betwistbaar) meer populaire melkchocolade.

7. Bananen

reducing blood pressure involves stepping up the intake of potassium. Een belangrijk onderdeel van het verminderen van de bloeddruk is het verhogen van de inname van kalium. En welk direct beschikbaar en betaalbaar voedsel bevat veel kalium? Bananen natuurlijk.

Natuurlijk is het belangrijk om te erkennen dat bananen een aanzienlijke hoeveelheid (natuurlijke) suiker en calorieën bevatten, dus geef er niet te veel genoegen aan. Probeer banaanplakjes toe te voegen aan je ochtendgraan of eet er een als dessert na een maaltijd.

8. Avocado

Avocado's zijn allemaal razernij, met de gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten verpakt onder hun dunne buitenhuid. research has shown that a diet high in this type of fat can help lower blood pressure and reduce the health risks associated with hypertension. En geen wonder dat onderzoek heeft aangetoond dat een dieet dat rijk is aan dit soort vet, de bloeddruk kan verlagen en de gezondheidsrisico's van hypertensie kan verminderen.

Avocadoes vormen een uitstekende aanvulling op bijna elk soort hartig gerecht, van broodjes tot salades. Gezien hun romige textuur (althans wanneer ze rijp zijn), vormen ze een uitstekende vervanging voor mayonaise.

9. Vet vis

We worden vaak aangeraden om magere eiwitten te eten om de hoeveelheid vet die we consumeren in onze voeding te verminderen. Als het gaat om het verminderen van hypertensie, is het eigenlijk het tegenovergestelde - in termen van vis! Een artikel gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension, vette vis zoals zalm en makreel zijn rijk aan omega-3 vetzuren waarvan is aangetoond dat ze de diastolische en systolische bloeddruk verlagen bij mensen met overgewicht of obesitas die deze soorten vis twee keer per week consumeren .

Van omega-3-vetzuren is ook bekend dat ze ontstekingen en lagere triglyceriden verminderen. Je kunt ook omega-3 supplementen nemen, maar het is altijd het beste om voedingsstoffen op natuurlijke wijze in voedsel te consumeren.

10. Knoflook

Onderzoek heeft aangetoond dat knoflook een geweldig voedsel is dat je kunt eten om van nature de bloeddruk te verlagen als je last hebt van hypertensie. Dit komt omdat knoflook allicine bevat, wat een zwavelverbinding is die wordt gevormd doordat het wordt verbrijzeld, fijngehakt of gekauwd, wat helpt bij het verlagen van de liggende systolische bloeddruk en gemiddelde liggende diastolische bloeddruk. Om echter de maximale voordelen van knoflook voor een lagere bloeddruk te verkrijgen, wordt het aangeraden rauw te eten.

Knoflook is een geweldige manier om smaak toe te voegen aan uw maaltijd! Voeg wat fijngemaakte of fijngehakte knoflook toe aan olie en azijn in een saladedressing of met wat versneden tomaten in een verse salsa.

11. Olijfolie

Een geweldige toevoeging aan uw dieet om te helpen bij het verlagen van de bloeddruk is olijfolie - met name extra vierge olijfolie. Oliën en vetten zijn essentieel voor het koken en voor ons dagelijks dieet, dus als je niet al met olijfolie aan het koken bent, is het een gemakkelijke omschakeling!

Een studie gepubliceerd in de Clinical Nutrition Journal concludeerde dat olijfolie van eerste persing bijdroeg aan het verminderen van hypertensie bij oudere mensen. Uit het onderzoek bleek dat olijfolie van eerste persing LDL-cholesterol verlaagde en de systolische druk van hypertensieve patiënten verlaagde. Olijfolie stabiliseert, net als de meerderheid van gezonde vetten, de bloedsuikerspiegel. Het bestaat ook uit antioxidanten, polyfenolen genaamd, waarvan gedacht wordt dat het verantwoordelijk is voor de verlaging van de bloeddruk voor mensen die lijden aan hypertensie.