Kinderspel dat dubbelt als volwassene-oefening

Kijken naar kinderen die constant in beweging zijn, van spel naar spel rennen, kan een beetje vermoeiend zijn. Hoe hebben ze zoveel energie en hebben ze zoveel plezier dat ze buiten adem zijn? Een van de redenen is vanwege hoe leuk hun activiteiten zijn. Ze vinden het niet erg om buiten adem te zijn en hun spieren en longen hard te werken als ze spelen omdat het leuk is! Als volwassene kun je vastzitten in een oefenbaan, omdat je je verveelt met je huidige routine, geen motivatie hebt om te oefenen, of als je te moe bent om lastig te vallen. Maar regelmatig sporten is van vitaal belang voor de algehele gezondheid en het voorkomen van ernstige ziekten naarmate u ouder wordt.

Gelukkig is er een oplossing - voeg een aantal van deze kinderactiviteiten toe die als oefening voor volwassenen worden gebruikt voor je trainingsroutine, of gewoon meedoen met je kinderen wanneer ze spelen.

1. hoelahoep

Oh, de hoelahoep. Je hebt waarschijnlijk goede herinneringen aan hoelahoeping voor wat lijkt op uren, zien wie het langst zou kunnen gaan. De hoelahoep is een van de goedkoopste speelgoed voor uw kinderen die kan verdubbelen als volwassene oefening. Wees niet verbaasd als je de eerste keer dat je het probeert, compleet en volledig faalt - je herinnert je misschien dat het gemakkelijk is en dat het er gemakkelijk uit ziet, maar het is een hele uitdaging om het weer op te pakken.

Houd het echter vast omdat hoelahoeping een geweldige cardiovasculaire training kan bieden en je kernspieren kan activeren. Deze oefening richt zich op de diepe kernspieren (de buikspieren en de onderrug), wat betekent dat het vet van je middel zal snijden en je hart gezond zal houden.

2. Hinkelspel

Je herinnert je misschien dat je hinkelscores maakte die over de hele straat liepen. Naarmate je ouder werd, maakte je waarschijnlijk meer uitdaging - meer combinaties van hinkelen op één voet, je benen ver uitstrekken als je twee voeten naar beneden moet doen, enzovoort. Als een volwassene kan het doen van hinkelen een leuke en effectieve training zijn.

Hopscotch kan uw hart werken, zorgt voor de broodnodige cardiovasculaire oefening en helpt u bij uw stabiliteit en balans. Als je denkt dat je je een beetje in verlegenheid zult voelen bij het maken van je eigen hinkelen - vooral als je geen kinderen hebt - heb je het krijt niet nodig om je te begeleiden. Je kunt doen alsof je door een hinkelen gaat door afwisselend stappen en sprongen te maken terwijl je gaat.

3. Springtouw

Skipping is een fantastische cardiovasculaire oefening die volwassenen kunnen profiteren van het toevoegen aan hun training. Dit is een andere activiteit voor kinderen die je je waarschijnlijk herinnert als gemakkelijk te zijn, maar het kan een tijdje duren om het uithoudingsvermogen voor een lange tijd op te bouwen. Als je eenmaal zover bent dat je 5-10 minuten aan het touwtje kunt springen, probeer dan jezelf uit te dagen door een skipping-routine uit te voeren.

Een krachtige springtouwroutine kan inhouden dat je het touw heel snel moet bewegen zodat het twee keer rondgaat voordat je voeten weer op de grond landen. Of maak het onderdeel van een intervaltraining en sla heel snel over als je op dit station bent.

4. Jumping Jacks

Weet je nog toen je een kind was en dat je willekeurig dingen zou doen als jacks springen terwijl je midden in de speeltijd zat? Het lijkt erop dat kinderen niet denken aan moe worden en gewoon doen waar we zin in hebben. Naarmate we ouder worden, wordt alles wat je spieren of hart bewerkt als oefening beschouwd, en als je niet de natuurlijke motivatie hebt die sommige fitnessgoeroes doen, kan het moeilijk zijn om jezelf ervan te overtuigen om te sporten.

Zorg er echter voor dat dit je niet belet om te trainen. Springvogels worden vaak gebruikt in circuittrainingen of bootcamps en zijn een ideale activiteit voor kinderen die ook dienst doet als volwassene. Je versterkt de belangrijkste spiergroepen, verbrandt sneller vet en verbetert je cardiovasculaire gezondheid.

5. Hinderniscursus

Kinderen zijn dol op hindernisbanen - zowel het maken van de cursus als het steeds opnieuw doorlopen. Met behulp van alles wat ze in hun omgeving kunnen vinden, springen ze over banken en kruipen onder tafels - en het is een race naar de finish! Hinderniscursussen bieden een totale lichaamstraining, dus het is geen wonder dat deze manier van racen tegenwoordig zo razend is.

Van zombie loopt tot zware modder (obstakels in militaire stijl), hindernisbanen testen je kracht en uithoudingsvermogen, evenals je mentale gezondheid. Het vergt drive en vastberadenheid om je lichaam tot het uiterste te duwen. Simpel gezegd, hindernisbanen zijn vermoeiend. Deze races zijn behoorlijk trendy en het deelnemen aan één zal alle aspecten van je gezondheid verbeteren en testen.

6. Trampoline

Als een volwassene staar je verlangend naar een trampoline terwijl je kinderen lachen en springen. Maar wat houdt je tegen om mee te doen? Of je nu toegang hebt tot een grote trampoline voor buitengebruik of een kleine trampoline die je binnen kunt gebruiken, springen op een trampoline is een flinke workout. Je zult je hart bewerken, je uithoudingsvermogen verbeteren en een aantal behoorlijk benijdenswaardige kuitspieren bouwen.

Probeer op verschillende manieren te springen, zoals afwisselende voeten, zodat u slechts één voet per keer gebruikt om te springen en til uw knieën vervolgens hoog op wanneer u twee voeten gebruikt. Of voeg wat armbewegingen en wendingen toe om de uitdaging te vergroten en meer spieren te gebruiken. Deze kinderactiviteit is leuk en de perfecte oefening voor volwassenen.

7. Onderwater zwemmen

Kinderen kunnen onverschrokken zijn. Ze zullen zowat alles proberen en zichzelf pushen terwijl ze het doen. Vaak realiseren kinderen zich niet dat ze hun lichaam testen en versterken - ze doen het voor de lol en soms voor de competitie. Tijdens het zwemmen, is een gemeenschappelijk spel voor kinderen om hun adem onder water te houden om te zien wie het het langst kan doen.

De echte uitdaging is echter om te zien wie het verst onder water kan zwemmen. Of ze gebruiken speciaal genummerd zwembadspeelgoed dat naar de bodem van het zwembad zakt en de persoon die het meeste puntenaantal verzamelt wint. Dit is een geweldige oefening, dus ga duiken! Zorg ervoor dat je veilig bent en duw jezelf niet te ver wanneer je je adem in houdt.

8. Dash Races

Scholen hebben meestal baan- en velddagen waarbij kinderen strijden om een ​​aantal verschillende activiteiten, van hoge sprongen en lange sprongen tot 50 meter streepjes en estafette. Veel van deze activiteiten zouden kunnen worden verdubbeld als oefening voor volwassenen, en een van de beste die u in uw training kunt opnemen is streepjes-korte maar snelle bursts van hardlopen.

Kinderen doen dit ook de hele tijd buiten school, wanneer ze elkaar achtervolgen, racen om naar buiten te gaan voor speeltijd, enzovoort. Neem 30 seconden sprints op in je training (ongeveer 5-10 met 2 of 3 minuten rust ertussen) en haal de voordelen van het verbranden van vet, het verkrijgen van spiermassa en een verbeterd uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid.

9. Dance Party

Heb je ooit een groep kinderen zien dansen die uitbreken als een liedje opduikt? Het is een veel voorkomende gebeurtenis die de kinderen in beweging brengt - en giechelt! Dus wat weerhoudt je ervan om als volwassene een dansfeest te beginnen? Dansen is een buitengewoon goede vorm van oefenen.

Op de top van de manier waarop dansen je bloed laat pompen en je hart werkt, kan freestyle dansen tonnen spieren inhalen, veel meer dan heel wat andere cardiovasculaire workouts. Dus de volgende keer dat je favoriete liedje komt, wees niet bang om de muziek op te zetten en los te laten. Je krijgt een goede workout en je voelt je waarschijnlijk een beetje duizelig en vrij na afloop.

10. Kruiwagenwedstrijden

Elk familiegebeurtenis wordt beter gemaakt door enkele vriendelijke yard-spellen. Kruiwagenraces, krabbenlopen en andere gezinsvriendelijke kinderspellen kunnen volwassenen behoorlijk trainen. Bij kruiwagenraces voelt u het branden, of u nu de kruiwagen of de persoon bent die de kruiwagen duwt.

Er zijn teams van 2 nodig om te racen. Eén teamgenoot stapt op handen en knieën, terwijl de ander achter hen staat en hun benen pakt. Door de benen van hun partners op hun plaats te houden, beweegt de kruiwagen hun handen om te 'lopen' terwijl hun partner achter hen aan rent. Dit is een leuk kids-spel voor familiebijeenkomsten die ook als oefening voor volwassenen fungeert.