De 10 slechtste voedingsmiddelen om je kinderen te voeden

Als het gaat om het beste en slechtste voedsel voor kinderen, hebben ouders vaak weinig onderhandelingsmacht. Er zijn een paar duidelijk gezonde voedingsmiddelen - bessen en gesneden bananen op graan - en ongezond voedsel - een cheeseburger en een stuk friet voor de lunch elke dag. Dan zijn er de voedingsmiddelen waarvan de ouders denken dat ze voedzaam en lekker zijn, maar die eigenlijk heel weinig voedingswaarde hebben en een hele hoop verborgen vetten en suikers.

Hier zijn tien van de slechtste voedingsmiddelen die u uw kinderen kunt geven als het gaat om ontbijt, lunches, diners en snackopties ...

1. Ontbijtgranen voor kinderen

Zeker, die doos met Cinnamon Toast Crunch of Captain Crunch kan bogen op een lading vitamines en mineralen op het etiket, maar als je kijkt naar de hoeveelheid suiker en verwerkte ingrediënten per portie, telt de minuscule hoeveelheid voedingswaarde die ze bieden niet mee voor veel.

Voedingsdeskundigen raden aan dat als je op zoek gaat naar een passende ontbijtgranen voor je ontbijttafel, je gaat voor merken die ten minste 3 gram vezels bevatten per portie en minder dan 10 gram suiker. De beste ochtendgraan die je junior verslaafd kunt krijgen is volkoren havermout, het is rijk aan vezels, vitamines en mineralen, en je kunt wat bessen strooien en mixen met yoghurt, of een beetje honing of echte ahornsiroop.

2. Mueslirepen

Ik weet dat dit misschien een shocker is (het was voor mij), maar granola maakt geen gezonde snack. En veel op de winkel gekochte mueslirepen die op de markt worden gebracht voor kinderen, missen meer voedingswaarde dan de volwassen focusmerken: ze zijn beladen met suiker en toegevoegde ingrediënten zoals chocoladestukjes, marshmallows, snoep, hoge fructosestroop en kunstmatige kleurstoffen, waardoor een mueslireep wordt gemaakt ongeveer zo gezond als twee koekjes.

Probeer in plaats daarvan een partij zelfgemaakte energiestaven op te rollen met natuurlijke ingrediënten zoals amandel of pindakaas, rozijnen, kokosnoot, volkoren granen, honing en gedroogde vruchten en noten.

3. Luncheon Meats

Bologna, gerookte ham en zelfs rosbief zijn een lunchpakket voor kinderen. Als je kind echter elke dag een sandwich met gesneden vlees eet, is het volgens voedseldeskundigen erg gevaarlijk en giftig om voedsel in te pakken.

Kijk goed naar het label, bevat Junior's favoriete lunchvlees nitraten, een conserveermiddel dat wordt gebruikt in de voedselverwerking en dat het risico op hartaandoeningen en kanker drastisch verhoogt.

4. Snackcakes

Ik weet dat je kind uitkijkt naar die Ho-Ho, Twinkie of Wagon Wheel die je elke dag in hun lunchbox verpakt. Maar hoe graag we onze kinderen ook behandelen, de meeste verwerkte snackcakes zijn rijp met transvetten, de meest ongezonde processen die de mensheid kent.

Dus als uw kind iets lekkers nodig heeft om elke maaltijd af te dekken, pak dan wat gemengde bessen en druiven in hun lunchemail of bak koekjes of vierkanten helemaal opnieuw met behulp van natuurlijke ingrediënten.

5. Frieten

Ik weet dat de meeste ouders zich ervan bewust zijn dat het voeden van hun frietjes bij elke maaltijd om gewichtstoename en de ontwikkeling van een zeer ongezonde gewoonte vraagt. Matiging is hier echter de sleutel.

Als je je kleine frietjes gaat voeren, bewaar ze dan voor een paar maaltijden per week en maak ze een kant, niet de hoofdrolspeler. Voedingsdeskundigen waarschuwen dat frites weinig voedingswaarde bieden - ze zijn superhoog in vet en natrium. Helaas geldt hetzelfde voor chips, goedkope snacks en gebakken en gepoft snackvoedsel. Kies in plaats daarvan voor gebakken chips of maak in plaats daarvan de gebakken aardappelpartjes van je kinderen.

6. Pizza

Als je de gewoonte hebt om meerdere keren per week pizza te bestellen na een stressvolle dag, bedenk dan dat de pizza die bij je aankomt ver weg is van de pizza die je thuis maakt en in de oven legt.

Dus leg de telefoon neer. Je kunt snel een gezondere huisgemaakte taart samenstellen met gekochte, volkoren korst, natuurlijke, magere kaas, geraspte kip en veel groenten.

7. Sapboxen

Je weet dat sappendozen slecht nieuws zijn sinds je je 4-jarige voor de eerste keer een fruitpunch in de auto hebt gegeven. Heb je die vlekken ooit uit je stoelbekleding gehaald? Sap-dozen bevatten echter echt geen voedingswaarde, zeggen foodexperts, dus stop met zo slecht te voelen.

Ze zitten niet alleen vol met suiker, de meeste commerciële sappen missen vezels en vitamines omdat ze geen echt sap bevatten. Meng in plaats daarvan een partij fruitsmoothies met heel fruit, yoghurt en ijs als een voedzame snack na school.

8. Crackers

Het inpakken van een plastic zak met crackers heeft mijn kind keer op keer van een meltdown gered. Toen ik echter merkte dat ik een voedzame crunch kreeg, werd mijn kind gemaakt van verwerkt, wit meel, conserveermiddelen, ongezonde oliën. Ik ruilde ze snel in voor een merk met vezelige volle granen.

Ze bevredigen niet alleen langer hun honger, ze laten mijn kinderen ook niet moe en chagrijnig achter. Het is echt een win / win voor alle betrokkenen.

9. Frisdrank

Mijn kinderen zijn dol op frisdrank, maar tandartsen waarschuwen dat het elke dag opeten van de mond betekent dat je bij elke maaltijd een hap suiker krijgt. Dit heeft niet alleen invloed op de tailles van uw kinderen, het is ook schadelijk voor hun tanden. En zelfs light frisdrank bevat een heleboel giftige chemische zoetstoffen die met mate moeten worden geserveerd.

Er zijn veel alternatieven als het gaat om drankjes voor kinderen. Probeer alle natuurlijke vruchtensappen, melk of zelfs water in plaats van knal bij de maaltijd. Een klein beetje per dag inkorten, zal uw kinderen gezonder maken.

10. Fruitsnacks

Leg die aardbeienfruitroller neer! Het bevat hoe dan ook waarschijnlijk geen echt fruit. Voedingsdeskundigen geven aan dat de meeste fruitsnacks in feite op een gezondheidsetiket worden gemaskeerd - en nee, "vruchtensap" telt niet.

Voeg in plaats daarvan wat echt fruit en vezels toe aan de lunches van uw kinderen in de vorm van gedroogd heel fruit, zoals rozijnen of abrikozen, of verse druiven, bessen en gesneden appels en peren.

Vind je dit artikel leuk? Bekijk deze ook:

• 10 ontbijten om je energie te turven!
• 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren!
• 15 ontbijten die u kunt aanbevelen voor de week!