10 gemeenschappelijke dieetvallen

Laten we deze tien gemeenschappelijke voedingsvallen eens nader bekijken ...

1. Te veel calorieën uit uw dieet snijden

Hoewel het waar is dat de enige manier om af te vallen, is om meer calorieën te verbranden dan dat je het binnenkrijgt, het drastisch verminderen van je inname versnelt het proces niet. Als je te veel calorieën snijdt, gaat je lichaam namelijk in een primitieve hongermodus en je metabolisme vertraagt ​​eigenlijk.

Dit is de poging van je lichaam om je in leven te houden totdat je meer voedsel vindt. De gemiddelde vrouw heeft 2000 calorieën per dag nodig en de gemiddelde man heeft 2500 nodig om gezond te blijven. Als u kilo's probeert te verliezen, mag uw calorie-inname niet lager dan 1200 per dag dalen.

2. Te veel bezuinigen op koolhydraten

Veel diëten pleiten ervoor om koolhydraten volledig uit je dieet te verwijderen. Het elimineren van een voedselgroep in zijn geheel zou als een rode vlag moeten dienen. Koolhydraten zijn volkorenproducten die essentiële B- en E-vitamines, eiwitten en antioxidanten bevatten.

Koolhydraten helpen de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en bevorderen een vol gevoel. Knip ze niet helemaal uit. Besteed in plaats daarvan veel aandacht aan een gezonde portiegrootte en vermijd sterk verwerkte koolhydraten wanneer dit praktisch is.

3. Verkeerde portiegroottes

Veel mensen maken de fout om portiegroottes te negeren of te overschatten. Als het goed voor je is, kun je niet te veel eten. Rechts? Fout. Het maakt niet uit hoe de voeding die je maaltijd verpakt, kan zijn, te veel eten kan op de kilo's slaan.

Een portie vlees, vis of gevogelte van 3 ounce neemt geen ½ of zelfs 1/3 van uw bord in beslag. Het is de grootte van een pak kaarten. Een kopje ontbijtgranen heeft de maat van je vuist en een half kopje ijs is zo groot als een tennisbal, geen honkbal. Grootte is van belang als het gaat om voedselporties en proberen om gewicht te verliezen of te behouden.

4. Angst voor vet voedsel

Veel dieetvoeding vraagt ​​om vetarm of vetarm, alsof dat een goede zaak is. Veel mensen zijn bang om vet te eten uit angst om aan te komen. Niets is verder van de waarheid verwijderd. Verwerkte voedingsmiddelen verwijderen vet, maar vervangen het door geraffineerde suiker, zout en andere ongezonde ingrediënten om je te laten misleiden tot meer eten, wat op zijn beurt meer winst oplevert.

De waarheid is dat veel van nature voorkomende vetten een essentieel onderdeel zijn van een gezond dieet. Ze geven je een vol gevoel en sommige bevatten vitamines en mineralen. Avocado, noten, olijfolie en vette vis zoals zalm zijn een uitstekende bron van gezond vet dat aan uw dieet kan worden toegevoegd.

5. Gewoon te druk

Veel mensen in onze moderne, snelle samenleving klagen erover dat ze het te druk hebben om huisgemaakte maaltijden te bereiden of om regelmatig te sporten. Het leven staat de best voorbereide plannen in de weg. Als je merkt dat je ontspoort door onverwachte omstandigheden, neem dan een paar seconden of minuten om te reflecteren. Vergeef jezelf. Het is goed, het leven gebeurt.

Om succesvol te zijn moet je echter weer op het goede spoor komen. Hoe kun je dingen eenvoudiger maken? Hoe kun je jouw omgeving tot succes maken? Misschien moet je op zondag voor de komende week op tijd eten. Met een beetje planning en het oplossen van problemen kun je de stormen van je drukke leven doorstaan ​​en toch slagen.

6. Ontbijt overslaan

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Overslaan kan leiden tot gewichtstoename. Waarom? Een goed ontbijt zet de toon voor uw hele dag. Het helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en vermindert de hunkering.

Een studie uitgevoerd door het Imperial College in Londen ontdekte dat deelnemers die het ontbijt overgeslagen de neiging hadden om later op de dag te bungelen met hoogcalorisch voedsel. Een studie van WebMD beweert dat degenen die 's morgens een gezond ontbijt eten, ongeveer 43 procent minder kans hebben om obesitas te ontwikkelen en Type II diabetes te ontwikkelen in vergelijking met degenen die dat niet doen.

7. Krijgt niet genoeg vitaminen

Om de gezondheid te maximaliseren, moet je een goed uitgebalanceerd dieet volgen met een breed scala aan items van alle hoofdvoedselgroepen. Geen enkel voedsel kan aan al uw elementaire voedingsbehoeften voldoen. Vooral als je op dieet bent. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je alle vitamines en mineralen krijgt die je nodig hebt om je lichaam in topvorm te houden.

Vitaminen helpen je bij het verteren van je eten, het opbouwen van spieren en botten en het bestrijden van infecties. Praat met uw arts over het nemen van een vitamine- en mineraalsupplement terwijl u aan het dieet bent.

8. Gebruik van voedsel als beloning

Emotioneel eten en jezelf belonen met eten kan je best doen om af te vallen. Eén studie toonde aan dat 86 procent van de mensen caloriearme 'comfort foods' at wanneer ze blij waren of wanneer ze zich getroost voelden. Deze voedingsmiddelen worden vaak geassocieerd met aangename sociale situaties uit de kindertijd, zoals vakantiediners met vrienden en familie.

Dezelfde onderzoekers ontdekten dat 74 procent van de mensen at om zichzelf te belonen. Dit kan gaan over dingen zoals uitgaan naar een duur restaurant voor het diner na een promotie of een goed uitgevoerde taak. Bewust zijn van deze valstrik is de eerste stap. Jezelf belonen met iets anders dan eten is de tweede.

9. Je calorieën drinken

Veel mensen realiseren zich niet hoeveel calorieën in vloeibare vorm komen. Je kunt de hele dag calorieën van je hele leven gemakkelijk in één keer drinken. Een eenvoudig glas gezond sinaasappelsap bij het ontbijt kan tot 100 calorieën bevatten. Een fruitsmoothie op weg naar de sportschool kan meer dan 500 calorieën bevatten.

Een grote latte in de ochtend kan 250 calorieën toevoegen. Een pint bier met diner is gelijk aan 170 calorieën en dat ene glas rode wijn voegt nog eens 90 calorieën toe. Water daarentegen is direct beschikbaar en heeft 0 calorieën.

10. Opgeven

Dieet is zeer gewoon. Het is zelfs zo dat naar schatting 31 procent van de volwassenen in Noord-Amerika permanent op dieet is. Door van je dieet te vallen door te veel te eten of je over te geven aan calorierijk verboden voedsel, kan je het gevoel krijgen dat je het opgeeft. Als uw dieet te restrictief is of als de resultaten niet onmiddellijk zijn, kunt u uw hart verliezen. De kunst is om jezelf op te zetten voor succes. Dit omvat uw omgeving waar mogelijk.

Ontdoen van de junk food in je koelkast. Maak je kasten leeg van cookies en verwerkte snacks. Roep de hulp in van een arts, diëtist of vriend om u aansprakelijk te houden. Als u uw voortgang rapporteert aan een andere persoon, motiveert u mensen om zich aan hun plan te houden. Houd je doelen realistisch. Het goede nieuws is dat je al zo ver bent gekomen en met een klein beetje aanpassingen zijn je doelen voor gewichtsverlies binnen handbereik.